Kad "duoti priešą": visą pusryčius ar užkąsti
Sveikatos / / December 19, 2019
Prisiminti, kiek kartų gyvenime jums pažadėjo sau pradėti dieną su gausiais pusryčiais. Ir kiek kartų jūs pabusti, tada pašėlusiai surinkta, todėl pusryčiai laiką kažkur arčiau persikėlė į pietus. Taip atsitinka?
Manau, daugelis žmonių rimtai tiki, kad tai nieko nerimauti. Be to, didelė dalis mano draugų įsitikinęs, kad jei nėra pageidautina, tada nereikia. Tačiau būkime atviri iki galo: mesti dėl įvairių priežasčių, iš ryto avižinių ir jogurto namie, mes dažnai pasiduoti pagundai pasmaugti pažadintas bado kavos ir spurgų, įstrigo išvežimo metro. Taigi, kas tai yra, kad yra geresnis? Pabandykite suprasti.
Privalumai sotūs pusryčiai
O kas, jei mes atsisakome kartą ir iš plataus namų pusryčiams, ir iš bandelės iš maitinimo? Atrodytų, todėl jūs galite nušauti du zuikius vienu šūviu, bet ten jis buvo. "Pralaidos pusryčiai, mes suteiksime jūsų kūnas meškos - Bachas paaiškina Maya (Maja Bacho), dietologas ir savininkas konsultavimo centras River North mitybos Čikagoje. - Per naktį jis eina be maisto, bet ryte labai svarbu "kuro" pagreitinti medžiagų apykaitą į dienpinigius atlikimo lygį. Jei sau atimti galimybę valgyti, jūsų kūnas negali funkcionuoti visu pajėgumu. "
Su šia nuomone sutinka Joe Lindsay (Lindsay Joe), ekspertas dietologu paskelbimas internete Greatist, skirta sporto klubas, sveikata ir gerovė:
Mūsų kūnas yra tarsi automobilio: jei bakas tuščias, tada jūs neišnyks.
Daugybė tyrimų šiuo klausimu patvirtina, kad sotūs pusryčiai sumažina nutukimo ir aukšto kraujo spaudimo tikimybė skaičius. Pasak nacionalinio registro duomenimis svoriui kontroliuoti JAV, 78% žmonių, kurie sugebėjo blogti ir tada išlaikyti normalų kūno svorį, kiekvieną dieną valgyti pusryčius namie ir daugeliu atvejų galime apsieiti be vėlesnio preprandial užkandis.
"Tačiau, jei jūs papusryčiauti namie neveikia, tai geriau įkrauti raguolis iš artimųjų kavos. Tokiu būdu jums patinka pasukti raktą į degimą ir pradėti norimus procesus organizme - aiškina Bachas. - Jei ryte nieko skrandžio, stiprumas ir jums bus žymiai mažiau, o trukdo ir mieguistumas gali užgožti visą džiaugsmą ryte ".
Tas faktas, kad likučių
Bet mes neturėtume galvoti, kad nes jūs neturite valgyti pusryčius namuose, šokoladinių batonėlių ir kepimo laikas gali išspręsti šią problemą. Pasak mitybos pradeda skirtis, kai jis ateina į rytinę mitybos naudą, kalbant apie sveikatą.
Vienas tyrimas parodė: iš ryto arba vakare valgio atmetimas gali būti konvertuojamos į formą trumpalaikis badavimasJei laikysitės tam tikrų taisyklių. Tada jūs galite palaipsniui sumažinti savo apetitą, todėl iš viso kalorijų suvartoti per dieną.
Yra dar viena priežastis, kodėl širdingas pusryčiai atsisakymą galima pagrįsti: ryte mankšta. "Jei jūsų kasdien prasideda stumtelėti ar keletą požiūrių į barą, tada jūs suprasite: daryti tai geriau ant tuščio skrandžio - patvirtina Dietologė Joe iš Greatist. - Būtina laikytis subalansuotos dietos, kurioje per vakarienę valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulinių medžiagų ". Lindsay Teisė: medžiagos, kurių yra maistinių skaidulų, sulėtinti cukraus absorbciją žarnyne ir prailginti sotumo jausmą.
Daktare, kas planas?
Žinoma, greitai valgyti vien avižinių, obuolių ir neriebų jogurtas ostocherteet. Ir dar ji gali paveikti nuotaiką, todėl pasiduoti "pavojus" gera, mes ne. Bet yra seniai ir patikrintas būdas sumažinti saldus vartojimo žalą: pasirinkti baltymų dieta. Štai ką Majai Bachas pataria: "Žiūrėk į žemės riešutų sviesto, pistacijų ir kokoso dribsnių - už saldainių troškimas turėtų būti sumažintas. Net geriau turėti nedidelį maišą riešutai: migdolų arba lazdynų riešutų. Pridėti jas, kai jų mėgstami saldumynai, ne valgyti per daug saldumynų. "
Beje, pusryčiai paruošimas trunka ne tiek daug laiko, kaip gali atrodyti. Be to, šį rytą ritualas, kuris padeda jums tune ir įkraukite savo gerą nuotaiką visai dienai.
sumavimas
Taigi, kaip mes sužinojome, kava ir spurga ar raguolis tikrai padaryti jūsų rytas linksmesnis ir natūra. Kita vertus, nesijaudinkite, jei jūs nenorite turėti. Klausykitės savo jausmus, nes mesti anksti pusryčius ir atneša tam tikrų privalumų (kai kurie mano, kad tai padeda išlaikyti psichikos aiškumo). Bet geriausias variantas organizme yra ne našta virškinimo sistema prieš miegą, ir gauti reikalingą tiekimą kalorijų ir maistinių medžiagų ryte.
O ką apie gerą pusryčių ar nesėkmės manote apie tai?