Vasaros treniruoklių: Kaip ne gauti šilumos smūgį
Sveikatos / / December 19, 2019
Iki vasaros pradžioje, beveik visi bando pagerinti savo sveikatą, kad atrodo puikiai paplūdimio. Kai jis pagaliau ateina, daugelis žmonių pamiršta apie fitneso klases 9 mėnesius. Jei visada nori atrodyti ir jaustis gerai, jums reikia kovoti su reguliariai, nepriklausomai nuo sezono, oro ir nuotaikos. Tačiau, pratybos karščio nėra saugus sveikatai. Ką daryti? Skaitykite mūsų patarimus.
Šilumos cirkuliuoja kraujas yra ne kaip įprasta. Vietoj skuba į raumenis fizinio krūvio metu, jis gali paspausti jums į galvą į tikriausią šio žodžio prasme. Be to, gali kilti problemų dėl dehidratacijos ir perkaitimo. Kaip padaryti, kad naudotis malonus ir saugus vasarą?
1. Valgyti prieš treniruotę vaisių ledo. Tyrimai parodė, kad ji padidina pratimų laiką be pernelyg daug streso prie kūno kiek 10 minučių.
2. Stebėti skysčių kiekį organizme. Į dehidratacijos šilumos - dažnas. Jūs prarasite daug drėgmės, ypač per intensyvių treniruočių. Idealiu atveju jūs turėtumėte gerti vandenį 15 minučių prieš treniruotę, ir tada užpildyti vandens balanso kas 20 minučių fizinio krūvio metu.
3. Pasirinkite tinkamą rūšies sportu. Vasarą galite mėgautis vandens sportu, pavyzdžiui, nardymas, banglenčių ir plaukimas. Jis taip pat gali būti labai įdomi ledo ritulio ir dailiojo čiuožimo. Kaip žinote, kuriems volai veikti 11 mėnesių per metus ir tai yra labai kietas.
4. Ar į kambarį pratimus. Žinoma, vasarą - laikas, kai žmonės linkę daugiau laiko praleidžia lauke, o veikla pobūdžio gali atrodyti labai viliojanti. Bet ne karštis. Taigi paleidus šilumos arba saulės insulto riziką. Tai geriau daryti sporto salėje, oro kondicionierius. Jei tai neįmanoma, tai geriau aplankyti kambarį tuo metu, kai yra mažiau visiems žmonėms.
5. Venkite veiklos lauke Pačiu solntsepok. Jei vis dar nori žaisti sporto gatvėje, tai geriau padaryti prieš 12 val arba po 5 val. Tikimybė, deginto arba perkaitintas žymiai sumažintas.
6. Pratimai 15-20 minučių kelis kartus per dieną. Tai yra vienas iš geriausių mokymo galimybes vasarą. Jūs esate ne ilgą laiką, perkaitimo ir sunkaus 15-20 minučių šilumos. Be to, kad viena valanda sesiją 3-4, tada jūs galite saugiai įsitraukti į gatvę, vengiant "užvirinamas" į karščiausią dienos metu.