Ką daryti, kad išgyventi taip ilgai, kaip įmanoma

Kažkas nori gyventi laimingą gyvenimą, kažkas - ilgas, kažkas nori kažką, o kitas, o pyragaitis nuo lentynos. Tie, kurie sugebėjo išgyventi daugiau nei šimtmetį, norintis pasidalinti savo paslaptimis ilgaamžiškumą. Tai tiesiog visi jie yra skirtingi. Mes nusprendėme sužinoti, ką jums reikia valgyti ir gerti ir kaip gyventi tas, kuris svajoja vieną dieną susprogdinti šimtą žvakės ant torto.

Suprasti ilgaamžiškumo problemas padės mums, medicinos mokslų daktaras, profesorius Viktoras Dosenko. Kartu mes nusprendėme išsiaiškinti, kokios gyvenimo veda tas, kuris nori gyventi daugiau nei šimtą metų.

Ar maitintojo mėsos valgymą?

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) gyveno 109 metų ir išgarsėjo visame pasaulyje kaip maitintojo-veganų. Galbūt ilgaamžiškumo paslaptis yra valgyti mažiau mėsos? Susiduria tie, kurie nenori pasiduoti mėsos, ir tiems, kurie pasirinko iš gyvūninės kilmės produktų atmetimą - anekdotai ir spekuliacijų objektu.

rezultatai nauji moksliniai tyrimaiTačiau, teigia, kad žmonės turėtų mažiau valgyti raudoną mėsą. Mokslininkai neturi reikalauti iš viso atsisakoma, tačiau patariama sumažinti kasdien vartoti mėsos. Atrodo, tiems, kurie nori būti ilgai gyveno, būtina dažniau pasižiūri į šalutinį daržovių.

Iki šiol mokslininkai yra visiškai nedviprasmiškas įrodymas, kad mėsos vartojimas prisideda prie vystymosi įvairovė sutrikimų, pradedant nuo aterosklerozės, hipertenzijos, diabeto, ir neurodegeneracinių pabaigos ligos.

Viktoras Dosenko MD

Knyga šiuo klausimu:Colinas Campbellas, "Sveikata Maistas". Garsi mokslininkė pasakoja apie sveikos mitybos įpročių ir kaip dietos veikia kūną.

Ar maitintojo geriamąjį pieną?

Pieno ir pieno produktų vartojimas taip pat sukelia daug prieštaravimų. Kažkas įsitikinęs šio maisto naudą. Argumentai prieš pakankamai gerai. Pieno produktai meilė yra pripažinta Šimtamečių Sardinijos: čia ir gėrimais visą pieną ir valgyti sūrio. Kita vertus, mokslininkai dažnai teigia apie pieno produktų pavojų: tarp jų vartojimo pasekmės yra vadinama rizika padidėja kiaušidžių vėžio ir aterosklerozės.

Pagrindinė problema, su pienu yra suaugusiųjų nesugebėjimas visiškai suvirškinti laktozės.

Evoliucija nėra mumis pasirengę ką gerti nenugriebtas pienas skirtas žmonių maistui. Pabandykite imituoti situaciją: suaugęs šimpanzė gamina pieną. Neįmanoma įsivaizduoti, pavyzdžiui.

Milijonai metų suaugusių gyvūnų neturėjo patekti į pieną, tai gavo tik jauniklius. Suformuota mechanizmą, kuris išjungia geną, atsakingas už gamybos fermento, kad pertraukos laktozės - laktazės. Šis genas yra išjungiamas po to, kai žindymo - tai nebereikia.

Todėl dauguma žmonių visame pasaulyje neturi toleruoti nenugriebtas pienas - pykinimas ir žarnyno sutrikimus. Žinoma, tokia reakcija yra nesilaikoma ne visi, bet tinkamas įsisavinimas suaugusiųjų pieno dar nebus.

Atsisakymas ar kofeino?

Nauja tendencija - pasiduoti kofeino, todėl atsikratyti šio stimuliatorius priklausomybės. Kavos dažnai kaltinamas visų nuodėmių, tačiau naujausių tyrimų rodo: gėrimas Tai nesukelia vėžio vystymąsi ir yra daug maistinių medžiagų.

Kavos pupelės, žalios kavos sudėtyje bioflavonoidų, antioksidantų - maistinių medžiagų mums daug. Taigi, kad kavos vartojimas gali net gydomąjį poveikį. Kofeinas yra specifinė aktyvatorius receptoriaus ir adenozino analogas. Gauname padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, aukštas kraujo spaudimas, kalcio išsiskyrimą į nervinių ląstelių... Visi šie skatinamojo poveikio, žinoma. Ir Coffeemania taip pat egzistuoja. Ar norite mesti kavą? Na, jūs ketinate gyventi nenaudojant stimuliatorių. Bet pats kofeinas nėra žalingas.

Viktoras Dosenko MD

Apskritai, jei perspektyva priklausys nuo kofeino neturi suklaidinti jus, šis gėrimas gali būti paliktas dietos.

Ar galiu turėti smaližius?

Mitybos specialistai primygtinai patariama atsisakyti cukrusIr net sveikas protas neleidžia: tai geriau valgyti mažiau saldus. Tai ne paslaptis, kad dideliais kiekiais saldumynų - tiesioginis kelias į antsvorį ir nesveika odos problemos su virškinimo trakto ir kraujagyslėse. Dietos Šimtamečių retai apima saldus - beveik niekada. Priešingai, dauguma tų, kurie gyveno iki gilios senatvės, valgyti uogas, vaisius, saldžiosios bulvės.

Jis veikia taip pat evoliucinį principą rengiant. Kur mūsų protėviai galėtų rasti maisto produktų perviršis cukraus? Kur galima rasti tas rafinuotų angliavandenių?

Viktoras Dosenko MD

Knyga šiuo klausimu:Danas Buettner, "Blue zonos". Turbūt labiausiai žinomas knyga apie ilgaamžiškumo tema. Autorė kviečia skaitytoją į devynių taisyklių Šimtamečių, kurių kiekvienas yra kilęs iš arklio burną.

Leiskite gėrimas?

Tik jei šiek tiek. Ir tai yra geriau gerti vyną. Tegul Šimtamečių istorija gėrė vyną vietoj vandens, skleisti per pasaulį, tai būtų gerai, kad nebūtų piktnaudžiaujama šio gėrimo. Turime pripažinti, kad gyveno iki 107 metų ispanas vardu Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) gėrė tik vyną savo produkcijos, be konservantų.

Iš vynuogių, surinktų visais laikais vaisiai. Jie gali eiti blogai, gali fermentuotis. Iš vaisių galima Juiced. Bet alkoholio koncentracija šio gėrimo vis dar bus mažai, su gryno alkoholio senovės žmonės buvo nepažįstamas. Ir alkoholio mes gauname daug problemų: priklausomybės, kardiomiopatija, kepenų liga. Su dažną dideles dozes alkoholio išsaugoti sveikatą ir gyventi ilgą laiką neveiks.

Viktoras Dosenko MD

Ilgas arba miega maitintojo?

Nuostabi nuosprendį miegas Garsai panašaus į tai: miego tiek, kiek jums reikia. Ne tiek, kiek norite. Ne tiek, kiek patarė "ekspertai". Jūs turėtumėte įsiklausyti į savo kūną ir suprasti, kaip ilgai miegoti, miegoti ir atsigaivinti.

Ir pakankamai miego ir miega per daug - blogai. Būtina siekti pusiausvyros. Ypač žalinga miegoti daug pensinio amžiaus žmonių. Pirma, ji bus ne tai, kad giliai, geras miegas. Antra, be intensyvaus fizinio ir intelektualinio krūvio per dieną, taip pat, bus ilgas poilsio malorezultativnym.

Viktoras Dosenko MD

Ar Survivor užsiimti sportu?

Profesionalus, greičiausiai, ne. Vis dėlto profesionalus sportas reikalauja organizmo darbą jos ribų. Ir jei taip, organizmas neišvengiamai paaukoti kažką ir suluošinti.

Kitas dalykas - aktyvus gyvenimo būdas. Intensyvus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti gerą formą, išvengti neveiklumą, miego tyliai naktį. Mokslininkai jau seniai prilyginamas Sėdimas gyvenimo būdo veiksnių, kad blogiausia įtaką sveikatai (kartu su besaikio alkoholio vartojimo ir rūkymo). Taigi jūs turite elgtis su juo.

Mes visi kenčia nuo fizinio neveiklumo. Ir nors fizinio aktyvumo forma bus naudinga. Prisiminkime mūsų protėviai visada juda, niekas negalėjo sau gulėti ant žolės ir laukti jam pareikšti maistą.

Todėl rekomenduojama vesti aktyvų gyvenimo būdą be didelio streso. Mokslininkai nustatė: iš fizinio aktyvumo procesas organizmas gamina irizin hormonas. Jis turi teigiamą poveikį visam kūnui: į raumenis, smegenis, kraujagysles ir širdies, kepenų, kasos.

Viktoras Dosenko MD

Knyga šiuo klausimu:Arturas Lydiard, "Running Arthur Lydiard". Pradedant sportuoti be būtinų žinių, mes galime pakenkti sau. Autorius pasakoja apie tai, kaip tapti stipresnis, sveikiau ir sulėtinti senėjimo procesą paleisti.

vietoj Epilogas

Žmonės dažnai sako: "Na, kodėl mes negalime turėti tai? Dabar valgau ir jaučiuosi puikiai. Pažiūrėkite, ką mano oda kaip gerai mano plaukai auga. Viskas yra gerai! "

Taigi tai yra: ilgą laiką, žmonės bus jaunas, stiprus, gražus. Bet tada po pagreitinto senėjimo. Pasirinkti tarp laimingas, bet trumpesnį gyvenimą be jokių maisto apribojimų, arba ne taip paplitusi, bet per daug ilgesnį gyvenimą, kuriame galite valgyti ir gerti tai dar ne viskas.

Greitai, bet gražus, arba tol, bet tai yra sunku?

Viktoras Dosenko MD