Kontrolinis dietos

1. Palaipsniui pakeisti savo mitybą

Daugelis žmonių, kai jie pradeda prarasti svorio, dramatiškai keičia savo mitybos įpročius. Nuo didelio kaloringumo ir riebus maistas greitai juda į įvairias dietas, kur nėra nieko neplautas arba kepti. Kiekvieną kartą, kai jūs dramatiškai pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, jums padidinti nesėkmės savo įmonės riziką prarasti svorio. Vietoj aštrių atmetimo greito maisto, pabandykite palaipsniui pakeisti jį sveiką. Pavyzdžiui, per pirmą savaitę įtraukti į savo mitybą yra porcija daržovių, antroje - vaisiai ir pan. Taigi, jūs palaipsniui pakeisti visus nesveiko maisto į sveiko maisto.

2. nebesijaudinti

Atsižvelgiant į tai, kad mes padaryti sunkų procesą numesti svorio, mes nerimauti daugiau. lėtinis stresas Kortizolio padeda plėtoti, ir jis, savo ruožtu, prisideda prie svorio padidėjimo. Yra tarp streso ir apetito padidėjimas jungtis. Šio Ryšio pavadinimas - hormonas ghrelin. Jei nenorite, kad atrasti jų pusių papildomo svorio, pabandykite valdyti savo streso ar visiškai pašalinti savo šaltinį, nes patirtis suabejoti savo tikslo pasiekimą - svorio netekimas. Be to, stresas padidina širdies ligų ir sutrikimų hormoninių riziką.

3. Vartok pakankamai kalorijų

Kai pradedantiesiems pradėti prarasti svorio, jie stebėti kalorijų kiekį jie vartoja kasdien. Ir, žinoma, bandyti jį sumažinti. Tai tik iš dalies teisinga. jums reikia apskaičiuoti greitį. Ir nebandykite turite daug mažiau savo taisykles. Kūnas bus manote, kad sunkmetis atėjo, alkis - atėjo laikas sulėtinti medžiagų apykaitą taupyti energiją. Kaip rezultatas, jūs galite gauti net priešingą poveikį - neprarasti svorio ir įgyti ją.

4. Negalima praleisti maitinimą!

Jūs turėtumėte valgyti bent penkis kartus per dieną. Tai padės išlaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti energijos tiekimą. Padalinkite savo kalorijų normą trijų pagrindinių valgymų ir du papildomi. Apskaičiuokite apytikslę dalį ir pradėti valgyti reguliariai.

5. Išlaikyti maisto dienoraštis

Tyrimai rodo, kad žmogus, kuris išlaiko Prisijungti su įrašų maistą tris mėnesius, yra linkę svorio. Ačiū dienoraštis galite lengvai sekti, ką valgyti, kada ir kiek. Asistentas šiuo atveju galite tapti savo išmanųjį telefoną ir specialiųjų programų. Pavyzdžiui, Dialife už "iOS" padeda sekti savo mitybą. Savininkams Android smartphonach bus priartėti prie paraišką "sumuštinis».

6. Gerti daug vandens

Daugelis žmonių geria per mažai vandens. Deginti riebalus, jūsų kūnas turi praleisti tam tikrą kiekį vandens, ir jūs pasakykite jam tai ne. Aš ir kiti Layfhakera nepavargsta kartoti svarbą palaikyti vandens balansą organas. Ne tik dėl svorio. Tai svarbu dėl savo sveikatos. Padauginkite jūsų svoris svarais 30 ir gausite apytikslę sumą skystis mililitrais, kad jums reikia gerti per dieną.

7. sportas

Jei esate nutukę arba tiesiog antsvorio, tada jūs galite prarasti svorio mažinant suvartojamų kalorijų kiekį. Bet galiausiai lašas svoris bus sulėtinti ar sustabdyti. Jums reikia daugiau judėti. Sportas daro naudingų dalykų mūsų kūno. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, sukelia mums sudeginti daugiau kalorijų. Sportas stato raumenis, stiprina imuninę sistemą. Nebūtinai paleisti į sporto salę - galite nueiti į daug vaikščioti pėsčiomis, Bėgimas, arba jojimo dviratis. Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.

8. Pasverti kas dvi savaites

Sustabdyti pasverti kasdien! Jūsų svoris gali skirtis priklausomai nuo 2-2,5 kilogramų per dieną. Jei sveriate sau kiekvieną dieną, jums bus nusivylę, kai pamatysite plius 1 kg, svarstyklių. Ir tai kelia stresą! Jūs turite vieną? Žinoma, ne. Sveriame kas dvi savaites. Tada pamatysite pažangą. Mes prabudau ryte, einu į tualetą - ir ant svarstyklių.

9. Pamirškite žodį "dieta"

Kai pradėsite valgyti sveiką maistą, nebandykite net vadina jį dieta. Kreipiamės į teisingą ir sveiką mitybą dieta, mes užprogramuoti save į tai, kad visa tai laikina ir netrukus grįš į mūsų mėgstamų koldūnai, pyragai ir soda. Atminkite, kad jūs neturite sėdėti ant dietos, jūs pakeisite savo gyvenimo būdą!

10. pakankamai miego

Trūksta miego gali sukelti hormonų pusiausvyros, pakenkti mūsų imuninę sistemą, psichikos dėmesio, ir taip toliau. Miegoti - tai audinių, fermentų, raudonųjų ir baltųjų kraujo ląstelių, antikūnų restauravimas. Iš tiesų, tai kaip įkrauti savo telefono bateriją, bet vietoj baterija kraunate savo kūną. Apskritai, nereikia pamiršti, kad miegoti tinkamą laiko už jus.

Jei norite, kad jūsų kūną į formos ir prarasti svorio, keisti savo gyvenimo būdą, kad sveikiau, todėl teisinga. Užteks miegoti, gerti pakankamai vandens, valgyti teisę, sportuoju, ir jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.