Kaip lengvai sumažinto kaloringumo dietos ir prarasti svorio
Sveikatos / / December 19, 2019
Šiek tiek apie liūdnas
Beveik visada, svorio netekimas ir priežiūra svorio optimalaus lygio virsta išbandymas. Dieta, stebuklas tabletes, prenumeratos į sporto salę, plaukimo skyriuje, produktai be cukraus ir šaldytuvas, perspėja visas butas klastingas krekerių - ne pilnas sąrašas tweaks, kurie laikas nuo laiko kelyje nuo 60 iki 80% suaugusių Gyventojų.
Dėl sėkmė neateina visi: nėra pakankamai entuziazmo, kurį laiką, yra ir kitų kliūčių tapti balerina svajonė.
Jeigu mes priimsime už amerikiečių statistiką, matome, kad 2004 m jie suvartojo kasdien 2750 kcal, kad tiek, kiek 500 kalorijų (įsivaizduokite 500!) Daugiau nei 1970 m. Mūsų šalyje, skalė yra ne tokie - greitas maistas dar pavyko užfiksuoti viską ir visiems, tačiau ji yra gana panašios.
Ne dieta, bet triukas
Faktas: 97% žmonių, kurie kada nors dieted, grįžo į savo buvusios gyvenimo būdą. Ir dauguma jų ryja dar daugiau kilogramų nei jie prarado per savo eksperimentus. Norėdami išspręsti šią problemą yra tik vienas būdas - pakeisti gyvenimą mitybą.
Tai pakankamai, kad vienas - sąžiningai! - pasikeitimas, kuris leis ateiti į jūsų idealus svoris ir išlaikyti jį išjungti amžinai.
Taigi, viskas, ko jums reikia - tai vartoti tiek kalorijų kasdien, nesvarbu, kiek jūs vartojamos optimalų svorį. Viskas.
Šis metodas, kurio veiksmingumas buvo pakartotinai patvirtinta. Beje, šis planas yra tinkamas labai plonų žmonėms, kurie nori priaugti svorio. Nesvarbu, kiek sveriate dabar. Jei valgyti tiek, kiek ji turėtų būti, anksčiau ar vėliau jums ateis į savo natūralią, sveiką svorį.
Mes nustatyti optimalų suvartojamų kalorijų
Kiek kalorijų reikia, priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno sudėjimą, ūgį ir veiklos lygiu. Skaičius nurodo savo papildomų kilogramų kiekį, galite pamiršti, kaip baisi svajonė - jis netaikomas.
Ir nebijokite, kad jūs tam tikrą laiką turės rašyti valgyti. Yra daug patogiau paraišką Android ir iOS, kuri įkalama į standartinę dalį su kalorijų. Be to, galite nurodyti fotoaparatą į brūkšninį kodą, ir app ji sako, tada automatiškai įkelti duomenis apie kalorijų. Gal iš pradžių jums reikės elektroninių masto sverti porcijas. Bet po mėnesio (ar net mažiau), jums bus ne akies nustatyti iš porcijų dydį ir žinoti, kiek kalorijų ir ką produkto sudėtyje.
1. Kokia jūsų kūno tipas?
Išmatuoti riešo perimetras (naudoti centimetre ar virvės gabalas, kuris tada lengvai būti paruoštą su liniuote).
2. Kas yra jūsų idealus svoris?
Šie duomenys yra skirtingi vyrams ir moterims. Patikrinkite lentelę ūgį ir kūno struktūrą: ties stulpelių sankirtoje ir yra trokštama skaičių. Tai yra tai, ką jūs ieškote.
3. Kaip aktyvus esate?
Vienas iš populiariausių pasiūlymų šiandien klasifikacijų padalinti žmonių nuo veiklos lygio į tris grupes. Pasirinkite vieną, kuris geriausiai apibūdina savo kasdienį gyvenimo būdą. Jei negalite pasirinkti tik vieną dalyką, ir jūs turite didelį svorį, tai geriau likti mažiau aktyvia forma.
- Sėdimas gyvenimo būdas: trūksta reguliarios mankštos, ėjimas kartais - fizinį aktyvumą, daugiausia būdinga kasdieniame gyvenime.
- Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas: įvairių kasdienėje veikloje (darbo, laisvalaikio, ir tt) arba iš reguliarių fizinių pratimų programos derinys, lygiavertis kasdien vaikščiojimą ar bėgiojimą ne 2,5-5 km, kartu su fiziniu aktyvumu, charakteristika kasdieniame gyvenime.
- Labai aktyvus gyvenimo būdas, įvairių kasdienėje veikloje (darbo, laisvalaikio, ir tt) arba iš reguliarių fizinių pratimų programos derinys, atitinkantis kasdien vaikščiojimą ar bėgiojimą per 5 km atstumu, kartu su fiziniu aktyvumu, būdingas kasdien gyvenimas.
4. Mes nustatyti optimalų suvartojamų kalorijų
Pirmajame lentelės stulpelyje raskite Jūsų idealus svoris (ką parašėme antroje pastraipoje), ir tada ieškoti skaičių, kuris atitinka jūsų veiklos lygį - sėdimas, saikingai aktyvus, labai aktyvus. Voila! Dabar jūs žinote, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną. Nepamirškite, kad jūs negalite sumažinti daug kalorijų: vyrai turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, moterys - ne mažiau kaip 1000 kkal. Ir tai yra labai mažos vertės - ne siekis greitų rezultatų, taip, kad nebūtų pažeisti savo kūną.
Sumažinus kalorijų skaičių - raktas į optimaluEDV ir jos išsaugojimą. Valgyti sveiką ir įvairus. Būkite sveiki!
Remiantis knygos «TRANSCEND. Devyni žingsniai į amžinąjį gyvenimą»