Kodėl, net vyresnio amžiaus žmonių turėtų stoti į sporto salę
Sveikatos / / December 19, 2019
Nereikia būti pranašu, kad pamatytumėte, kad seni vyrai posovietinės šalys, kaip kažkas ne itin palanki sporto. Ne, futbolo, bokso, ir jie tikrai atrodo reguliariai ir nesavanaudiškai, bet net paprastas gegužinė į gatves nors kaulų kratinys tampa pakankamai retas reiškinys, kuris dažnai yra perduodama ne kaip vis daugiau ir aktyvus gyvenimas. taip pat žr kažkur ryte veikia, ar traukos ant baro senas žmogus - kažkas iš fantastikos kategorijas.
Manoma, kad, kai esate "išjudinti" 40, ji yra laikas duoti organizmui pailsėti ir perkamąją galią tik tada, kai reikia. Jie sako: "kūne yra išteklių", "ir staiga karas, ir mes esame pavargę?", "Tai laikas Laidotuvėse". O melas, kad jo nejudrumas gyvenimas po 40 laiko įsigyti klasikinis "puokščių" opos, be kurių kartais sunku (nieko), ir net ne visi gėda kalbėtis su visais kovos su vyresnio amžiaus žmonių, kurie, pavyzdžiui, rūšių specialiai užsiima kasdien valandą mirties kreipėsi, kollektsioniruya visus įmanomus negalavimų ir ligų.
Net darant įprastą bėgiojimas arba joga - kilnus užsiėmimas visoms amžiaus grupėms, asmuo yra ne daro pakankamai savo kūno.
Žinoma, jei pagyvenęs žmogus ir daug vaikščioti pėsčiomis lankstant tenisas, mes beveik tikrai ne pavyzdys galime įdėti jį - taip retas reiškinys. Nesvarbu, kad tuo pačiu metu, toje pačioje Kinijoje, beveik po kiekvienu namuose vyksta 60-80 vasaros senelius apsirengęs spalvinga šilko kostiumai ir užsiima Taiji. Nesvarbu, kad tuo pačiu metu, toje pačioje Izraelio, sporto salės ir baseinai juostos prikimštas senų žmonių ir senelės, prieš kurią net ateiti į sporto salę septintą ryto sukelia gėdos jausmą (nes jie jau ten nuo 5-6 ryte, jei ne anksčiau).
Bet mes, o po Sovietų Sąjungos, pagyvenusiems ėmėsi labai patogią padėtį, pateisinti savo tingumą ir nenorą įsitraukti ir savo sveikatą. Hit mūsų senelis kažkur aeroboks ar Zumba kažkur Tel Avive, jis nebūtų nustebinti, tik mano, kad Septiņdesmitgadīgs senoji šokti ten, kiek veltui, ir nemirė (!), bet jis turės nustebino jai plėtoti ištvermę, kuris būtų didesnis su kiekviena paskesnė Pareigos.
Laimei tingus senas ir, deja, jų vaikai ir vaikaičiai, atsižvelgiant į posovietinės Sporting pensiją "šalių ateina daug anksčiau užimtumo pensiją. Taigi mes sukūrėme, kad jei po 40 jūs einate į sporto salę, esate unikalus ir radikalus, o gal net su jumis, kad kažkas yra negerai. "Kodėl jūs supasi, buddy? Jūs jau turite žmoną. Kas ketinate pritraukti "," Miokardo uždirbti nebijo? "- būtų apklausti išvaizdą kvailas-nevertsy bendraamžiai. Tačiau nereikia jie žino, kad net darant įprastą bėgiojimas arba joga - kilnus užsiėmimas visoms amžiaus grupėms, asmuo yra ne daro pakankamai savo kūno. Ką pasakyti apie bezdvizhentsah?
Proga apmąstyti ne tik pagyvenusiems žmonėms
studija Australijos specialistai, geriatrai, remiantis kruopščią analizę ir nuolat stebėti tūkstančių dalyvių būklės programoje, nuo jaunuoliai ir baigiant vyresnio amžiaus žmonėms, ne tik patvirtino, kad žinomas faktas, kad asmuo, kuris bent kartą per savaitę eina kilometrų pora pėsčiomis, posukiu Kad sveikiau nei jo bendraamžiai, kurie neturi, bet ir atvėrė aiškus ryšys tarp žmonių sveikatai ir raumenų audinio kiekį savo organas. Grubiai tariant, viskas yra lygus:
Asmuo, kuris turi daugiau raumenų, sveikiau nei asmens, kuris turi raumenis kaip katė juoktis.
Pasirodo, kad su pilnametystės "trapios senatvės," vyras už sėkmingą kovą su artrito, osteoporozės ir žeminantis motorinių funkcijų, tiesiog tas pats, ką reikia įtraukti į savo mitybą stiprumo mokymas ir auginti raumenis. Ir tai ypač pasakytina apie moteriškosios lyties, kuris yra ypač pažeidžiami amžiumi susijusių nuostolių raumenų masę ir kaulų. Taip, brangioji mergaitė! Bėgimas ir joga, it turns out, yra nepakankamai. Turės įtraukti į savo sąrašą privalomo pratybų darbui su štanga arba svarmenimis (jei turite dar nepadarėte).
Tačiau be akivaizdžių privalumų pratimai su svoriais (hanteliai, Štanga, ir tt), kurie yra naudingi tiek lytys bet kokio amžiaus, klasėje su papildomo svorio, yra ir kitų malonumų, kad jums turėtų būti žinoti.
Baterijos pratimai rodomi šių ligų
- Artritas. Tai užtrunka daug apkrovos lygį, kuris leistų kovoti su nutukimu.
- Lėtinis nemiga. Siekiant maksimalaus efekto, turėtų būti įtraukti į popietę.
- Lėtinė obstrukcinė plaučių liga. Mokyti geriau atsižvelgiant į piko laiko bronchus (vaistais, kurie atpalaiduoja bronchų sienelės) poveikį.
- Lėtinio inkstų nepakankamumo. Jėgos lavinimo kompensuoti miopatijos pacientams, sergantiems inkstų funkcijos nepakankamumu.
- Stazinis širdies nepakankamumas. Svoris mokymas padės su širdies išsekimo.
- Vainikinių nepakankamumas. Maitinimo pakrovimo gali būti toleruojama žemo slenksčio išemijos.
- Depresija. Su nedideliu depresija padės valdyti stiprumo mokymo įvairovė.
- Hipertenzija. Kova su nutukimu ir netiesiogiai padėti kovojant su hipertenzija.
- Nutukimas. Kai saugomi Power krovinius daugiau raumenų ir kaulų nei aerobikos pratimų.
- Osteoporozė. Pirmenybė turėtų būti teikiama poveikio ir intensyvaus mokymo (jei sveikatos leidimus).
- Periferinių kraujagyslių liga. Jėgos lavinimo, nors tai nėra pagrindinis panacėja, bet ji taip pat gali padėti su klibošanas.
- Venų sąstingis. Kovai su šia liga tinkamas pratimų pakelti kojas.
Ne blogas sąrašą, ar ne? Žinoma, ji būtų apribota galia pasinaudoja negerai, nes jos programos vykdymą kardio įtrauktis, lankstumas o likutis duos didesnį poveikį tiek fizinei ir psichinei sveikatai.
Štai ką jie sako apie tai Geriatra ekspertų, kurie sudarė įspūdingą sąrašą veiklą vyresnio amžiaus žmonėms, kurie, žinoma, visada yra ir galios krovinį.
Rekomenduojami pratimai senjorams
jėga | kardio | lankstumas | balansas | |
dažnis | 2-3 dienas per savaitę | 3-7 dienas per savaitę | 1-7 dienas per savaitę | 1-7 dienas per savaitę |
Mokymų apimtis | 1-3 rinkiniai 8-12 pakartojimų 8-10 pagrindinių raumenų grupių | 20-60 minučių per treniruotę | 20 sekundžių ištisinių plėtinių ant kiekvieno pagrindinės raumenų | 1-2 komplektai 4-10 d dinaminių pratimų |
»
Dabar nereikia pavydėti mūsų senjorams! Mes gyvenome taikoje, galvoju, kad visi jų negalavimų senatvės ir valstybės, ir paaiškėja, kad kai reikia bent kažką daryti patys už save.
Žinoma, yra daug advokatai senatvinės tinginys, kuris pasakytų, kad pensija yra ne kažkas, kad jūs negalite pirkti sporto mityba, ir vargu ar išvis svedosh galą su galu. Ir tai, žinoma, bus esminė tiesos. Tiesiog nemanau, kad vyresnio amžiaus, pagyvenusiems žmonėms ir močiutė tiek daug užimtas uždirbti pinigus, kad Jie negali būti suteikta bent pusvalandį per dieną, arba 5% laiko ant jų laisvai praktikuoti aštuonias valandas Sportas.
Jaunesni pasekėjai nejudrus gyvenimo būdas, kuris neseniai viršijo 40, taip pat galiu pasakyti, kad jie sako šeimos ir darbo valgo visą savo laisvą laiką ir neturiu laiko net miegui. Čia aš plauti rankas, nes esu įsitikinęs, kad tik labai drąsūs (ar kvaila) vyras sugeba įdėti žemėlapyje Jūsų sveikatai ir gyvybei dėl efemerišką karjeros ir šeimos gerovei, kuri vargu ar vardan taip reikia jūsų auką.
Geros naujienos yra tai, kad tinkamai atkaklumo, prasidėjo amžiaus klasių leidžia Baterijos sporto net didelės masės praradimo raumenų ir kaulinio audinio atveju, beveik visiškai atkurti raumenų ir kaulųTaip visiškai atkurti raumenų jėgą.
Kitas klausimas: ar laukti senatvės yra būtinas, jei tai yra įmanoma, kad būtų sveiki nuo šiandien?
Tyrimo rezultatai