Naujas būdas kovoti su skausmu kelio

Kelio skausmas - vienas iš labiausiai paplitusių problemų bėgikų, triathletes, taip pat žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja sporto. Šiandien norime pasiūlyti Jums naują būdą kovoti su skausmu kelio, kuris yra paprastas, bet tuo pačiu metu labai veiksminga.

teorija

Koks turėtų būti sprendimas, šios bendros problemos? Žinoma, taip paprasta, kaip įmanoma ir prieinama visiems, kurie susidurs ją.

pagal tyrimąIzometriniai susitraukimai Daugiau Skausmo Than Izotoniniai susitraukimai dėl girnelės sausgyslių skausmas: AN-sezonas randomizuoto klinikinio tyrimo, Paskelbta 2016 Rugpjūčio žurnale Klinikinė leidinys sporto medicinos, izometrinių pratimai gali labai neatleidžia kelio skausmas, kurį sukelia sausgyslių raiščių Patella.

Pacientai, sergantys šia problema buvo paprašyta atlikti iš izometrinių (statinis) ir izotoniniu (judėjimo) pratimų rinkinys. Kadangi izotoninio elementų įgyvendinimas vis dar reikia judėjimo, skausmas kelių išaugo. Tai sukėlė tam tikrą nusivylimą tarp sportininkų reabilitacijos centre.

Izometrinių metodą raumenų įtampą, nekeičiant jų ilgio už fiksuotą padėtį sąnario. Šio metodo privalumai, reikėtų pažymėti, kad intensyvios vietos poveikį atskirų raumenų grupių galimybę.

Dr Juodmedis Rio (Ebonie Rio) nuo Monash universiteto (Australija) sakė, kad izotoniniu pratybų įgyvendinimas yra gana daug skausmo. Sportininkai yra labai nenoriai daryti pratimus, ir noras tęsti šie eksperimentai buvo labai mažas. Tada Rio ir jo komanda nusprendė išsiaiškinti, ar iš izometrinių pratimų su mažo intensyvumo charakteristikos vis dar gali susidoroti su į jo kelių skausmus.

Dvidešimt sportininkai pakviestųjų su sausgyslių girnelės raiščio sutiko dalyvauti eksperimente ir buvo padalintas į dvi grupes. Vienas atliktas IZOMETRINIUS palaikykite kojas, antrasis - izotoninį prailginimo kojas. Po savaitės, iš "statinis" rezultatai buvo geresni grupės atlikti standartines izotoniniai pratimus. Taip yra todėl, izometrinių pratimų sukelti daugiau skausmo silpnas, todėl sportininkų motyvacija siekti atveju gerokai didesnis buvo.

Eksperimento rezultatas lėmė Rio prie išvados, kad sunkiųjų izometrinių sulaikytas kojos veda beveik nedelsiant sumažinti skausmas girnelės sausgyslė. Jie yra daug efektyvesnė ir veikti daug greičiau nei įprasta izotoniniu pratimai.

Ar tai reiškia, kad už tendinitas poreikio prevencijos visiškai pamiršti apie pritūpęs į įtūpstas ar pritūpęs dinamikos? Tiesą sakant, ji turėtų būti praktikuojamas kaip izotoniniu ir izometrinių pratimų. Teisingas derinys įvairių tipų mokymo gali žymiai išplėsti judesio diapazoną, dirbti kiekvieną raumenų ir iš jų krūva naujais kampais, ir taip gerinti mokymo ir žymiai sumažinti traumos tikimybę efektyvumą. Organas turėtų darniai vystytis be šališkumo bet kuria kryptimi.

Praktika. Ispanijos pritūpęs

Iš daro šį izometrinių pratimą esmė yra likti apatinėje padėtyje gilių pritūpimų taip ilgai, kaip įmanoma (bent 45 sekundžių). Teisingai atlikti pritūpimai ispanų kaip pagalbinis diržas naudojamas. Jūs galite tiesiog jį prijungti prie paramos, siekiant gauti kilpą, į jį patekti ir priveržkite diržą. Į jį įtampa turėtų jus runtime lėtai pritūpimai, o ne kristi atgal. Arba jūs galite padaryti du atskirus kilpas ant kiekvieno paramos pusėje.

Technika Ispanijos pritūpimai

Įdėkite savo kojas į kilpą ir pradėti lėtai nusileidžia, be pasvirusi į priekį. Apatinėje padėtyje stuburo ištaisyti užšaldyti 45 sekundžių, lėtai pakėlė ir pailsėti pakartokite.

Kitas Šio pratimo variacija: Atsistokite priešais jokios paramos, už kurią bus patogu kabintis į, suvokti savo rankas ir pradėti labai lėtai pritūpęs su nugarą tiesiai ir be pakreipimo kūno perduoti. Jei įmanoma, pabandykite judėti žemyn 20 sekundžių, tada užšaldyti žemyn padėtyje 20 sekundžių, o tada lėtai auga.