7 pratimų plokščio skrandžio ir reljefo

Bikinis Kūno vadovas sistema tapo pagrindine sensacija metų fitneso pasaulyje. Layfhaker skelbia keletą pratimų šio komplekso, kuris leis jūsų skrandis plokšti ir gražūs vos 10 minučių per dieną.

Australijos treneris Kyle Itsines (Kayla Itsines) laimėjo pasaulinės populiarumą, rengia Bikinis Kūno vadovas sistemą. Jis leidžia jums per labai trumpą laiką įsigyti nepaprastą fizinę formą, naudojant specialų dieta ir mankšta. Mes dalinamės kelis pratimus šio sveikatingumo guru, kuris leis jums gauti pumpuojamas reljefo spaudimą.

Curl su svarmenimis

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, tiesūs ginklais su svarmenimis pratęstas viršų. Kad sukimo, o kėlimo kelių išlenktas kojų ir rankų tiesiai. Lėtai nuleiskite rankas ir kojas į pradinę padėtį.

Kėlimo kojas į gulint

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos pratęstas palei kūną. Pakelkite kojas tiesiai. Pabandykite pasiekti pirštus, kaip aukštas, kaip įmanoma, kad dubens nuo grindų už savo kojų.

dviratis

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos suglaustos už jo galvą į pilį. Sulenkti dešinę koją, tuo pačiu metu padaryti judėjimą link kairiojo alkūnės, kad jis paliečia kelius. Iškart po to, sekti kitos pusės judėjimo (kaire koja - dešinė alkūnė). Judesiai atliekami vienas po kito be sustojimo.

alpinistas

Pradinė padėtis: ypač daug dėmesio skiriant tiesiomis rankomis. Sulenkti kairę koją taip, kad jos kelio pasirodė esąs netoli dešinėje alkūnėje. Grįžti į pradinę padėtį, tada pakartokite judesį su kita koja.

Jumping up

Pradinė padėtis: ypač daug dėmesio skiriant tiesiomis rankomis. A hopping judesio traukos kojos į rankų, elastingas ir tada grįžti į pradinę padėtį.

Sukimo grindų touch

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros su savo rankas už savo galvos. Pakelkite kūną, tada palieskite savo dešinę ranką prie grindų šalia kairiojo kelio. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.

Šokinėja aukštyn iš pritūpęs

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos sulenktos priešais krūtinės, delnų liesdami vienas kitą. Padaryti normalus pritūpęs, tada iššokti staigiai aukštyn, bando paliesti aukščiausią tašką kelio alkūnes. Nusileido tyliai ant pirštų ir susėsti vėl be sustojimo.