Kaina už sėdimas gyvenimo būdas yra per didelis

Kiek mes turime sėdėti ir kaip stovėti darbo dienos metu? Šis klausimas bando atsakyti daugelis mokslininkų, kaip sėslaus gyvenimo būdo šiandien plačiai paplitęs reiškinys, kuris sukelia rimtas sveikatos problemas.

trūkumas fizinė veikla arba jos visiškas nebuvimas, taip pat sėdi vienoje vietoje ilgą laiką padidina riziką dešimčių lėtinės ligos - nuo vėžio ir diabeto į širdies ir kraujagyslių ligų ir nealkoholinio kepenų. Ergonomika ekspertai įspėja: stovėti per ilgai, taip pat nėra būtina, nes tai turi neigiamą poveikis sveikatai gali atsirasti venų varikozė, skausmas kojose ir atgal, miego liga arterijose.

Exit - pakeisti veiklos rūšių per dieną. Sėdi visą dieną ir stovėti visą dieną yra vienodai blogai.

Sodas Alanas (Alanas Gyvatvorių), ergonomikos profesorius Kornelio universiteto

Kiekvieną pusę biure valandą turėtų būti 20 minučių sėdėti, stovėti aštuonias minutes ir likęs laikas eiti ir ruožasRekomenduoja profesorius Sodas. Jei stovėti ilgiau nei 10 minučių vienu metu, vienas pradeda kumpintiIr tai veda prie nugaros problemų ir raumenų bei skeleto sistemą kaip visumą.

Britų leidinys sporto medicinos (BJSM) ties metų pradžioje buvo paskelbtas rekomendacijas iš tarptautinės ekspertų grupės. Mokslininkai siūlo maišyti dviejų iki keturių valandų stovėjo švelniu fizinio aktyvumo per dieną. NASA mokslininkai taip pat nustatė, kad stovi už dviejų minučių 16 kartų per dieną yra pakankamai išlaikyti geros formos kaulų ir raumenų audinio.

Kiti mokslininkai bandė atsakyti į klausimą, kaip sušvelninti neigiamą poveikį sėdimas gyvenimo būdas klausimą. Įdomus tyrimas paskelbtas American Journal of Profilaktinės medicinos (AJPM) ir skirta Grymaszenie. Mokslininkai ištyrė duomenis iš Didžiosios Britanijos moterų mokyklose eksperimentas paėmė didelę grupę mergaitės 20 metų amžiaus. 13000 dalyviai klausė norma skalėje nuo vieno iki 10, kaip dažnai jie juda neramiai ir šurmulio. Paaiškėjo, kad moterys, kurios nebuvo juda neramiai, mirties rizika yra didesnė nei kitų.

Jūs neturite paleisti maratonas. Galbūt jums reikia tik padaryti judesių pora, ir jau jis duos jums tam tikrų privalumų.

Janet Cade (Janet Cade), iš epidemiologijos profesorius Leeds Maisto universiteto

Bet keletas tyrimų rodo, kad net reguliariai atletika negali kompensuoti visų neigiamų padarinių pailginto sėdi ant žemės visą dieną. Nejudrus gyvenimo būdas veda prie fiziologinių pokyčių organizme ir gali sukelti lėtinį ligų, tokių kaip diabetas.

Kai jūs stovite, sudegino vieną kalorijų per minutę daugiau nei tada, kai tu sėdi. Tai reiškia keturias valandas bus sudeginta bent 240 papildomų kalorijų. Sėdi ant žemės per valandą sumažina lipoproteinų lipazės, kuri yra, kodėl kalorijų yra siunčiami į riebalų atsargas, bet ne raumenų lygį.

Alanas Sodas, profesorius ergonomikos Kornelio universiteto

Mokslininkai taip pat bando išsiaiškinti, kaip įtikinti žmones sėdėti mažiau. Be išspausdintame straipsnyje internetiniame žurnale Sveikatos psichologija apžvalga, peržiūra buvo atlikta 38 įvairių priemonių, kurios gali paskatinti žmones palikti savo vietas. Tikrai dirbo:

• Informuoti žmones apie aktyviau pramoga naudą.
• darbo terpę, pavyzdžiui, įrengimo lenteles, kad gali dirbti stovint arba su reguliuojamo aukščio stalai keičiasi.
• Apskaita praleistas sėdint.
• konkrečius tikslus nustatymas: ką jums reikia padaryti, o jūs sėdite.
• Iš specialaus signalo ir replika, po kurio žmonės turi atsistoti Įvadas.

Broken priemonės daugiausia buvo siekiama gauti žmonės daugiau laiko praleisti naudojasi. sportas ir mažiau sėdėti nėra lygiavertės sąvokos.

Michaelas Jensenas (Michael Jensen), medicinos profesorius Mayo klinikos Rochester, kuris specializuojasi problemų nutukimas ir diabetas, jis bando sėdėti mažiau ir rekomenduoti jį savo pacientams. Kai Jensen poreikis susitikti su vyru, jis ieško, kur jie gali eiti kartu, o ne sėdėti. Pacientai, kurie turi vaikų, jis pataria būti ant kojų Sporto žaidimai palikuonių metu, o ne tik sėdėti ir žiūrėti juos.