Psichikos poilsio: kodėl ji reikalinga ir kaip organizuoti
Sveikatos / / December 19, 2019
Kodėl svarbu pailsėti
Mes perkrovos smegenų informacijos
Per dieną, smegenys apdoroja gaunamą informaciją valandas ir kalbėti. Jei neturite duoti jam pailsėti, paveikti jūsų nuotaiką, darbo našumą ir sveikatą. Todėl reikia šiek tiek protinį poilsį - laikotarpiai, kai jūs neturite sutelkti, o ne bendrauti su išoriniu pasauliu ir suteikiame mintis į debesis.
Dabar mes turime vis mažiau ir mažiau laiko skirti tokiam poilsiui. "Žmonės skaitykite jam kaip mašina, - sako Matthew Edlund, centro direktorius paros medicinos Floridoje. - Jie reguliariai pernelyg pakrautas save ir perdirbti ".
Mes tikime, kad geriausias būdas sėkmingai - turi būti kaip produktyvus. Tačiau toks požiūris gali sukelti priešingą rezultatą.
Atminkite, kad zombipodobnoe narės, į kurią patenka po ilgos susirinkimo ar crazy dieną į šurmulio. Jūs vargu ar galėjo galvoti, Pamiršote svarbuJūs darote klaidų ir galų gale padaryti mažiau nei planuota. Nuolatinė įtemptas gyvenimo tempas įtakoja produktyvumą, kūrybiškumą ir laimę.
"Smegenys turi pailsėti, - sakė Stuartas Friedmanas, autorius knygų apie lyderystę ir derinant darbą su asmeniniu gyvenimu. - Po psichinės veiklos pertrauka geriausiai veikia kūrybinį mąstymą, tai lengviau priimti sprendimus, pradedi gauti malonumą iš savo veiklos. "
Mes nesuteikia smegenis atsigauti
Smegenyse yra du pagrindiniai režimai. Pirmasis tikslas veiksmų. Jo dėka, mes sutelkti dėmesį į užduotis, spręsti problemas, apdoroti gaunamą informaciją. Jis dalyvauja, kai mes dirbame, televizija, lapų žiūri pro Instagram ar net jokiu būdu sąveikauja su informacija.
Be to, yra pasyvus režimu smegenų (SPRRM) tinklo. Ji įjungiama, kai mes praleidžia, Daydream, arba pasinerti į. Jeigu jūs skaitote knygą ir staiga pastebėjau, kad neprisimenu paskutinius du puslapius, tada jūs turite dėti SPRRM ir jūs galvojate apie kitus dalykus. Šioje būsenoje, galite likti valandų, pavyzdžiui, per pasivaikščioti per mišką.
SPRRM būtina naudoti kiekvieną dieną: tai padeda smegenis atsigauti.
Pasak neuropsychologist Mary Helen Immordino-Yang (Marija Helena Immordino-Yang), dėka SPRRM mes konsoliduoti informaciją, suprasti save ir tai, kas vyksta mūsų gyvenime. Jis yra susijęs su gerove ir kūrybiškumas.
Tai SPRRM reikia padėkoti už savaiminio problemos sprendimas, kuriai buvo suteikta ne mums, nes mes ne išsiblaškęs jį. Pasak mokslininkų, rašytojų ir fizikų bent 30% kūrybinių idėjų tenKai mūzos Strike: Creative Idėjos fizikų ir rašytojų Reguliariai vyksta pagal Mind klajojoKai jie daro kažką nesusiję su darbu. Be to, SPRRM vaidina svarbų vaidmenį prisiminimų formavimas. Ši veikla vykstaAstrocitų tarpininkai pertvaros CHOLINERGINIŲ moduliavimo hipokampo Tiesiog prieš eidami miegoti.
Kaip suteikti sau psichikos atostogas
Pertraukos turi būti daroma kelis kartus per dieną. Stewart Friedmanas patarė ilsėtis maždaug kas 90 minučių arba, kai pradėsite jaustis išsekimasJūs negalite susikaupti, įstrigo darbe. "Svarbiausia yra nustoti galvoti, kad likusi dalis - tai prabanga, kenkia jūsų produktyvumą", - sako Immordino-Yang. Priešingai.
Užsiimti kažkuo, kad nereikalauja psichinių pastangų
Skalbimo patiekalai, sodininkystė, vaikščiojimas, valymo ir panaši veikla - derlinga žemė stiprinti SPRRM. Paprastai mes gėda sėdėti ir galvą į debesis, ir tokių atvejų metu, galite tiesiog atsipalaiduoti protiškai.
Įdėkite telefoną
Dauguma žmonių susitvarko telefoną tiesiog iš nuobodulio, tačiau šis įprotis neįmanoma atsipalaiduoti. Pabandykite perkelti išmaniojo telefono toli ir negali būti išsiblaškęs jį. Pavyzdžiui, kai jūs stovėjo eilėje, arba laukia kažkas. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės tuo pačiu metu. Labiausiai tikėtina, kad jums bus nervų pradžių, bet netrukus pradeda atkreipti dėmesį į mus supančio pasaulio ar pasinerti į mano mintis.
Praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose
Socialiniai tinklai - pagrindinis priešas psichikos atsipalaidavimo. Be to, jie sukurti klaidingą vaizdą apie kitų gyvenimus, nes mes tik pamatyti puikus vaizdas. Visa tai, kartu su naujienų liūdina priežastis stresas.
Per kelias dienas, žiūrėti, kiek laiko skiriama socialiniams tinklams ir kokie jausmai jis sukelia jums. Apriboti savo laiką juose, pavyzdžiui, iki 45 minučių per dieną. Arba sumažinti draugų sąrašą, paliekant tik tuos, su kuriais jūs tikrai patinka bendrauti.
Dažniau gamtoje
Pasivaikščiojimas po parką, susitraukia geresniųPažinimo privalumai sąveikaujant su gamtaNei vaikščioti aplink miestą. Miesto aplinka mes nuolat apsuptas ramiai: pypteli transportas, lengvieji automobiliai, žmonės. Ir paukščių čiulbėjimo, iš lapų ir kitų gamtos garsų čežėjimas, priešingai, ramus. tokios sąlygos ji yra lengviau atsipalaiduoti ir atleiskite savo mintis.
Stebėkite akimirka
Pabandykite sutelkti dėmesį į įvairių raumenų kūno. Duok kiekvienam raumenų 10-15 sekundžių. Arba kaskart išgerti ko nors, atkreipkite dėmesį į skonį ir pojūtį. Tokie veiksmai - tai šiek tiek pertrauka jūsų smegenis.
Užsiimti tiems, kurie jums patinka
Aktyvinimo SPRRM - ne vienintelis būdas protiškai atsipalaiduoti. Daugiau naudinga užsiimti mėgstamus dalykus, net jei jie turi susikoncentruoti. Pavyzdžiui, skaitymo, tenisas, groti muzikos instrumentu, kelionė į koncertą, taip pat padės atsigauti. Taigi manau, kokia veikla jums energijos ir nepamirškite skirti laiko jiems.
taip pat žr😩📈🧐
- Kodėl nuovargis ir emocinis išsekimas tapo mūsų gyvenimo dalis
- Kaip pakeisti savo darbo dieną jausti jėgų antplūdį
- 5 būdai, kaip išlaikyti smegenų jauna ir sveika