Kaip žinote, kad turite problemų su eisena ir kaip ją išspręsti

Jei esate susirūpinęs dėl skausmo nugaros, kelio, klubo sąnarių ir galvos skausmas, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs einate.

anna Fedak

Poilsis terapeutas, joga instruktorius, ekspertas sveikos gyvensenos, po gimdymo doula, autorius Dienoraštis perinatalinio jogos ir funkcinės būklės.

Teisingas ir neteisingas eisena

Su tinkamai eisenos stuburo tiesiai, galvos, pečių ir dubens beveik nejudėdamas, rankas juda pagal ritmą vaikščioti. Kūno svoris juda sklandžiai nuo vienos kojos į žingsnio plotis yra ne didesnis nei dviejų pėdų ilgio. Kiekviename žingsnyje, kai raumenys atsipalaiduoja, kitas - supjaustyti pakaitomis. Apskritai, pėsčiomis dalyvauja daugiau nei 200 raumenis.

Jei sutrikęs normalus mechanizmas vaikščioti, raumenų reikia laiko nėra įtraukta, tačiau jos antagonistai atsipalaidavę. Yra raumenų pusiausvyros pažeidimas. Kaip pasekmė, yra raumenų spazmai, įtampa, skausmas, Sutrumpintas ir susilpnino kai kurių kitų raumenis. Galite pabandyti ištaisyti šį disbalansą masažai iš Kręgarz ar osteopatas, bet problema bus greitai grįžti. Iš tiesų, po sesijos, jūs vėl žaisti tuos pačius motorinius klaidų, kurios atvedė jus pas specialistą.

Kai netaisyklingos eisenos priežastys

Vienas iš labiausiai paplitusių rūšių eisenos sutrikimas - "miego" didįjį sėdmens. Ji turėtų stabilizuoti dubenį pėsčiomis metu, bet nereikia daryti. Yra raumenų disbalanso charakteristika ir skausmo kaskados. dubens nestabilumas lydi silpnumas pilvo RECTUS raumenys, dideli ir gluteus medius raumens, sutrumpinti kriaušių, juosmens-klubo, kvadratinių juosmens raumenų, pilvo įstrižai raumenys ir tiesioginis šlaunies raumenų. Sutrikdė klubo sąnario funkciją, jis pradeda skaidyti ir skauda, ​​iš tikrųjų tai yra perskirstomos apkrova.

Iš didįjį sėdmens uždavinys - teikti stumia koją į priekį tokiu tempu. Žiūrėti nuotraukas bėgikaiJie paleisti su tiesia kūno nejudinant svorio centrą į priekį, dėl to, sėdmenų raumenų stiprumą.

Jei kiekvienas žingsnis gluteus sieks koją į priekį, ne tik kunigas, bus gražesnė, bet ir:

• Dubuo yra stabili, jis nepakeis pakreipimo, deformuoti arba Tvist į rankas;
• paliks su klubo sąnarių apkrovą, jie nustos pertrauka ir skauda;
• žingsnis bus laisvesni ir eisena - lengviau ir gražesnė.

Ir atvirkščiai, jei didįjį sėdmens yra ne daro savo darbą, tada:

• juosmens-klubo ir rectus šlaunies palaipsniui sutrumpėjo, žingsnis tampa sunki;
• quadratus lumborum sutrumpintas arba overextended;
• didelę įtampa konstrukcijŲ gamyba, kaip pakopoje aktyviai dalyvauja juosmens;
• dubens tampa nestabilus;
• įvykti mažas nugaros skausmas, klubų, kelių.

Nustatymai netaisyklingos eisenos

1. Kiekviename žingsnyje, dubens tentiniai į priekį, yra apatinėje nugaros įlinkis.

2. Kiekvienu dubens žingsnio yra susukti į šonus.

3. Kiekviename žingsnyje, svoris yra perkeliamas į klubų, dubens metmenis.

4. Kojų vilkimas, kojos tempia palei žemę su kiekvienu žingsniu.

Pratimas, kuris padės ištaisyti eisena

Ką mes darome su "miego" didįjį sėdmens? Turime pradėti dirbti su sutrumpintas juosmens-klubo raumenų ir raumenų šlaunies priekyje: juos funkcionalus ilgis. ruožasNorėdami įdėti ją aiškia kalba. Tai leis suderinti dubenį ir leisti sėdmenų raumenys įtraukti į savo kasdienės veiklos.

Tai geriau pradėti parengiamųjų pratimų. Mes ištiesiu kairę juosmens-įstatomi ir rectus femoris.

Budėjimo tolygiai ant dviejų kojų, priimti teisingą atgal, į kairę likti vertikaliai pagal kūno. Įdėk savo dešinę koją ant kojų ir ištiesinti kelio nejudinant kur dubens lyginant su korpuso. Jau šiuo metu, galite pajusti šlaunies priekyje įtampą, iš klubo priekinę arba šiek tiek viduje. Tada šioje pozicijoje, ir ji yra būtina, o sustoti.

Atkreipkite dėmesį, kad dubens neturėtų eiti per skirtąjį koją. Jei tai atsitiks, tai reiškia, kad jūs tik urvas ties juosmeniu ir nenaudingas funkcijas. Kuo greičiau nustoti jausti klubo žemyn kojos tolyn įtampą.

Norėdami gluteus dalyvauja vaikščioti, šlaunies būti ištemptas apie plataus Stride ilgio. Bėgimas - šiek tiek daugiau.

Jei šį pratimą per savaitę ar dvi, jūs pastebėsite, kad žingsnis tampa ilgas, laisvas, norą į "Įjungti" sėdmenų raumenis.

prevencija

Net jei jūs neturite skausmą, taip pat negali pakenkti įtraukti šį pratimą savo treniruotės įprastas. Ji buvo naudojama viena ar kita forma daugelyje profesijų. Pavyzdžiui, Joga Visi žino, virabhadrasana I. Atkreipkite dėmesį, kaip ji turėtų būti atliekami siekiant gauti gydomąjį poveikį gerinant eisena.

Priminti kūną ištaisyti judėjimo modelius, kartais tai padaryti: nustatyti su lazda klubus, suvokti savo rankas ir taip bus kaip 5-10 minučių. Su savo eisena, viskas yra gerai, jei klijuoti vaikščioti pat lengvai, kaip ir be jo.

Ir nepamirškite dar vienas puikus būdas: vaikščiojimas su knyga ant galvos.