Kiek kavos

Kavos gali atrodyti eliksyras gyvenimo, kai mes negalime gauti pakankamai miego. Tačiau tyrimai parodė, kad jis nėra visagalis. Anksčiau ar vėliau jis nustos dirbti, ir jūs vis dar turite eiti į lovą.

Kavos veiksmai nėra neribota. Tyrimas, pristatytas 2016 m Amerikos profesionalių somnological bendruomenių kongreso Denveris įrodė, kad kofeinas sustoja padidinti savo veiklą ir pagerinti nuotaiką po trijų naktų trūksta miego ^[1].

"Tyrimo rezultatai taip pat patvirtino, kad miego trūkumą - jis yra realus reiškinys", - sako Tracy Doty (Tracy Doty), vadovas tyrimų grupės karinių tyrimų instituto Walter Nendrių.

Kuo daugiau mes negalime gauti pakankamai miego, mažiau kofeino veikia mus.

Per savaitę iki studijų 48 dalyvių eksperimente pradžioje buvo miegoti dešimt valandų per dieną. Ateinančius penkerius dienas dalykai miegojo tik penkias valandas. Kiekvienas dalyvis du kartus per dieną, 8 val ir po pietų, buvo skiriamos arba 200 miligramų kofeino (ekvivalentas du puodeliai stiprios kava) Arba placebo dozę. Per dieną, dalyviai eksperimente buvo daug bandymų įvertinti jų reakcijos greitis, nuotaika ir mieguistumas įvairovė.

Pradžioje, dalyviai, kurie gavo kofeino, parodė žymiai geresnių rezultatų: jie reaguoja greičiau ir jaustis energingesni. Bet po trijų naktų miego trūkumo jų būklę prilygino nariams kitai grupei. Jie net pavargsta labiau erzinančio, nei dalyvių, vartojusių placebą.

Taigi, tyrimas patvirtina, kad deficitas miegas - tarp reikiamo ir gautą miegą skirtumas - komplikuoja mūsų protinę veiklą. Keturi puodeliai kavos per dieną gali padėti ne pirmas, tačiau netrukus miego trūkumas vis dar vyrauja.

Tracy "Doughty mano, kad viena iš galimų priežasčių yra neuromediatorius adenozino. Jei mes negalime gauti pakankamai miego, adenozino ir jo receptorių smegenyse padidėja koncentracija. Kai adenozino jungiasi prie jo receptorių, mes jaučiame dar mieguistas.

Kofeinas yra tik trumpą laiką sugeba blokuoti adenozino receptorius, bet kaip tik miego trūkumas padidina kavos nebegali susidoroti su šia problema.

Taigi, jei jums bus sunki savaitė, pabandykite keletą dienų iki miegoti 10 val. Taigi jūs užpildyti savo rezervų miego ir gali tęstis visą savaitę.

1. D. C. Cooper T. J. Doty, p J. Quartana K. M. Maguire, E. M. Bergmanas, S. K. Trach, C. J. Taigi R. H. Ratcliffe, J. E. Mėnulis, V. F. Capaldi T. J. Balkin.Kofeino apie psichomotorinis Vigilances užduotį poveikį, nustatytą atliekant miego apribojimas ir išieškojimas.