10 būdų, kaip rūpintis savo sveikata

Daugelis žmonių gauti į gydytoją, kai kažkas yra tikrai skausminga. Ir jei jis negadina, tada, tai įmanoma negalvoti apie sveikatą. Tačiau, kuo arčiau mes elgiamės jo būklę, tuo mažesnė tikimybė, kad mums gali prireikti skubaus gydymo.

Negalima nustatyti, kas yra neskaldyti - protinga patarimą. Ir dar žinau, kaip ne pertraukos - dar naudinga. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat pagerinti tai, ką turime dabar.

1. Sekite bioritmus

kaip pažymėtaparos ritmai Britų neyrouchony Russellas Fosteris, paros ritmo (jie vadinami paros) būdingas beveik visų gyvų būtybių, net vienaląsčių. Žmogaus organizme įterptųjų "paros laikrodis", kad padėti reguliuoti vidinius procesus pagal 24 valandų ciklą.

Todėl kūnas ir protas patiria stresą, kai jie gauti prieštaringi pranešimai. Tokie kaip pavyzdžiui smartfon šviesus šalta šviesos naktį. Situacija gali būti pagerintas, jei prašymas perkelti į nakties režimą arba naudokite mėlyna šviesa blokavimą. IOS (nuo versiją 9.3) gali būti įjungtas naktinė pamainaIr yra skirtas "Android" Twilight taikymo.

Tuo pačiu metu, mes turime šviesą: jis yra susijęs su neuromediatorių serotonino plėtros, kurios trūkumas sukelia nuovargį ir prislėgta nuotaika. Tai ypač pastebima rudenį ir žiemą. Jei negalite išeiti į šiltųjų kraštų, kaip tik vasaros tampa tokie trumpi, kad baigiasi prieš ji pradėjo, pabandyti padaryti butas lengvesni. Pavyzdžiui, "iškrauti" langas, kabantys lengvi šviesos užuolaidos, pridėti veidrodžiai ir paslėpti visus nereikalingus dėžėje.

2. gauti pakankamai miego

Pasak tyrimųMiego sutrikimai ir miego trūkumas: yra neįgyvendintas visuomenės sveikatos problemaApie 70 milijonų žmonių visame pasaulyje miego pakankamai. Trūksta miego veda į sinapsių plastiškumo mažėti. Tai reiškia, kad mąstymas, susikaupti, ir prisiminti naują tampa sunkiau.

Sistemingas trūksta miego padidina beta amiloido baltymų gamybą, kuris sukeliaKaip miego Išvalo smegenis į Alzheimerio ligos vystymąsi. Taigi tolimoje ateityje nakvynių prie kompiuterio ar vakarėlyje, gali tapti blogas paslaugą.

Be to, trūksta miego sumažina imunitetą. Stenkitės išlaikyti keletą pastabų ir įrašo, kad prieš peršalimo ir ligos dienoraštis. Šansai yra gerai, kad jūs dažnai suserga tik po miego lėtinio trūkumo.

3. Nesėdėkite ant dietos

Jei planuojate laikytis dietos prarasti svorio, atminkite, kad griežtų apribojimų greičiausiai nebus pareikšti norimą rezultatą. Trumpalaikė įteigti nesveiko dietos požiūrį į valgymo ir yra kupinas ne tik kilogramais grąžinimo, bet ir naujų atsiradimą - dėl trukdymų ir medžiagų apykaitos sutrikimų.

Tikrai prarasti svorio padės pereiti prie tinkamos mitybos - angliavandenių pusryčiams, pietums ir subalansuotą baltymų valgio. Jūs pastebėsite pirmuosius rezultatus maždaug tuo pačiu metu, kai tokios dietos pateks į įpročio.

Tačiau miestas yra daug lengviau rasti greito maisto ir sveikas maistas kainuos daugiau nei mėsainius pora. Todėl geriausiai parengti savo maistą. Pirkti lengvai Lunchbox ir imtis maisto su jais, ir eiti į restoranų ypatingomis progomis. Išsaugotas pinigai taip pat gali būti skiriama geriau neperdirbti produktai.

4. Negalima gauti nunešė superfudami

Įprasta gyvavimo ciklas superfuda - smarkiai prisijungęs madinga produktas, kuris padeda tiesiog iš nieko - kažką panašaus į tai. Pirma, jis dainavo giria ir patarti ne tik valgyti, bet taip pat būti naudojama kaip kaukėmis. Tada ateina apreiškimo leidinį, kuriame teigiama, kad šis produktas yra ne tik nenaudingas, bet ir pavojinga.

Pavyzdžiui, neseniai Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos ir Freiburgo universiteto mokslininkas vadinamasKokosų aliejus yra "grynas nuodas", sako Harvardo profesorius Kokosų aliejus yra "grynas nuodas", nes iš sočiųjų riebalų kiekį. Ar tai reiškia, kad ji yra skubiai reikia išmesti? Tikriausiai ne. Stiprios išraiškos kailių paprastas patarimas neiti į toliSotieji riebalai.

Taip, neapibrėžtieji uogos Goji galite įsigyti, jei norite. Bet jūs negalite pirkti. Deja, tie pažadai, kad jums bus išgydytos nuo visų ligų, valgo "tik du šaukštus per dieną" bet produktas, ką tik nori pelno savo lėšomis. Bet kažko neįprasto ir egzotiško gali sukelti nemalonių pasekmių piktnaudžiavimo. Pavyzdžiui, virškinimo sutrikimas arba alerginė reakcija.

5. Pabandykite medituoti

Net jei jūs visada tikėjo, kad ji yra ne jums. Meditacija ezoterinių florom painu ir "dvasingumas"? Iš tiesų, tai tik būdas atsipalaiduoti, paleisti protą ir būti vienas su savimi, net jei šiuo metu esate perkrautas vietoje. Nors, žinoma, per pirmuosius eksperimentus geriausia sukurti labiausiai atpalaiduojančią atmosferą.

Šiuolaikiniai tyrimaiMeditacija patirtis yra susijusi su padidėjusia žievės storio MRT patvirtino, kad ši praktika iš tikrųjų prisideda prie dėmesio ir jutimo perdirbimo kokybę. Tiriamiesiems, kurie reguliariai praktikuoja meditaciją, smegenų žievės atsakinga už šių įgūdžių, buvo storesnis. Be to, tokiu būdu jūs galite žymiai sumažinti streso lygį, kuris yra visada teigiamas poveikis kūno ir proto, kaip visuma.

Motyvuoti save, o ne atsisakyti praktikos, naudokite programą meditacijai, pavyzdžiui, ar viršutinės erdvės ramus.

6. Stoti į baseiną

Baseinas yra ypač tinka tiems, kurie yra per daug tingus, kad lankyti užsiėmimus sporto salėje. Jei fizinio lavinimo klases mokykloje buvo kankinami už jus, ir dabar vaikšto ant Kierat ir mankšta su geležies tik sukelti depresiją, plaukimas Tai puikus variantas.

Jei neketinate dalyvauti konkurse, nebūtinai kurti sudėtingą technologiją ir vejasi rekordus. Sveikatos stiprinimo efektas bus tik tiek, kad plaukti for fun. Reguliariai pratimus baseine gerina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos būklę.

Plaukimas - tuo pačiu metu ji yra viena iš labiausiai maloni ir labiausiai energijai imlių sporto. Tai yra, jūs prarasite daugiau kalorijų per tą patį laiko tarpą, kad būtų išleista į širdies srityje, bet be streso dėl sąnarių.

7. stebėti Psichikos sveikatos

Norėdami atsikratyti potencialiai žalingų bakterijų, mes plauti rankas. Ir išlaikyti protą daugiau ar mažiau tinkamos būklės, tai geriausia filtruoti informaciją. Alinantis socialinius ryšius, sunkusis turinį, korozinių mintis "nehigieniškomis" Nuo psichologiniu požiūriu.

Žinoma, galite turėti priežastį išlaikyti aktyvių dirgiklius. Tačiau, kai kurių dalykų mes esame objektas, o kiti - ne. Palikite informaciniame lauke tik nerimą informacija, pagal kurią galima kažką paveikti. Pavyzdžiui, nuotraukos gyvūnų iš prieglaudos primenama, kad jūs galite padaryti gerą darbą kasdieniame gyvenime, bet ir visi badaujantys vaikai Afrikoje neišgelbės jūsų.

Jei žinote, kad filmas bjaurus, baisus ir yra trigerius, Pagalvokite, ar jį žiūrėti? Žinoma, yra siaubo gerbėjų, bet jei rimtai sutrikdyti ir tada ilgai negaliu "razvidet" kažkas traumuoja, siaubo, greičiausiai ne tau.

8. skatina sąmoningumą

Pasak PSO statistika, mirties trys iš penkių žmonių pasaulyje priežastis - neužkrečiamųjų ligų. Jie gali būti skirstomi į keturias pagrindines grupes: širdies ir kraujagyslių ligųPrevencija nuo širdies ir kraujagyslių ligųVėžysvėžio prevencijos, Lėtinės plaučių ligosLėtinių kvėpavimo takų ligų ir cukrinis diabetasdiabetas. Žinoma, yra situacijų, iš kurios niekas neapsaugotas. Tačiau mes galime padaryti kažką, kad nuo mūsų priklauso. Norėdami sužinoti, kaip sumažinti šių ligų tikimybė, prasminga skaityti rekomendacijasPrevencija neužkrečiamųjų ligų PSO.

Pagrindiniai patarimai yra gana paprasta ir yra žinoma, kad visiems: nerūkyti, ne įsitraukti į alkoholio ir saldus, vadovauti sėdimas gyvenimą. gal statistikalėtinių ligų ligos, išdėstyti ant organizacijos interneto svetainėje, bus pažvelgti į šių dalykų, kaip svarbu jums asmeniškai, ir pripažinti, kad tarp gyvenimo būdas ir jo pabaiga yra tiesioginis ryšys.

Naudinga profilaktiškai eiti į specialistų, kurie verčiasi diagnozuojant ir gydant iš pavojingiausių neužkrečiamųjų ligų. Tačiau, kuriant taip pat turėtų būti ne hipochondrikė - išeiti iš rizikos grupių bus pakankamai, kad keletą tikri žingsniai link sveiko gyvenimo būdo.

9. Reguliariai apsilankyti pagrindinius gydytojai

Jei darbas yra laikomas fizinis, turite teisę kreiptis į visų pagrindinių specialistų darbdavio sąskaita. Kitas dalykas yra tai, kad tokie tyrimai yra formalus - ir gydytojai, ir darbuotojai nori greitai atsikratyti. Taigi kai kurie ekspertai reikia eiti.

Su gydytojo ar bendrosios praktikos galime aptarti sveikatos problemas apskritai, ir jis bus orientuotis, su bet atitinkamais ekspertais kalbėti atveju skundus. Deja, patirtis su rajono ligoninės gydytojas gali nepavykti, nes biurokratija, išsekimas ir didelės apkrovos gydytojai. Pabandykite rasti į priežiūros ir profesionalumo specialistas yra užtikrintas.

Kitas gydytojas, kurios mes neturime pamiršti, - stomatologas. Profilaktinės egzaminai bus sutaupyti nervai ir daug pinigų. Įsitikinkite, kad eiti pas gydytoją, jei padidėjęs dantų jautrumas, kraujavimas iš dantenų perėmė totorių. Taip pat informuoja visas bent vyrai kartą per metus aplankyti urologą, o moterys - ginekologas.

10. Vieta Jūsų užsakymą namuose

Dulkių - alergija ir dirva mažyčių erkių gyvenančių čiužiniai ir kilimai. Atsikratyti jo laiku, mes ne tik sunaikinti kvėpavimo problemų šaltinis, bet padidina variklio veiklą dėl naudojimosi su šluoste ir dulkių siurblį.

Be to, yra tyrimas kad liga smarkiai paveikia nuotaiką, mažina produktyvumą, ir net sukelia persivalgymo. Į Marie Condo knygos "Magic valymas"Skirta proceso optimizavimą, mes aprašome, kaip mes sukurti santykius su daiktais. Yra apie tą patį, kaip ir žmonių: santykiai gali būti laimingas ir produktyvus, arba nuobodu ir sunkus. Todėl autorius pataria negailestingai dalis su dalykų, kad nereikia atneša ir teigiamų emocijų ir tiesiog dulka.

taip pat žr

• Siekiant išlaikyti sveikatą, būti kaip ryklio →
• Kaip mūsų mintys paveikti jų sveikatą ir tinkamumą →
• 7 mitai apie sveikatą ir mediciną, su kuria atėjo laikas atsisveikinti →