10 faktų, kurie padės jums imtis naujai pažvelgti tinkamumo

Per dvejus metus, Timas Velnio interviu savo podcast "Tim Ferris» (Timas Velnio Show) daugiau nei 100 pasaulinio lygio profesionalų šou. Šou svečiai buvo įžymybės, pavyzdžiui, Arnoldas Schwarzeneggeris ir Jamie Foxx, ir sportininkai iš įvairių rūšių Sportas: trikovės, gimnastika, Banglentės, ir legendinis specialiųjų operacijų vadai, ir biochemikai juoda rinkos.

Podcast atsisiųsti daugiau nei 100 milijonų kartų, du jis nukrito į geriausiai iTunes sąraše ir Timas Ferriss kiekvieną mėnesį išmoko daugiau nei visų ankstesnių metų kartu.

Savo šou pagrindinis dėmesys skiriamas realiomis taktikos ir išsamiai. Pats Velnio atėjo į interviu ne kaip žurnalistas, bet kaip mokslininkas. Jis tik paprašė, kad jis galės taikyti kasdieniame gyvenime.

Įgyta iš interviu žinios, Timas tapo naujai pažvelgti į daugelį dalykų. Pavyzdžiui, jis sužinojo, kad lėtai raumenų susitraukimas, siekiant padėti padidinti jėgą, tempimas sėdmenų raumenis padeda išspręsti daugelį problemų, susijusių su apatinėje kūno, ir Olimpinės treneriai patarė gauti baltymų iš ožkos pieno.

Žemiau - keletas idėjų, kurios leis jums iš naujo pažvelgti tinkamumo. Treniruokis, protingas ir nuolat eksperimentą.

1. Stiprumas - sporto salėje

Kartą "Rodyti Tim Ferris 'aplankė įkūrėjas GymnasticBodies, Gimnastikos treneris JAV komanda su 20 metų patirtį Christopheris Sommer (Christopheris Sommer). Po jo patarimų, Tim Ferris, mažiau nei aštuonias savaites buvo įspūdingų rezultatų.

Pabandykite kelis gimnastikos pratimus ir jūs suprasite, kad menininkai naudoti šiuos raumenis, kurios buvimas jums turėjau ne idėja.

J-Curl

Jis kontroliuoja lėtai įgyvendinimo trauka su apvalia nugaros ir kelio tiesaus. Pratybose atliekamas su mažo gimimo svorio, padidina krūtinės ląstos ir vidurinės nugaros lankstumą, driekiasi dvigalvis.

1. Stendas su kojų, prijungti, išlaikyti baras didelis, rankos ant baro yra ant pečių plotyje.
2. Taisome prispaudžiama prie krūtinės, jums bus lėtai pradėti lankstyti, apvali atgal, slankstelis iki slankstelio. Laikykite savo rankas tiesiai, kaklo tiesiog slysta ant kojų. Nuleiskite save taip apriboti savo lankstumą. Laikui bėgant, jūs galite komplikuoti nuolatinio ant dėžutės pratimą - kaklo kris žemiau pėdų lygyje.
3. Lėtai ištiesinti iki, slankstelis iki slankstelio. Taisome lieka prispausti prie krūtinės, pakelkite jį mažiausiai. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Atsukite

Tai puikus pratimas už pečių mobilumo plėtros ir tempimas krūtinės raumenis. Sekite jį į treniruotę, kai raumenys yra pašiltintas iki pabaigos.

1. Paimkite medinio pagaliuko arba šviesos kaklo. Tvirtinimas ant baras du kartus pečių pločio.
2. Be lenkimo savo rankas, lėtai pakelkite kaklo ar lazdą virš savo galvos, o po to lėtai nuleiskite atsilieka. Į galutinę poziciją, jūs turite laikyti kaklo ištiestos rankos už nugaros. Pratybų metu, tai nelanksto atgal.
3. Judėti į priekį ranką. Pakartokite 5-10 kartų.

Kėlimo kūno svorį

Tai puikus pratimas iš trapezius raumenų karūnavimo (tai yra labai svarbu atsistoti ant jo rankas ir už sporto misą) ir rotator rankogalių. Jis veikia iš pečiai geriau nei dauguma kitų pratimų.

1. Nustatykite žiedą taip, kad jie pakabinti iš maždaug 30 centimetrų virš jūsų galvos atstumu, kai jūs sėdite ant grindų.
2. Atsisėskite ant grindų, patraukti žiedas, atsilošti ir pakelti savo kelio nuo grindų. Kulnų yra ant grindų. Įsitikinkite, kad kūnas buvo ištemptas tiesia linija.
3. Priveržkite save žiedus, kad kūnas buvo vertikalioje padėtyje. Kojos juda ne tuo pačiu metu. Į galutinėje pozicijoje organizme yra statmena grindų.
4. Lėtai grįžkite į kūną į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

2. Kiekvienas sportininkas poreikiai Massager

Kiekvienas sportininkas turi Massager, pavyzdžiui, "lazdelė». Darbas maksimali talpa, prietaisas leidžia jums atsipalaiduoti chroniškai įsitempusius raumenis. Šis metodas patarė rusų masažuotojas.

Padėkite Massager ant raumens (tik ne ten, kur ji prisijungia prie sausgyslės) 20-30 sekundžių, tai yra gana pakankamai. Tai puiki galimybė sportininkams pastoviai įtempti raumenis.

Jei manote, kad įtampą viršutinėje nugaros ar kaklo, pabandykite įdėti Massager ant suboccipital raumenų ties kaukolės pagrindu.

3. Naudokite "Instagram", įveikti mūsų trūkumus

Ši koncepcija pasiūlė Nohant Kagan (Noan Kagan), technologijų verslininko bendrovė AppSumo interneto įrankiais. Tarp jo pasiekimų - iš 18 kilogramų raumenų per šešis mėnesius rinkinys.

Vienas iš būdų Noana - Fallaway žmonių, kurių atvaizdai ir vaizdo įrašai prieštarauja jo absurdiškų pasiteisinimų.

Štai keletas pavyzdžių:

Jūs manote, "Aš per senas."

@matstraneŠitas žmogus pradėjo traukiniu per 48 metų, dabar jis yra 53.

Jūs manote, kad: "Aš nesu padarė, kad būtų stiprus."

@bgirlmislee: Šis plonas mergina šokiai Breikas, atlikti jėgos pratimai, kurie padės dauguma vyrų pasiduoti (pavyzdžiui, stovėti ant vienos pusės).

Jūs manote, kad "aš per pumpuojamas iki būti lankstūs."

@jujimufu: Šis raumeningas "Acrobat anabolics" daro kėlimo triukus su Capoeira, atsisėda ant eilutę ir atlikti kitus beprotiškus lankstumo pratimus. Stiprumas ir lankstumas - nėra tarpusavyje nesuderinami savybes.

4. Skrisk kaip joga

2015, vakarėlyje Los Andžele, Timas Velnio susitiko su Jason Nemer, vienas iš įkūrėjų akroyogi. Velnio sakė, kad jis turėjo gerklės atgal ir Nemer pakvietė jį skristi.

Jasonas gulėjau ant grindų, pakėlė Tim kojas taip, kad jis atrodo "plaukioja" lygiagrečiai su grindimis, ir susukti jį apie 15 minučių. Po to nugaros skausmas dingo.

Akroyoga skiriasi nuo joga. Tai daugiau kaip ir stiprumo mokymas ir šokių (vyrui kartu gulėti ant žemės veda į šokti ir partneris, kuris yra susukti į orą, - būti), patenka ir terapija problemų klubų.

Be to, ji yra reali antidepresantas. Kultūroje, kur kontaktas su draugais (ar net partneriais pratybų) būtų uždrausta, akroyoga Jis leidžia jums patirti jausmingą, bet ne lytinių santykių su vyru, ir tuo pačiu metu tapti stipresnis ir labiau lankstumas.

Pabandykite vieną iš pagrindinių pratimų akroyogi - Paverskite hipių.

Vyras gulėti ant grindų - "bazė" viršų partneris - "Pilot".

1. "Bazė" yra ant grindų ant nugaros, rankų ir kojų ore, alkūnių ir kelių šiek tiek sulenktos. "Bandomasis" patenka į "pagrindu" į šuns snukis apatinę padėtį, pateikdamas ranką virš apatinio žmogaus peties.
2. "Pagrindas" kelia kojas ant klubų "pilotas" bazę, bet į rankas laikydami savo pečių. Tada jis pakelia "pilotas" į orą. "Bandomasis" pašalina rankas už nugaros ir pėdų yra sujungtos į banerio "Butterfly". Letenos turi būti žemiau klubų.
3. Įjungia "pilotas" ties juosmeniu, "Iš pagrindas" lenkimo lėtai ir tiesinimo vieną koją. Pasibaigus pratybos "pagrindu" pabaigoje lėtai grįžta į "bandomąjį" poziciją šunų snukis žemyn.

5. Šilumos padeda vystyti ištvermę

Tiksliau, galite naudotis hipertermijos sąlygomis padidinti sportininko ištvermę. Tai susiję Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biochemikas darbo su garsiuoju mokslininku Bruce'as Ames (Bruce Ames) į vaikų ligoninę Oakland tyrimų instituto Kalifornijoje.

Ji kalbėjo apie "samopodzharivaniya" naudos "Rodyti Tim Ferris" 2014, cituodamas vieną tyrimą.

Sportininkai, pusę saunoje laidžias valandą apie 87 ° C temperatūroje tris dienas dvi savaites per savaitę, tapo patvaresnis. Jiems reikėjo 32% daugiau laiko, kad pasiektų išsekimo metu veikia.

Kaip tai veikia? Kai organizmas prisitaiko prie šilumos padidina kraujo tekėjimą ir kraujo plazmos tūrį, kuris leidžia jums prakaitas aušintuvas sąlygomis ir padidina jūsų gebėjimą reguliuoti temperatūrą.

Be to, sauna padidina augimo hormonų lygį ir sukelia stiprią spaudai prolaktino, kuris, be kitų funkcijų, atlieka svarbų vaidmenį žaizdų gijimą.

Timas Velnio bandė eiti į pirtį po treniruotės (arba imtis karštoje vonioje, kuri suteikia tą pačią naudą) nuo penkių iki septynių kartų per savaitę 20-30 minučių. Jei nuspręsite išbandyti, pirmas porą minučių karštoje vonioje teks palaukti. Šiuo metu, dinorfiną, opioidų peptido, kuris yra gaminamas, kai esate nepatogu ir nori išeiti spaudai. Žinoma, su bet kokius galvos svaigimas ar pykinimas ženklų, reikia nedelsiant palikti karštą vandenį arba pirtis.

Svarbus klausimas: Pasitarkite su gydytoju prieš naudojant šį metodą.

6. Teigiamas poveikis ledo

Wimas "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), iš banglenčių Laird Hamilton (Laird Hamilton) ir treneris Tony Robbins (Anthony Robbins), naudojami šaltu efektyvumo karalius. Jis padeda atsigauti po fizinio krūvio. Pasak daugelio rėmėjų, ji taip pat gerina imuninės sistemos funkciją, padeda pagreitinti svorio ir pralinksminti smarkiai.

"Visi kasdienio gyvenimo problemų išnyksta, - sakė Hof, žmogus, kuris sukūrė keletą įrašų būna labai šaltu oru. - Tai puikus valymas, valymo galia ".

1. Įdėkite 13-18 kilogramų ledo vonioje ir tada užpildyti jį su vandeniu.
2. Laukti, kol vandens temperatūra nukrenta iki 7 ° C (dažniausiai trunka nuo 15 iki 20 minučių). Jei bijo, galite pradėti su šiltesnio vandens plaukti.
3. Lėtai nuleiskite sau į vonią, išlaikyti savo rankas virš vandens - taip ilgai, kaip jūs galite atlaikyti žemai temperatūrai. Susikoncentruokite į kvėpavimą lėtai ir nuolat laikmatį matomas. Pirmasis nėrimas nustatyti tikslą - išgyventi vandenyje 2-3 minutes, o tada palaipsniui per 1-3 savaites, padidinti laiko 5-10 minučių. Kai esate pajėgus atlaikyti dešimt minučių, pabandykite įdėti savo rankas į vandenį per pastaruosius 60-120 sekundžių.

7. Ieškoti "savo" garso takelį ir padėkite jį ant repeat

Timas Ferriss sako 10-20 minučių meditacijos geriau treniruotės proto. Tačiau, nepaisant to, jis pripažįsta, veiksmingumą ir kitų panašių meditacija pratimus.

Pavyzdžiui, daugelis Svečiai podcast bandė šį metodą, vieną muzikinį kūrinį ar albumą įdėti replay. Jis veikia kaip mantrą, ji padeda sutelkti dėmesį į dabarties akimirką, kaip mokymo metu, ir darbas nėra susijęs su sportu. Štai keletas pavyzdžių, ką svečiai klausėsi "Rodyti Tim Ferris ':

1. Emily Boone (Amelija Boone), tris kartus laimėjo pasaulio sunkiausias Mudder - 24 valandų lenktynės su kliūtimis įvairovė:

• Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
• Needtobreathe - Keep Your Eyes Open.

2. Alex Honnoldu (alex Honnoldu), pasaulyje žinomas alpinistas:

• Garso takelis į filmą "Paskutinis mohikanas".

3. Mattas Myullenveg (Mt Mullenweg), pirmaujanti kūrėjas WordPress.org, CEO Automattic mlrd paleidimo:

• A $ AP Rocky - kasdien.
• Drake - Viena šokti.

Tačiau "mantrą" Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - apyvartą.

8. Restauravimas kelionės

Timas Ferriss pasiima visą kelionę keletas dalykų. Kai jis net išlaiko viešbučiuose dažnai lankomų miestų. Dėl sutaupyti mokesčius už bagažą palaikymo dalykus vietoj gabenimo jau atsiperka po kelių skrydžių.

Elastiniai juostos Rogue Sporto VooDoo Floss

Su šiuo suspaudimo juosta Timas Velnio pristatė Kelly STARRETT (Kelly STARRETT), kurią sukūrė MobilityWOD - išsamus vadovas, įveikti skausmą, išvengti žalos ir pagerinti našumą sportininkų.

Sporto VooDoo Floss - efektyvi gumos tvarstis, kuris suteikia kompresiją ir padeda sušilti sunku ar pažeistus raumenis ir sąnarius. Kompaktiški diržo lengvai telpa į švarko kišenę, padeda sumažinti skausmą ir padidinti judesių amplitudė geriau nei kitų, daug brangesnių įrankių. Timas Velnio dažnai nešioja jį ant savo alkūnių ir dilbių per sunkios gimnastikos pratimų.

spygliuotu voleliu

Tai kankinimo priemonė patarė Emilija Boone. Geležinkelių šiame vaizdo raumenis, jums pagreitinti atsigavimą po treniruotes.

Svarbus klausimas: pradėti lėtai. Kai Timas Velnio pirmą kartą pabandė spygliuotu voleliu, jis bandė pakartoti po Emilijos ir riedėjimo kūno 20 min. Kitą dieną jis pajuto, kaip jei jis buvo įstrigęs miegmaišį ir kelias valandas valcavimo ant medžio.

Akupresūra kilimėlis Nayoya

Tai kilimėlis patarė Andrei Bondarenko, aktorius "Cirque du Soleil". Jo treneris, buvęs Ukrainos sportininkas, akrobatas, verčia sportininkus naudoti kilimėlį bent valandą per dieną.

Timas Velnio nustatė, kad tik 10 minučių praleido ant tatamio ryte, dirbti stebuklai. Ypač gera motina susidoroti su skausmu nugaros viduryje. Po to, kai LAT motina žalos daugiausia padėjo Ferris vėl grįžti į klases.

9. Nešiojami kuro

Jūros gėrybės pusryčiams

Pusryčiai D'Agnostio Dominykas (Dominykas D'Agostino), profesorius farmakologijos ir fiziologijos iš medicinos Morsani koledžas Pietų Floridos universiteto ir telpa į ketogenic dietos sistema, ir paprastas schema galia.

Profesorius yra viena iš pirmaujančių pasaulio ekspertų ketonų. Tarp jo pasiekimų sporte - 10 pakartojimų su trauka sudaro daugiau nei 226 kilogramų.

Čia pusryčiai receptas: viena skardinė sardinių alyvuogių aliejuje ir pusė austrės (angliavandenių - nuo neglikemicheskogo fitoplanktono) skardos. Timas Velnio keliavo su dėžes maisto, nes jie gali būti saugomi mėnesius be šaldymo. Tūkstančiai gerbėjų savo šou bandė pusryčius ir myli jį. Iš tiesų tai nėra taip bjaurus kaip jūs galite įsivaizduoti.

Želatina ir sąnarių

Timas naudoja želatinos kokteilis gaminti kolageną, naudingą jungiamojo audinio ir odos. Problema yra tai, kad želatina yra sumaišytas su šaltame vandenyje, įgyja protestą skysta, panašų į išmatų kirai.

Emilija Boone pasiūlė jam Kitame įgyvendinimo variante želatina kokteilis - GREAT LAKES, kuris mišiniai lengvai ir tolygiai. Blogas kvapas gali būti pašalinti pridedant šaukštelis burokėlių milteliai.

Baltymai iš ožkos pieno

Legendinis treneris galios sporto Polyken Charles (Čarlzas Poliquin), Profesinio mokymo olimpinių sportininkų ir profesionalūs sportininkai patariama serumą nuo ožkos pieno. Jei esate jautrus laktozei, tai gali tapti tikra išgelbėjimas.

Serumai nuo ožkos pieno ir tinka tiems, kurie gali toleruoti pieno produktų, - tai geriau absorbuojamas organizme.

10. Meditacija - pagrindinis įgūdis

Daugiau nei 80% pasaulinės klasės specialistai apklausta iš "Shaw Tim Ferris 'kasdien meditacijos sistemą kaip praktika naudojami, siekiant padidinti koncentraciją. Tai taikoma visiems - nuo neurophysiologist Dr Sam Harris (Sam Harris), kad kovoja muzikantas Justinas (Justinas Boreta) iš Glitch Mob.

Tai labiausiai paplitęs įprotis tarp Tim Ferris svečiams. Meditacija - tai Metaskills, kuri pagerina visi kiti. Galite pamatyti jį kaip veiksnys didinant visa efektyvumą.

Timas Velnio daugiausia naudoja transcendentinę meditaciją arba vipasana techniką, bet tai nereiškia, kad jie tiks Jums - kiekvienas turi rasti savo. Išbandykite įvairių rūšių. Nebūtinai tik pasirinkti vieną meditaciją ir skirti jai visą laiką.

Štai keletas būdų, kurie padės jums pradėti:

1. programų, tokių kaip dinaminės garų fazės - Paprasta vadovas meditacijai. 10 kursai būsite apmokestinti už 10 minučių 10 dienų.
2. Nemokami meditacijos užsiėmimai pagal instruktoriaus nurodymus. Galite pabandyti svetaines Sam Harris (Sam Harris) arba Tara BRACH (Tara BRACH).
3. Pajusti meditacijos poveikį remiantis mantrų, pabandykite tai: imtis patogią padėtį ant kėdės (Nereikia kartus kojas kaip joga), 10-20 sekundžių, pakartokite mintyse vienas trumpas žodis dviejų skiemenys. Ar tai iš karto po pabudimo.

Medituoti bent penkias dienas per savaitę nuo pirmadienio iki penktadienio. Jei tiesiog norite tikrai gerą smūgį, pabandykite pasiekti tokių paslaugų tikslus HabitRPG.

Jei bandėte kažką iš šių metodų, keistis patirtimi komentaruose.