10 pratimų, kurie bus padaryti savo krūtis didesnis
Sveikatos / / December 19, 2019
Sukurta krūtinės - tai gražus. Deja, ne kiekvienas gali pasigirti tobula kūno prigimties. Laimei, beveik kiekvienas gali išspręsti trūkumų naudojant valios ir specialius pratimus.
1. Perforatoriai su svarmenimis
Paimkite poza panaši į bokso poziciją. Paimkite pusę smilgos ranką Hantelio atgal tiek, ir tada pradėti daryti lunges priekį su viena ranka, tada kita.
2. Mažinimas rankas į gulint
Šis pratimas yra atliekamas naudojant gimnastikos kamuolys, kuris jums reikia eiti atgal. Kojos tuo pačiu metu turėtų būti sulenkta stačiu kampu ir poilsio ant grindų. Išdalina į šonus ir pusė-išlenktas. Sekite maišymo rankas su svarmenimis priešais krūtinę vienu metu sukimosi šepečiai.
3. Pushups pečiais touch
Sekite įprastų push-up. Tada palieskite dešinįjį petį su savo kaire ranka, o tada - tiesiai delno kairiojo peties. Taip pat yra Lite versija šį pratimą, sutelkiant dėmesį į ant kelio.
4. Kėlimo rankas per šonus iki
Paimkite hantelius ir laikykite juos rankose ištemptas į priekį, delnais žemyn. Pakelkite rankas per tiekėjų pusės, tada nuleiskite žemyn į pradinę padėtį.
5. Pakaitomis stende paspauskite
Paimkite pradinę padėtį taip, kad jūsų nugara yra gulėti ant gimnastikos kamuolio, o jo kojos ilsėjosi ant grindų. Rankos su svarmenimis iš pusių ir sulenktos alkūnės. Ar pakaitomis lunges aukštyn į aplink savo ašį rankos rotacija.
6. Lentų su šoniniai laipteliai
Paimkite lentų padėtis statmena tiesiam rankas. Padaryti vieną addl žingsnį į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Po to, judėti į dešinę ir tada imtis pradinę padėtį.
7. Mažinimas rankas priešais krūtinės sėdint
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia sėdėti ant grindų ir atsilošti ant gimnastikos kamuolio. Po to, praskiesti tiesiogines rankas su svarmenimis rankose ir juos suglauskite vėl priešais krūtinę.
8. Push-up atgal
Liesos rankos ant kėdės sėdynės ir kulnai kojų krašto - ant grindų. Lėtai sulenkite rankas šiek tiek svyruos žemiausiame taške ir po to grįžti į pradinę padėtį.
9. Dirželis su rankų pakėlimu
Labai paprastas pratimas, kuris yra įprastinis dirželio keitimas. Jums tiesiog reikia pakaitomis traukiant ranką į priekį, išlaikant pusiausvyrą.
10. plaukikas
Šiam pratimui jums reikės gulėti ant savo pilvo ant gimnastikos kilimėlis. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir padaryti sukamaisiais judesiais su savo rankas, nes jei plaukimo.
Atkreipkite dėmesį, kad krūtinės raumenys susideda iš kelių sijų, todėl, kad jų pilna tyrimas yra būtinas, kad daug pastangų. Todėl rekomenduojama, kad kartais keisti šiek tiek pratimų, pavyzdžiui juos vykdyti pagal kitu kampu ar didesnės amplitudės fiksuoti maksimalų skaičių darbo raumenis.