5 įpročių, kad jums Dumber
Sveikatos / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
1. Yra daug saldus
Šiandien daugelyje maisto produktų kaip saldiklis vartojamas, kurių sudėtyje yra fruktozės arba kukurūzų sirupas jį. Jis pridūrė, kad sodos ir kitų gaiviųjų gėrimų, desertų, duona, prieskoniais ir net kūdikių maistui. Nors fruktozės reklamuojami kaip saugiai pakaitalas reguliariai cukraus, yra daugiau duomenų apie jo kenksmingumą.
Taigi, fruktozės vartojimas dideliais kiekiais sukeliaF reiškia fruktozės ir riebalų medžiagų apykaitos sutrikimai. Ir jie turi įtakos neigiamos"Metabolinis sindromas" į smegenis: trūkumas omega-3 riebalų rūgščių padidina disfunkcijų insulino receptoriaus signalizacijos ir pažinimo atminties ir mokymosi. mokslininkai patikrinoSistemos Nutrigenomics atskleidžia smegenų Gene tinklus, jungiančius medžiagų apykaitos ir smegenų sutrikimai tai tik žiurkėms, tačiau jie įsitikinę, kad poveikis taikoma žmonėms. Pirma, mokslininkai išmokė gyvūnai išeiti iš sudėtingos labirintą, tada suskirstė juos į tris grupes. Vienas iš šešių savaičių buvo suteiktas vandenį su fruktozę, kitos dalies - paprastas vanduo. Trečioji grupė gavo išskyrus fruktozės kaip viena iš gyvūnų omega-3 rūgštimis - DHA.
Po šešių savaičių, žiurkės vėl leista į labirintą. Dieta su fruktoze atsispindi gyvūnų atminties, ir jie ilgiau nei kiti gavo iš labirinto. Žiurkės, paaiškėja paprasto vandensJis praleido savo sparčiausiai. Antroji vieta buvo okupuota graužikų gydomiems DHA. Mokslininkai rodo, kad tai naudinga rūgštis pašalina žalingą poveikį fruktozės atminties.
Sužinokite daugiau🥑
- 5 požymiai, kad jūsų mityba yra nepakankamai riebalų
Tačiau tai nėra vienintelis neigiamas poveikis fruktozės. Jis taip pat sumažinaDietiniai fruktozės apsunkina smegenų traumos Patobiologijos įtakojant energijos homeostazę ir plastiškumą smegenų plastiškumą. Mokslininkai priėjo prie šios išvados nagrinėjant žiurkes atsigauna po trauminio galvos smegenų sužalojimo. Tam tikras paprasto vandens, o kitas - vanduo su dideliu kiekiu fruktozės. Žiurkės su dieta vysokofruktoznoy paėmė 30% daugiau laiko rasti išeitį iš labirinto.
"Šie rezultatai rodo, kad fruktozės pertraukas tąsumas - naujų jungčių sukūrimas tarp neuronų, kad atsitinka, kai mes mokomės ar patirti kažką naują " - sakė profesorius Neurochirurgijos Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), švino autorius tyrimus. Taigi pagalvokite, kiek saldainių dietos.
2. Iš viso remtis technologijos
Daugelis iš mūsų patenka į svarbias datas į kalendorių ir nustatyti priminimą savo telefone, todėl nepamirškite kažką daryti. Mes tikime, kad skaičiuotuvą ir naudoti GPS navigatorius ir ieškote informacijos paieškos sistemose, o ne savo galva. Ir galų gale šiek tiek mokymo Hippocampus - smegenų regione, kuris dalyvauja atminties konsolidacijos.
Mokslininkai rodo, kad dėl to, mūsų gebėjimas blogėja Įsiminti. Jie priėjo prie šios išvados po studijųTalentų į taksi: modelis sistema tyrinėti patirtį Londonas taksi vairuotojai veiksmai. Tie iš jų, kurie prisiminė ir kurti maršrutai be navigaciją, Hippocampus padidėjo dydžio. Ir jų atmintis buvo geresnė, palyginti su žmonių to paties amžiaus ir lygio intelekto, kurie neturi vairuoti taksi. Išvažiavus darbo tūrio jų hipokampo palaipsniui sumažėjo, nes jie nustojo aktyviai naudotis juo.
"Hippocampus vaidinaHipokampo ir prefrontalinių apdorojimas tinklo topologijos imituoti ateitį įvairiais būdais, ir prefrontalinės žievės padeda jums planuoti, kuris iš jų bus mums į tikslą " - sako profesorius pažinimo neurologijos Spears Hugo (Hugo Spires), vienas iš autorių tyrimus. Kai kelias taškas technologija, mes dirbame autopilotas.
Kuo dažniau tai darome, tuo mažiau mes remtis hipokampo. Ir ji palaipsniui mažėja apimtis.
Tai veda ne tik į tai, kad mes esame blogesni nei fokusavimo zonoje. Mažinimas pilkosios medžiagos į hipokampo yra susijęsHipokampo ir migdolinio kūno Pilka medžiagų nuostoliai senyviems kontrolė su subtiliais kognityvinio pablogėjimo Taip pat su sutrikusia atmintimi ir padidėjusia rizika demencijaTaigi dažnai bando pasinaudoti šia smegenų sritis. Naudoti GPS, jei jūs prarasti, ir kitais atvejais, pabandykite rasti savo kelią į savo. Ir apskritai, mažiau remtis technologijų mokyti savo smegenis.
3. nėra pakankamai miego
Fiziologinis psichologas Timotiejui Roers (Timothy Roehrs) išbandytaEtanolis ir miego praradimas: A dozė "lyginimas menkinančių EffectsKiek sprendimų priėmimo galimybė kenčia nuo miego trūkumo. Jis patraukė studentams, kurie atlikti užduotis dėl pasiūlymo dėl mokesčio kompiuterio dalyvavimą. Kai kurie buvo mieguistas, kiti linksmas. Atsitiktiniais intervalais dalyviai pasiūlė du variantus: imtis uždirbtus pinigus ar toliau dirbti, bet prarasti mokestį, jei jums nereikia atlikti visas užduotis, už kitą segmentą laiko.
Liaudies miego tinkamai įvertinti savo galimybes ir nėjo į nepagrįsto pavojaus.
Sleepy dalyviai, priešingai, nei per anksti mesti problemą ar riziką, kai buvo aišku, kad jie neturiu laiko. Pasak Roersa, išvada akivaizdi: daugiau jūs negaunate pakankamai miego, tuo mažiau pranešimą, kad blogai atlieka užduotis. Ir dar blogiau jums priimti sprendimus.
Psichologai iš Teksaso universiteto Ostine Todd Maddox (Todas Maddox) ir David Schneier (Davidas Schnyer) atliko dar vieną eksperimentąDėl miego trūkumo Poveikis informacinės-integracijos kategorizavimo Performance. Jie išbandė, kaip miego stoka įtakoja informacijos apdorojimą. Norėdami tai padaryti, jie davė dalyviams užduotį, kuriuo remiantis atsiranda stuburą ir priekinės žievės. Pirmasis regionas smegenyse, susijęs su sąmonės mokymosi ir kvalifikavo informacijos, o antrasis - į duomenų ir sprendimų priėmimo apdorojimo.
studijų klausimas🤔
- 4 stebina faktai apie tai, kaip mes iš tikrųjų priimti sprendimus
Dalyviai pamačiau vaizdą ekrane ir turėjo apie juos vienai iš dviejų grupių pagal neaiškius nurodymus. Pavyzdžiui, "Kuris linija yra ilgesnė nei jo orientacijos." "Norint išspręsti šias problemas, jums reikia naršyti šimtus vaizdų ir įgyti patirties - Maddox paaiškina. - Jūs galite ne galvoti per daug, o žodžių pasirinkimas išreikšti. Jūs turite išjungti priekinės žievės. "
Pirma, visi dalyviai baigę po visą miego užduotį. Tada jie buvo suskirstyti į dvi grupes, viena buvo priverstas neužmigti visą naktį, o kitas miegodavo. Ryte, visi tiriamieji buvo vėl išbandyti. Mokslininkai pastebėjo, kad trūksta miego labai paveikia priekinės žievės. Tie, kurie sugeba duoti valią stuburą, neblogai susidorojo su užduotimi.
Daugelis tų pačių pavargusių dalyvių bandė įtraukti priekinės žievės, ir ji negalėjo padėti jiems po miego trūkumo.
"Pavargau smegenys turi dėti didesnes pastangas, veikti ir ilgalaikė atmintis blogėja - vis Maddox. - Dėmesys ir gebėjimas planuoti, taip pat kenčia, ir tai yra lengviau remtis įpročio, o ne artėja naujas strategijas ". Trumpai tariant, ne išsiveržimas, mes tampame stupider.
4. Švinas sėdimas gyvenimo būdas
mokslininkai išanalizavoIlgalaikiai modeliai mažo fizinio aktyvumo ir pažinimo funkcijai viduryje gyvenimą: per CARDIA Studijų duomenys iš didelio tyrimo dėl širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi, kuris prasidejo viduryje 1980. IT dalyvavo amžiaus nuo 18 iki 30 metų žmones. Kas 2-5 metus, mokslininkai patikrino savo sveikatą ir gyvenimo būdą, įskaitant lygio fizinė veikla ir kiek laiko praleidžia prie televizoriaus. Pasibaigus studijų pabaigoje dalyviai buvo atlikta bandymų informacijos apdorojimo greitis, vykdomosios funkcijos ir žodinio atminties.
Dalykai, kurie buvo sėdimas (retai Ran plaukė, biked, dirbo sode), blogiau mes išlaikė testą, palyginti su tais, kurie turi vidutinio sunkumo ar aukšto lygio fizinę veikla.
Ir tie, kurie stebėjo televizorių daugiau nei tris valandas per dieną, parodė net mažesnes rezultatus.
Be to, sėdimas gyvenimo būdas turi neigiamą poveikį atminties. rasti mokslininkaiSėdimas elgesys susijęs su sumažėjusiu vidurinėse laiko skilties storis vidutinio amžiaus ir vyresniems suaugusiemsKad žmonės, kurie juda mažai, sumažinti vidurinė laiko skilties - smegenų regionas susijęs su formavimo ir saugojimo prisiminimus. Pokyčiai šioje srityje - vienas iš pirmųjų požymių Alzheimerio liga. Pagalvokite apie tai kitą kartą, kai norite praleisti treniruotę.
5. režimu
jau įrodyta,Kad mes ne padaryti keletą dalykų vienu metu ir pereiti iš vienos į kitą. Ir mes atliekame juos mažiau veiksmingas nei dirbdami kiekvienas atskirai. bet daugiafunkcines ne tik pagerina produktyvumą, bet ir gali pakenkti smegenis.
Mokslininkai ištyrė, kad naudojant du ekranus vienu metu įpročio paplitimą. Pavyzdžiui, jei norite žiūrėti televizorių, o darbo kompiuteryje, ar atitinka su telefonu.
pabandyti🤳
- Kaip įveikti priklausomybę išmanųjį telefoną
Jie paprašė dalyvius, kaip dažnai jie padaryti, ir tada jie padarė MRT. paaiškėjoDidesnis žiniasklaidos įvairias užduotis Aktyvumas yra susijęs su Mažesni Pilka dalykas tankis priekinės cingulate Cortex, Šių smegenų, kuris nori naudoti du ekranus vienu metu, turi daug mažesnis tankis pilkosios medžiagos į rajoną, vadinamą "priekinė cingulate žievės." Ši dalis yra susijusi su emocijų ir sprendimų priėmimo kontrolei. "Kaip mes bendraujame su elektroninių prietaisų, įtakos, kaip mes galvojame, ir šie pokyčiai vyksta ne nuo smegenų struktūros lygį", - sako tyrimo autoriai.
Be to, jei mes nuolat pereiti nuo vienos bylos į kitą, kenčia Dėmesio ir atminties. Mokslininkai išanalizavo 20 mokslinius straipsnius ir padarė išvadą,Protai ir smegenys iš žiniasklaidos multitaskers: Aktualijos išvados ir ateities kryptysKad žmonės, kurie dažnai dirba multitasking režimą, blogiau nei susidoroti su poreikiu išlaikyti koncentraciją ir kažką prisiminti. Norėdami apsisaugoti nuo tokių problemų, tuo pačiu verslu, ir tik po to, kai bus baigtas, eikite į kitą.
taip pat žr🧐
- 10 efektyvių būdų tapti protingesni
- 6 rūšių žvalgybos kad nereikia matuoti IQ testą
- TESTAS: Kokia jūsų lygis žvalgybos?