Biuro treniruotės: Moteris versija
Sveikatos / / December 19, 2019
Tęsinys biuro mokymo temas tiems, kurie yra labai užsiėmę, tačiau nori likti geros fizinės formos ir jaustis energingi ir sveiki. Šiuo metu mes paruošėme moterų versija pratimų, kurie gali būti atliekama neišeinant stalas.
Mokymas už kojų
Pratimai № 1
kojos pagrobimo dirba link išorinio paviršiaus šlaunies ir padeda atsikratyti "pyragas" (papildomų centimetrų dėl šlaunies į sėdmenų lygio pusėje). Per pratybų metu, pabandykite atsistoti tiesiai ir pakelkite kojų raumenų jėgą, o ne inercijos.
Atlikti 18 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Pratimai № 2
Taip pratybos apims vidinių šlaunų darbą. Beje, ar žinote, kad jis praktiškai neveikia, o vaikščioti, todėl jį į tam taip sunku.
Atlikti 12 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Pratimai № 3
Dabar atėjo laikas dirbti bicepsams šlaunų (Atgal šlaunis) ir gluteus raumenis. Pratybų metu jums reikia traukti kojinių virš. Rūpintis lenktu kulno padėtį aiškiai pamačiau.
Atlikti 10-12 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Pratimai № 4
Paskutinis pratimas užims dirbti savo keturgalvio ir sustiprins raumenis ir raiščius aplink kelio. Atsistokite tiesiai, liftas viena koja taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindų, ir pradėti lankstyti, ištieskite kelius. Paspauskite turėtų būti įtempta, skrandžio čiulpti. Pratybose, bandykite išlaikyti savo koją ant to paties lygio (ne nuleisti arba pakelti).
Atlikti 10-12 pratimus ant kiekvienos kojos.
Mokyti viršutinės kūno dalies
Pratimai № 1
Pratybose, pabandykite ne suapvalinti nugarą. Jauskitės sumažinti pilvo raumenis (ypač apatinė dalis).
Atlikti 6 pakartojimus ant kiekvienos kojos.
Pratimai № 2
Pratybose sugriežtinti krūtinės su abiejų kojų vienu metu. Pagrindinė našta turėtų būti pilvo raumenis, o ne klubų lenkiamieji. Atlikti 10 pakartojimų, o tada pereikite prie kito atnaujinimo šį pratimą.
Pratimai № 3
Šis pratimas apima darbo teisę ir įstrižomis pilvo raumenis. Atlikti 12 pakartojimų, iš vienos pusės, tada tas pats - už sekundę.
Pratimai № 4
Dabar atėjo laikas galvoti apie juosmens ir atnaujinti kraujotaką organizme. Posūkiai - labai paprasta naudotis. Svarbiausia - ne padaryti per staigių judesių (tai gali sukelti žalą, stuburo).
Atlikti 10-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Pratimai № 5
Ginklų į šoną ir Tilts sekti sukimo kojų (kaire ranka - prie dešinės kojos, dešinėje - kairės kojos). Laikykite nugarą tiesiai, kojas tvirtai ant grindų.
Atlikti 6 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
Pratimai № 6
Poilsio rankas kėdės ginklų, traukite savo sulenktais keliais prie krūtinės ir liftu virš sėdynės. Bandyti likti bent šios pozicijos iki tol, kol suskaičiuosite iki 10. Pratimai neturi būti daroma biuro kėdės su ratukais.