5 pratimai biuro darbuotojų, kurie gali padaryti dabar

Jūs žinote, kad ilgą laiką sėdėti prie stalo beveik kaip kenksmingąKaip rūkyti? Tipiškas situacija, kurioje mes praleidžiame didžiąją dienos dalį padidina diabeto riziką, ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos ir net sukelti ankstyvą mirtį. Ir kūno kontūrai pradeda panašėti bulves. Bet tikrai visi, kad blogai, jei tiek daug žmonių praleisti valandas sulenktas per stalą biure ir atsipalaiduoti priešais televizorių?

"Taip, viskas yra tiesiog taip", - Vladimiras sako Friedman Kręgarz, specialistas sporto medicinos Niujorko medicinos centras Accelicare sporto Chiropractic.

Kai tu sėdi sulenktas per ilgą laiką, yra pokyčiai organizme tuo fiziologiniu lygiu. Jis įrodė, kad tai padidina daugelio ligų riziką. Be to, jūs užrakinti savo kūną narve. Audinių susilpninti ir gali prarasti savo funkciją.

Vladimiras Friedmanas

Gydytojas dažnai rodo savo pacientams, kaip išlaikyti tinkamą padėtį stalo ir taikyti kinezioteypirovanie - metodas remiasi lipnių medvilnės juostelės naudojimo (jei prideda jas skersai juosmens, sulaikymas laikysena lengviau).

Friedmanas palygina statinio pozos poveikį nuo dėvi tinkas, kai raumenų audinio ilgą laiką išlieka fiksuota, sutrumpinti pluoštas yra suspaustas ir tapti silpnesnė. Bet padaryti kūno perkelti, naudojant tik savo svorį - atsistoti, atsisėsti, eiti pasivaikščioti - ir apkrovos leis raumenys stipresni.

Judėjimas skatina vandens ir maistinių medžiagų, audinių, veikla išlaiko juos sveikus. Nors mūsų darbas, kuris yra labiau mobiliąsias technologijas, verčia mus nejuda, verčia visą laiką sėdėti ir spustelėkite mygtuką, jums reikia aktyviai mąstyti ir sėdi per aktyvus.

Kitaip tariant, per pertrauką, padaryti kažką išsaugoti mobilumą ir tonas jūsų audinius per dieną ir visą savo gyvenimą. Layfhaker jau diktuoja, ką pratimai gali būti padaryta biuras. Jei radote jiems per daug sudėtinga, sekite iš Friedman'as instrukcijas.

1. Ar Pėdų masažas

Pėdų tikrai prarasti mobilumas, jei ilgą laiką sėdėti vienoje padėtyje. Judėjimo blauzdos ir kulkšnys trūkumas tampa problema. Per dieną, imtis pertraukos pora, per kurį Roll ją pėdų masažas kamuolys ar mažas butelis ledo vandens. Nusimauti batus, švelniai žingsnį ant rutulio ar butelio ir sukite pėdos arkos objektą. Masažas slėgio atpalaiduoja audinius ir gerina kraujotaką.

2. Pritūpęs prie sienos

Išspauskite ašmenys ir apatinės nugaros siena, sėdynės taip, kad lenkimo kelio ir klubo sąnarius 90 °. Laikykite šią poziciją per minutę. Pakartokite tris kartus. Nereikia daryti daugiau: galite pritūpti, o ne sporto pasiekimus, ir užkirsti kelią audinių degeneracija.

3. Ar lunges

Hip raumenys, kad lenkimo ir tiesinti sąnarių, sutrumpintas nuo pastovios posėdyje. Jis turi būti tinkamai ištiesti priekinę grupę šlaunies raumenis: keturgalvio, o mažesnių raumenų, atsakingų už judėjimą klubo sąnario. Smeigti į kairę koją į priekį, lenkimo kelio už 90 ° kampu. Dešinėje kelio neturėtų liesti grindis. Tada pakeisti patvirtinančius koją. Pakartokite pratimą 3-4 kartus per dieną.

4. ištiesinimas

Nuo ilgo sėdi vietoje mes pradedame lankstyti, suapvalinta pečių ir patraukite kaklą į priekį. Norėdami ištaisyti situaciją, sėdėti ant kėdės krašto, pasvirusi ant tailbone. rankas ant šonų išplėsti taip, kad būtų pečius atgal ir sulenkti nugarą. Tuo pačiu metu, plėsti krūvą ir plitimu į šoną klubų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.

5. atsitraukti

Šis pratimas buvo sukurtas praktikuoti su išvarža diską, tačiau ji puikiai tinka pataisyti pagal nukreipimo situaciją prie stalo. Atsistokite, įdėti savo rankas ant dubens iš nugaros. Taigi jums apsaugoti stuburo juosmeninės dalies nuo didelio ruožas. Lėtai liesos atgal kiek, kaip jūs galite. Pakartokite 10 kartų. Atlikti kiekvieną pratimą vieną ar du kartus per dieną.