Kaip sportuoti 11 minučių: Kanados oro pajėgų pilotų programą

Sveikatos / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Kanados pilotai ilgai paslaptyje kompleksas pratimų, kad padėti jiems likti formos, net tuos pasaulyje, kur neįmanoma rasti salė dalių. Programa trunka tik 11 minučių ir sudaro penki paprasti pratimai, kurie atliekami be sporto.

Programa vadinama 5BX (ty penkis pagrindinius pratimus) buvo išrastas šeštajame dešimtmetyje, naujas jis neįvardijo. Kai Aleksas Hutchinson autorius žurnalo Runner Pasaulio pradėjo tirti šis kompleksas, jis nustatė, kad jo dėdė turėjo pusę šimtmečio jis atlieka!

Senamadiškas kūno UPS gali būti pakeistas sukimo ar kitų pilvo pratimus, bet gali būti paliktas nepakeistas.

Programa apima šešis lygius, kurių kiekvienas didina pratimų sudėtingumą. Yra pratimų, skirtų kiekvieno lygio grafikas. Kada galite įvykdyti norma stulpelyje nurodyta A +, tada turite laiko pereiti į kitą lygį.

Net jei manote, kad jėga nedelsiant pradėti su daugiau sudėtingų užduočių, nepasiduokite šį troškimą. Programos kūrėjai primygtinai reikalauti, kad pagal grafikus Perkelti turėtų būti laipsniškas.

instagram viewer

Pažiūrėkime, kur pradėti.

1 pratimas

Atsistokite tiesiai, padėkite savo rankas. Pasilenkti į priekį, o ne vgibaya kelio ir liesti grindis su savo rankas. Grįžti į pradinę padėtį ir arkos nugarą.

2 pratimas

Atsigulkite ant grindų, kojas 15-20 cm atstumu vienas nuo kito, uždėjo rankas išilgai kūno. Pakelkite galvą ir pečius, kad pamatyti savo kelio. Grįžti į pradinę padėtį.

3 pratimas

Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, rankos iki klubų. Pakelkite galvą ir vieną koją be lenkimo kelio. Pakartokite su kita koja.

4 pratimas

Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, rankas ant grindų prie krūtinės lygyje. Paspauskite ant grindų, laikyti kelius. Rankos visiškai ištiesinti, lošti. Tada grįžti į pradinę padėtį palietus lyties krūtinę.

5 pratimas

Veikia vietoje. Apsvarstyti kiekvieną žingsnį, kai kaire koja paliečia grindis. Kas 75 žingsnių padaryti dešimt šokinėja pereshagivaniya (žirklės "). Pakartokite, kol norimą skaičių žingsnių pagal grafiką.

Tvarkaraštis pirmą lygį

Dėmesys ant stalo, atlikti pratimus, kol pasieksite A + lygio.

lygis	pratimai	1,5 km veikia	3 km žingsniai
1	2	3	4	5	laikas (min)
A +	20	18	18	13	400	5,5	17
	18	17	17	12	375	5,5	17
ir -	16	15	16	11	335	5,5	17
B +	14	13	15	9	320	6	18
	12	12	14	8	305	6	18
The -	10	11	13	7	280	6	18
C +	8	9	12	6	260	6,5	19
C	7	8	10	5	235	6,5	19
nuo -	6	7	8	4	205	6,5	19
D +	4	5	6	3	175	7	20
D	3	4	5	3	145	7,5	21
D -	2	3	4	2	100	8	21
Laikas kiekvienam pratimas	2	1	1	1	6

Paruošta naują lygį?

parsisiųsti užbaigti vadovą ir užsiima!

Žymos debesis

Sveikatos

įvertinimas

Peržiūros

Komentarai