5 priežastys, atsisiųsti spaudos autoritetą

Jei sūpynės paspauskite, gulėti ant kilimėlio, mes rekomenduojame jums persvarstyti požiūrį į mokymą. Meno Mihailin savo svečių straipsnio pasakoja, kodėl stovint pratimai gali duoti jums daug daugiau nei paprasta Tvist ir langų kūno.

Meno Mihailin

Finansininkas, bankininkas. Pagrindinės interesų sritys: sveika gyvensena, sportas (daugiausia funkcinis mokymo), verslo, mityba, psichologija.

Dauguma žmonių turi ateiti susieti spaudos treniruotės su begalinis posūkiais, kojų langų į gulint ir posūkiais. Bet kas, jei yra būdas efektyviau, o ne mokyti šiuos raumenis atsigulti ant visų motina? Žinoma, atsigulti ant kilimėlio po sunkios treniruotės yra labai gražus, bet jūs neturite eiti, kad jis atėjo į kambarį, ar ne? Jūs norite, rezultatus ir gauti ji turi šiek tiek prakaito.

Tradiciniai pratimai jums nebus geras pagalbininkas, išskyrus tai, kad kartelė. Kompleksiniai poliartritu pratimai (įtraukiant keletą sąnarių, dirbo kelis raumenų grupių) ir pratimus vizuoti (pavyzdžiui, UPS kelius prie krūtinės be juosmens atrama), gali būti geriausias sprendimas, ir tai kodėl.

1. Tinkamas veikimas pilvo raumenis

Kartais mes pamirštame, kokį vaidmenį atlieka vieną ar kitą raumenų mūsų kūno, ir dėl to mes darome klaidų. Pagrindinė funkcija pilvo raumenis - tai, žinoma, kūnas stabilizavimas. Todėl, nereikia pasukti paspauskite daug hardier, o ne padidinti savo galią.

Bet jis gali pasinaudoti, kurioje spauda yra aktyviai stabilizuoja kūno (pritūpimai, trauka, UPS lazdele per galvą "slidininkas" ir kiti). Bet sudėtinga judėjimas prasideda raumenų susitraukimo žievės (stabilizatorius raumenis). Tik po to, kai buvo įtraukti į darbo jėgos perduodama per rankas ir kojas prie baro ar svarmenimis. Tokie intarpai yra labiausiai natūralu spaudoje ir skatinti savo geriausią plėtrą.

2. Iš nugaros problemų nebuvimas

Vis, yra informacija tyrime, kad sukimo ir bet kokie kiti pilvo pratimai su pavieniais juosmens gali sukelti nugaros problemų. Apie tai savo darbąStuburo lenkimo pratimas: mitai, tiesos ir problemų, susijusių su sveikata ir našumą rašo ir Stuartas McGill (Stuart McGill), iš biomechanikos stuburo nuo Waterloo universiteto Kanadoje profesorius. Šie pratimai sukelti staigaus padidėjimo veikiančią gniuždymo apkrovą, dėl tarpslankstelinių diskų ilgainiui gali išsivystyti žemas nugaros skausmas ir net tarpslankstelinį išvarža. Tačiau šis trūkumas atimta pratybose vizuoti ar stovint.

3. Tyrimas paslėpta dalis spaudoje

Pilvo pratimai atliekami stovint arba vizuoti ir poliartritu sudėtingas uždavinys, dirba daugiausia raumenų, turi geresnį poveikį nei beveik bet naudotis gulint. Jie dirba ne tik matomoji dalis spaudos, bet ir tie, kurie yra paslėpta giliau. Ir tai buvo spaudos viduje yra svarbiausia.

4. riebalų deginimas

Daugeliu atvejų, spauda negali būti vertinamas, nes riebalų, kad slepia. Kompleksinis pratimas yra daug geriau deginti riebalusO ne į gulint pratimų, kurie neatneša mažai arba jokio poveikio dėl mažo energijos suvartojimo.

5. Studijų kitų raumenų

Atliekant sudėtingus pratimus, jums duos apkrovos ne tik spaudoje, kuri nėra daug reikia esminio individualios tyrinėti, bet ir daugelio kitų raumenų. Pavyzdžiui, atlikdami pritūpimai ir trauka apima visas kojas ir žievės raumenis, o, kai kėlimo štangos virš jo galvos - žievė raumenys ir pečiai.

išvada

Taigi, jei norite pripumpuoti paspauskite, atlikite šiuos patarimus:

• Sekite poliartritu pratimus ir nepamirškite spaudos funkcijas.
• Pabandykite pakeisti sukimo keldami kelius į į spaustuvus krūtinės, ir tada jūs galite eiti į kėlimo kojų stačiu kampu į skersinio.
• Saugokitės galios. Norėdami įsigyti šią gražią paspauskite, galbūt net svarbesni nei mokymus.