4 patarimai, siekiant padėti jums pagerinti savo atmintį

Kaip įrodė daug tyrimų, taip pat realaus pasaulio pavyzdžius, išsėtinė sklerozė - nebūtinai amžiaus ženklas. Jei norite pagerinti savo atmintį dabar, ramūs, jūsų anūkai, jums bus suteikta galimybė atpasakoti iš gyvenimo istoriją iki smulkmenų.

© Nuotrauka

Taigi, ką reikėtų daryti, kad pagerinti atmintį?

Išspręskite galvosūkius!

Išspręskite matematinių ir loginių galvosūkiai, atspėti, kryžiažodžius, žodinis žaidimas, išmokti atmintinai eilėraščių ir dainų. Traukinio savo smegenis už dieną!

Valgykite teisus!

Remti smegenis, jums reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Valgyti šį būdą, jums išvengti kritimo gliukozės kiekį kraujyje ir yra žinoma, kad gliukozės - pagrindinis energijos šaltinis smegenims. Tai geriausia rinktis maistą, kuriame gausu omega-3, angliavandenių su žemu glikemijos indeksu (nesmulkintų grūdų duonos, šviežių vaisių sulčių, avižiniai dribsniai, pieno produktų, tamsus šokoladas, pomidorai, citrinos) ir antioksidantų (spanguolių, mėlynės, slyvų, pupelės, pekano, graikinių riešutų, lazdynų, pistacijos, migdolų, malto cinamono, raudonėliai, ciberžolė, kakavos).

Sportuoti!

Galbūt jau esate pavargę klausos kasdien, būtina užsiimti sportu. Bet tai tiesa. Ėjimo ir daryti teigiamą įtaką smegenų. Tai nereiškia, kad mes turime būti nužudyti kiekvieną dieną sporto salėje. Pasirinkite kažką kiekvienam ir nustatyti fizinį aktyvumą, remiantis atskirų savybių organizmui. Po to, žiūrėti, kaip per trumpą laiką, jūsų nuotaika pagerės, be jums nustos visi nuolat pamiršta.

Išmokite atsipalaiduoti!

Turi būti suteikta galimybė kontroliuoti savo būklę ir išmokti sumažinti stresą ir įtampą. Kai jaučiate stresą, hormonas kortizolis yra išleistas, kuri konfliktuoja su neuromediatorių funkciją, cheminių medžiagų, kurios smegenų ląstelės naudoja bendrauti vieni su kitais. Taigi, jei esate nuolatinis būklės streso, tuomet jūsų atmintis silpnėja.

Pagal mūsų mėgstamų Amerikos mokslininkų, per 14 dienų su specialiais tyrimais pagalba (kompiuterinė tomografija), gali pastebėti smegenų funkcijai gerinti. Ir dar po kurio laiko pajusite ir be specialios įrangos, kad yra mažiau linkę pamiršti draugų gimtadienius ir pamiršote, kas tai yra - palikti namus be raktų ir pinigų.

per