Kodėl mes einame miegoti, net jei tai yra būtina ir tikrai noriu
Sveikatos / / December 19, 2019
Kas yra vilkinimas prieš miegą
Atrodytų, kad ši problema - ne problema ne visiems. Na, manau, aš pasilikau per ilgai internete iki nakties arba nusprendė bet kokia buvo žiūrėti kitą epizodą savo mėgstamą serijos. Nesijaudinkite, rytoj tikrai, tikrai eiti miegoti dešimt (vienuolika Midnight)!
Bėda ta, kad tikrai bus įvykdyti savo pažadų sau. Vilkinimas prieš miegą - taip vadinama prieš reguliaraus atostogų mokslininkų - iš masyvi ir kartojasi situacija.
Išnagrinėjusi daugiau nei 2 400 žmonių, psichologai surado DutchKodėl ne jūs einate miegoti laiku? Kasdien dienoraštis tyrimas tarp Chronotype, savikontrolė išteklių ir miegą vilkinimas fenomenas santykiai53% iš jų eiti miegoti vėliau, nei planuota, reguliariai - bent du kartus per savaitę. Ir jie ir toliau kenčia nuo atidėliojimo, net tada, kai, atrodytų, buvo tvirtos pozicijos eiti miegoti gerai apibrėžtą laiką.
Tai buvo ne dėl to, kad žmonės nenori miegoti. Priešingai, daugelis dalykų pripažino, kad vakarą krito, o per dieną jaustis mieguistas, o tai rimtai įtakoja nuotaiką ir produktyvumą. Bet kažkas sustojo juos vakare eiti miegoti laiku.
Tyrėjai bandė nustatyti, kokios priežastys. Ir jie atėjo į šias išvadas.
Kas trukdo mums eiti miegoti
Mokslininkai išanalizavo visų dalyvaujančių tyrimo rasti šias funkcijas, kad būtų suvienyti procrastinators ir nebūti tuo lova laiko žmonės savanorių profilius. Ten buvo du bruožai.
1. pelėda chronotype
Bent į darbo savaitės pradžioje - pirmadienį, antradienį, trečiadienį - pelėdos visoje nuo atidėliojimo prieš miegą dažniau nei vieversiai. Bando paaiškinti šį faktą, mokslininkai pateikė versiją. Pelėdos gerą miegą išjungti savaitgalį, todėl tiesiog nesupranta, kodėl eiti miegoti anksti pirmą savaitės dieną į savaitę. Jų kūnai, savaitgalį įpratę užsitęsusios sėdėti ištisus rinkimo naktį ir pabaigoje didėja, negali judėti greitai.
Tuo pačiu metu vieversiai, kurie tradiciškai kilti ir kristi anksti, nepatiria jokių problemų su miegą. Jų kasdienybė nekeičia jokios savaitgalį arba darbo dienomis.
2. Sumažinti lygiai savikontrolės
"Aš esu per daug kontroliuoti visą dieną. Dabar aš noriu, kad būtų galima atsipalaiduoti be žiūri į laikrodį ", - maždaug taip daugelis paaiškinti jo vilkinimas prieš miegą. Mokslininkai tai vadina rezervų išeikvojimas savikontrolė.
Kuo daugiau asmuo yra priverstas pasipriešinti pagundoms per dieną, tuo sunkiau ji turi išlaikyti save iš darbo laiko rankas, tuo didesnė tikimybė, kad vakare jis prokrastinirovat, atidedanti svajoti.
Kaip dar eiti miegoti tuo laiku
Vilkinimas prieš miegą gali ir turi būti įveikti, kitaip susijęs miego trūkumas gali rimtai pakenkti savo karjerą, ir downgrade gyvenimo kokybę apskritai. Mokslininkai siūlo keletą būdų.
1. Jei esate pelėda, nereikia eiti apie Bioritmas savaitgalį
Žinoma, pagunda išsklaidyti visą naktį penktadienį ir tada šeštadienį gana didelis, nes ryte galite miegoti. Tačiau toks šėlsmas trankyti jūsų kūnas painioti.
Kad nebūtų kenčia nuo atidėliojimo prieš miegą, tada iš miego per dieną trūksta, tai yra svarbu gerbti miego režimą net savaitgalį.
2. Stebėti jų elgesį per dieną
Jei diena buvo sunki, jums ne kartą teko imtis save į rankas ir duoti kažką patogią (šokolado tortas desertas per pietus pertrauka, pagunda atidėti sunkų darbą rytoj, siūlome sėdėti su savo kolegomis, o ne mokymo bar), savarankiškai sumažėjo beveik vakare neišvengiamas. Būkite pasirengę už tai. Ir pabandyti dar rasti jėgų priimti galutinį šuolis į datą ir laiką eiti miegoti.
3. Perkelkite įprastinių ligų, kurios atliekamos prieš miegą, kitu metu
Dažnai tarp bunda ir pagalvę susiduria pareigų skaičių. Pavyzdžiui, vaikščioti šuo, plauti drabužius, sulankstytas dalykų, plauti indus, plauti ir valyti dantis. Jūs norėtumėte eiti miegoti, bet per daug tingus, daryti tai, ko iš privalomo vakarą sąrašą, kurį nesąmoningai atidėti procesas.
Geras sprendimas - atlikti dalį pareigų kitu metu, o ne prieš miegą. Pavyzdžiui, plauti indus ir valyti dantis gali būti iš karto po vakarienės. Vaikščioti savo augintinio - iki. Organizavimas dalykai paprastai perkelti ryte. Taigi jums sumažinti barjerą, skiriantį jus iš miego aukštį. Ir laiku išsiųsti save į lovą bus lengviau.
4. Naudokite ritualus pagerinti miego kokybę
Yra pasiūlymų skaičius apie tai, kaip iš anksto melodija organizmas miego.
Organizuoti "komendanto valandą", atsižvelgiant į dalykėlių: atidėtos smartfon, nešiojamas, TV nuotolinio bent pusantros valandos prieš planuojamą išleisti. Artimosios šviesos. Vėdinti namus ir galbūt sumažinti jame temperatūrą iki 16-24 ° C temperatūroje Paimkite karštoje vonioje ir gėrimais karštą arbatą. Kai kietas lauke, bet viduje - šiltas, mes pradedame mieguistas. Tai fiziologija. Naudoti jį pasiekti norimą rezultatą.
taip pat žr
- Kodėl iš tikrųjų turi miegoti vėsioje patalpoje →
- Kodėl aš negaliu eiti miegoti ir kaip ją tvarkyti →
- Ką daryti, jei kada nors norėsite miego →