5 žingsniai Norėdami Mental Health
Sveikatos / / December 19, 2019
Mes žinome, ką reikia daryti norint išlikti sveikiems fiziškai: valgyti tinkamą, sportuoti, ne pervargimas, ir daug vaikščioti. Pasirodo, kad kai kurie iš šio darbo ir psichinės sveikatos. Jei nėra blogai, keli geri įpročiai padėti pagerinti nuotaiką.
Ko reikia sveikai psichikai
Žmogus turi žinoti, kad jis gali daryti tai, ką jis nori. Pasitikėjimas, pasitenkinimas gyvenimu, džiaugsmo ir užimtumo, iš vienovės su pasauliu jausmas taip pat yra svarbus psichinės būklės, taip pat savigarba. Asmuo turi gerus santykius, kurie suteiks pasitenkinimą.
Sara Stewart-Ruda, medicinos profesorius Varviko universitetoLaimė - tai dalis psichinę sveikatą. Bet laimė - tai dar ne viskas.
Sutrikusio laimingas žmogus, taip pat susiduria su sunkumais, jis negali būti laimingas visą laiką. Bet sunkiasvorių sveikam žmogui dienų žino, kad jis turi pakankamai jėgų ir gebėjimą susidoroti. Niekas negali užtikrinti, kad gerovė žmogui yra geriau už jį. Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba manoKad ji trunka tik penkias veiksmus.
Jis veikia kaip padaryti sau geriau. Net jei atrodo, kad kažkas netinka jums, nereikia atmesti šiuos patarimus. Pagalvokite gal jūsų gyvenimas bus rasti būdą, kažkaip juos naudoti. Ir jei jūs vis dar tai padaryti, bet nesijaučiu labai gerai yra, ar jūs darome neteisingai?
Kaip pasiekti psichinę sveikatą
1. Bendraukite su žmonėmis,
Su savo šeima, draugais ar kolegomis, kaimynais. Nereikia kalbėtis su visais, ypač jei pati idėja skambinti artimiesiems, sukėlė Konsternacja.
Žmogus - socialinė gyvūnų, todėl bendravimas su kitais didina savigarbą ir suteikia priklausymo kažką daugiau prasmės.
Į stiprius ryšius su šeima ir draugais, mes pasidalinti savo jausmus, mes suprantame, mes gauname paramą ir patys kitokią paramą ir galimybę suteikti ne mažiau svarbu mums, nei galėtų gauti. Ir dar svarbi detalė: jeigu aplink jus žmonės laimingi ir žinoti, kaip būti laiminga, jūs išmoksite pats iš jų.
Kaip dirbti santykius
Bendraukite su šeima ir draugais, artimaisiais. Išmokite klausytis ir parama, taip pat kalbėti apie save. Pasirinktinai, plėsti draugų ratą yra labiau svarbu, kad bendravimas per įdomu.
Taip pat išplėsti profesinius ryšius, bendrauti su žmonėmis, su tais pačiais pomėgiais ar tų pačių profesinių pareigų. Būtina ne tik psichologinio komforto, bet tiesiog įgyti žinių.
Tai lengva pasakyti, bet sunkiau tai padaryti, ypač kai socialiniai tinklai sukurti kontakto iliuziją. Norėtų aplankyti puslapį, o ne tą patį kalbėti. Šie patarimai padės išlaikyti glaudžius ryšius, o ne pakeisti juos su Huskies:
- Pabandykite naudoti šias programas bendravimo, kuris leidžia girdėti balsą, arba pamatyti asmenį. Skirk laiko santykius. Visuose grafiką dieną turi būti laiko draugams ir šeimai. Skambinti, ateiti aplankyti, suplanuoti susitikimą, siųsti atviruką, bet ne riboti save kaip į socialinį tinklą. Net pabendrauti pasiuntinį.
- Pasirinkite dieną susitikti su draugais, kuriuos jūs dar nematėte ilgą laiką. Tai nėra būtina praleisti visą dieną kartu. Tai geriau aplankyti tam tikrą renginį, jei turite ne pranešama, ji gali būti nepatogios pauzės pokalbyje, kaip filmą ar parodyti, visada galite ką aptarti. Neplanuoja susitikti kelias valandas, bet ne plaktukas po jos grafiką. Jei pastebėsite, kad norite kalbėti ilgiau, jums bus suteikta galimybė pratęsti pokalbį.
- Jei vakare žiūrėti televizorių ar sėdėti internete, pabandykite pakeisti dalykėlių šiek tiek arčiau. Pirkti stalo žaidimas ir žaisti kaip šeima. Arba tiesiog kalbėti abstrakčiomis temomis. Jei jūs nežinote, ką pasakyti, kad šeima, surengti diskusiją klubas: atidaryti svetainę su naujienomis ir jas aptarti ar net imtis tema iš bet vadovėlio anglų.
- Pasikalbėti su kuo nors naujo: kolega iš kitos katedros kartu su asmeniu, su kuriuo jūs darote kiekvieną dieną autobuse kryžių.
- Papietauti kartu su kolegomis ir bendrauti, jei kolektyvinės santykiai leidžia pasikalbėti.
- Jei žinote, kad kas nors iš draugų ar šeimos poreikių pagalbos, siūlo ją šiandien.
- Dalyvauti visuomeninėje veikloje: yra švarus darbe, renkant dalykų našlaičių, siekiant apsaugoti savo namus ar srities interesus. Pasirinkite parinktį, kurie ne per jėgą.
2. Visada su savimi turėkite mokymąsi
Tyrimai padeda išlaikyti smegenis formos ir sumažina susirgti Alzheimerio liga riziką. Ji taip pat suteikia pakilti mylėti save kaip sporte. Mes sužinome, tada, mes esame gerai. Tai yra labai svarbu jaustis patogiai.
Tai nėra būtina mokyti užsienio kalbų ar gauti kitą aukštąjį išsilavinimą. Svarbu tai, kad procesas: skaityti profesinę literatūrą, ugdyti įgūdžius. Eiti į kepimo metu. Skaityti non-fiction ir fikcijos knygas. Sužinokite naują mezgimo schemą ar padaryti originalų stendą laikyti dviratį.
Svarbiausia - ieškoti naujų būdų.
Jei tema yra neįdomu jums, nereikia mokytis tik todėl, kad jau prasidėjo. Eiti į pamoką, imtis smegenų malonumo. Man užimtas net naudinga, nes ji turi perjungti skirtingų veiklų.
3. vadovas
Judėti, jūs negalite eiti į sporto salę ar stumtelėti. Svarbu, kad organizmas veikia ir kaip tai - pasirinkimo reikalas. Kažkas panašaus komandinių sporto šakų, pavyzdžiui, tinklinio, kažkas nori šokti, ir kažkas - pasivaikščiojimas su šunimi. Veikla yra būtina ne tik kūną, bet ir smegenis.
Psichikos problemų, net nedideli - tai yra ta pati chemija, taip pat visi procesai organizme. Fizinis lavinimas - būdas reguliuoti cheminį procesą naudojant hormonus, kurie yra išleistas, atsižvelgiant į veiksmus.
Kitas pliusas - kai mes užsiimame sporto, manau, tai puiku. Sportas - tai priežastis didžiuotis savimi, dar viena priežastis, kad turime mylėti save.
- pasirinkti sportasKad jums patinka.
- Pradžia užsiimti reguliariai.
- būtinai FixKaip keičiasi.
4. daryti gera
Tai lengviau, nei atrodo. Net nereikia ieškoti senutės įdėti juos per gatvę, ar paaukoti dalį savo atlyginimo į fondą.
Sakykite "ačiū", kad autobuso vairuotojas, kuris dovoz jumis prieš darbą ryte, norite Labas rytas sargybos, šypsotis į prekybos centrą kasininko. Tai paprasta, bet smegenų užsideda šios veiklos į "gerus darbus", iždo, kaip jis veikia ant tos pačios chemijos, kaip sporte.
Antrasis lygis - lengva priežiūra. Paaiškinkite newbie darbe, taip lengva susidoroti su užduotimis, padėti pagrindiniam komitetui ne mokyklos, Perteikti pagyvenusį kaimyną iki durų produktai padeda tėvams vežimėlis patekti į visuomenei transportas.
Jei turite noro nuveikti daugiau gali prisijungti prie savanoriškos veiklos, tik iš anksto balsas jų stiprybė.
5. Ne atitrūkusios nuo realybės
Psichikos sveikata yra svarbu gyventi dabartimi, o ne galvoti apie praeitį, o kas neįvyko (ir niekada negali atsitikti).
Būtina gyventi dabartyje, ir pajusti savo kūną. Kai jis sąmoningumo būsena skambinti.
Tai būklė, kai tiksliai žinote, kas vyksta aplink jus ir su jumis. Tik atrodo, kad tai yra taip pat gerai tikrai reikalauja dėmesio ir bekompromisę vientisumą. Pavyzdžiui, norėdami suprasti, kodėl esate piktas ne dėl to, kad namų vėl, o ne plauti indus, bet todėl, kad jums erzina ryte, nes nesėkmės dėl darbo, ir dabar tik ieško pretekstas apdrabstyti dirginimas.
dėkoju sąmoningumo Mes priimame teisingus sprendimus, nes mes suprantame visas aplinkybes ir žinoti, ko norime. Suvokimas yra ne tik gana žodis, bet supratimo gyvenimo būdas. Būtina mūsų psichinę sveikatą.