Biuro treniruotės: atsipalaiduoti, ruožas ir melodija į darbo harmoniją

Mes Jums siūlome lengvai 5 minutes apšilimo, kuris gali būti atliktas nepaliekant darbo vietoje. Ji bus pašalinti įtampą nuo kaklo, pečių, nugaros ir kojų. Jūsų kūnas bus ačiū.

Perkelkite savo kėdę nuo stalo ir sėdėti arčiau krašto. Skirkite keletą gilių įkvėpimų ir pradėti krautis.

Pratimai № 1

Lėtai nuleiskite galvą pirmyn, bando pasiekti savo smakro iki krūtinės. Tada, lėtai traukti ją atgal. Pakartokite pratimą penkis kartus.

Pratimai № 2

Dabar pradėti pasukti galvą į šonus. Judėjimas turėtų būti aiškus. Vadovas atrodo griežtai į šoną. Stenkitės ne sumažės smakro žemyn. Atlikite penkis posūkius ir pereiti prie kito pratimo.

Pratimai № 3

Paskutinis pratimas su kaklo ir galvos - sukamuoju judesiu, pirma viena kryptimi, o paskui kitą. Atlikite penkis pakartojimų.

Pratimai № 4

Atėjo laikas ištiesti pečius sukamaisiais judesiais, pirma viena kryptimi, o paskui kitą. Atlikite penkis pakartojimų. Pabandykite viršuje pakelti pečius, kaip aukštas, kaip įmanoma. Kai įtraukimo maksimalus žiupsnelis ašmenys, o tada nuleiskite pečius kaip įmanoma.

Pratimai № 5

Per šalutinio posūkiais vykdymo, pabandykite pasiekti karūną iki. Nugara turi būti ištiesinta. Giliai kvėpuoti ir tolygiai. Palaikykite kelias įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Pratimai № 6

Per kryptimi šlaitų vykdymo išlaikyti savo ranką aiškiai virš galvos. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, pabandykite užsukti kaip įmanoma. Tada įkvėpti vėl įsižiebti pavasarį ir iškvėpimo pakreipti. Sekite keletas iš šių šaltinių ir eiti į modifikuoto šlaito.

Pratimai skaičius 6.1

Šiuo tikslu remiant ranka į priešingą krašto kėdės. Vėlgi atlikite keletą spyruokles ir pakartokite procesą, iš kitos pusės.

Pratimai № 7

Atsisėskite ant kėdės krašto, kablys rankų tiesiai į pilį už ir lėtai sulenkti į priekį su tiesiomis nugarą. Apatinėje padėtyje atsipalaiduoti jūsų kaklo ir pabandyti prisijungė rankas kaip aukštas, kaip įmanoma. Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai № 8

Ištieskite abi rankas ir įdėti juos į priekį. Sulenkite per alkūnes ir pasukti juos taip, kad jie spaudė vienas prieš kitą delnų. Teisė ranka yra viršuje. Pečiai lygiagrečiai grindims, alkūnės kampas yra 90 laipsnių. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir nepamirškite kvėpuoti giliai. Išvyti rankos ir jūs pakartokite pratimą, bet šį kartą dėl to kairės rankos.

Pratimai № 9

Atsilošdamas kėdėje. Gauti savo rankas atgal, kablys juos į pilį, ir atrodė, kad pakabinti į kėdę. Krūtinės stumti į priekį ir aukštyn, galva pakreipus atgal ir atsipalaiduoti. Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų.

Pratimai № 10

Vėlgi sėdėti arčiau kėdės krašto. Gaukite dešinę koją aukštyn, lenkimo metu kelio, ir įdėkite jį į kairę taip, kad čiurnos buvo jo kelio. Šioje pozicijoje, pradeda sukti pėdą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada rodyklę.

Padaryti keletą ratą kiekviena kryptimi ir pereiti prie kito pratimo be snukio kaita.

Pratimai № 11

Lėtai pasilenkti į priekį, bando įdėti savo skrandį ant kairės kojos šlaunies. Jei norite, galite palikti ranką užsegimas dešiniaja kulkšnies, bando traukti save kuo arčiau į šlaunį. Vienu metu stumti dešinę ranką ant savo dešiniojo kelio, nuleisti jį žemyn net daugiau. Laikykite apačios poziciją keletą įkvėpimų.

Tada pakartokite pratimą 10 ir 11 kitos kojos.

Pratimai № 12

Vėlgi, sėdi tiesiai. Atgal tiesus, viršuje driekiasi į lubas. Įdėkite savo rankas ant kelių delnais ir padaryti keletą labai giliai ir lėtai įkvėpkite.

Įšilimo yra daugiau. Atėjo laikas vėl pradėti dirbti. Tikimės, kad po šių penkių minučių pajusite daug geriau!