Kiek žingsnių reikia daryti kiekvieną dieną yra iš tikrųjų

Priešingai populiarių įsitikinimų, tai ne tiek daug. Ginkluotosios su žingsniamatis šiuolaikinės mėginyje, jūs nustebintas, kad ši taisyklė, galite lengvai atlikti jau pusę dienos ir tai tik 5-10 km (priklausomai nuo žingsnio ilgio). Žinoma, jei jūs neturite sėdėti nejudėdamas dienų ir kepykla Netiksli įpratę keliauti taksi.

Bet ar yra koks nors mokslinis pagrindimas dėl šio skaičiaus - 10 000? Tiesą sakant, ne. Pavyzdžiui, tai galėtų būti nepakankamai keletą kartų amerikiečių, kurie augo greito maisto ir dažniausiai sėdimas.

Beje, pirmoji rekomendacija yra apie 10.000 žingsnių žingsniamatis pasirodė reklama išleistas praėjusio amžiaus Japonijoje 60s. Iš japonų balsų dauguma, išskyrus, žinoma, sumo imtynininkai valgyti tinkamai ir suvartoja mažiau kalorijų.

"Tiesą sakant, viskas prasidėjo dar olimpinių žaidynių Tokijuje 1964 metų vasarą, - sako profesorius Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), kuri buvo studijuoti naudingų savybių vaikščioti Penningtonskom Biomedicininių tyrimų centras, Luiziana - kai japonų Išradėjas ESIR Hatano (Yoshiro Hatano) pristatė šviesos įtaisas, kurią jis pavadino "IAsp-Kei" (万 歩 計), kuris pažodžiui reiškia "Žingsniamatis 10000 žingsniai "."

"Pasirodo, kad 10 000 - tai labai palanki Japonijoje žmonių paveiksle, - toliau mūsų diskusijoje šiandien Bestor Theodore (Teodoras Bestor), iš Japonijos kultūrą iš Harvardo mokslininkas tema. - Manoma, kad šie skaičiai gali atnešti laimę, ir todėl nėra jokios priežasties ne apie juos rinkodaros gudrybių kategorijoje ".

Nuomonė apie žingsnių greitai išplito visame pasaulyje, o jo atgarsiai girdimi ir iki šios dienos. Kas tai yra, iš tiesų, problema su šioje normoje? Taigi, kad Japonijos cool dešimtmečio skiriasi nuo, tarkim, dabartinės kartos šiuolaikinių gyventojų Amerikoje kartos.

"Tais metais, - Bestor aiškina - į paprastąsias Japonijos žmonių gyvybių, buvo mažiau kaloringų maisto produktų, gyvulinės kilmės riebalai, ir kelionės automobiliu."

pagal tyrimasGavo Jungtinių Tautų maisto ir žemės ūkio organizacija, 1964, Japonija apskaitoma vidutiniškai 2 632 kcal per dieną vienam gyventojui gyventojų, o vidutinė amerikiečiai buvo 3639 kcal. Taigi, norint sėkmingai deginti juos reikia padaryti ilgai vaikščioti į 20 000 žingsnių, ne mažiau.

Nors šie skaičiai gali gerokai skirtis priklausomai nuo regiono, demografinių rodiklių ir kitų veiksnių.

Mitybos specialistai sutinka: 10.000 veiksmus - pernelyg bendro pobūdžio. Kiekvienas galėjo kalbėti pagerinti atstumo poveikį tema, sutiko, kad įveikti šį atstumas vis tiek bus naudinga, o ne eiti per mažesnio atstumo, ar panaikinti fizinio apkrovos.

Universalus sprendimas šiuo atveju negali egzistuoti, teorijos ir realaus gyvenimo - skirtingi dalykai.

Katherine Tudor-Locke

Akyse Tudor-Locke pirmojo gyventojų dalis kritimo, todėl daugiausia sėdimas ir neaktyvus gyvenimo būdas (pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose yra tikrai daug). Dėl jų, 5000 žingsnių per dieną gali būti ne pats paprastas uždavinys, jau nekalbant apie 10.000.

Tačiau būti nuoseklūs, palaipsniui pereinant nuo, tarkim, 2500 žingsnių, maži pergalės kaina gali siekti iki branginama skaičiai. Tai gali labai padėti pagerinti sveikatą.

"Viskas keičiasi tik tuo metu, kai mes sąmoningai sutrikdyti įprastą gyvenimą - tęsia profesorius. - rado jėgų atitrūkti nuo sofos, jums mokėti įmokas į savo sveikatą, kuri bus grąžinta jums šimteriopą ".

Vienas neseniai atliktas tyrimas, kuris atliko mokslininkai iš Kembridžo universiteto, nustatė, kad Mirtingumo rizika žmonių pirmaujančių gana aktyvų gyvenimo būdą gali sumažėti vidutiniškai 20–30%. Mėgėjai sėdėti televizija mes taip įspūdingai statistika įtikti, deja, negaliu.

Faktas yra tai, kad sofos bulvės, kuris gali tik padaryti paleisti vėlu traukinį, nesijaučiu geriau, vaikščiojo dešimt tūkstantoji norma. Priešingai, anot profesoriaus Tudor-Locke, tai gali būti daugiau nei argumentas nutraukus studijas fiziniai pratimai: "Žmonės, kurie nemėgsta daryti daug judėti arba lėtinė liga, tai tik panika. Jiems tai yra pernelyg drastiškų priemonių. Šiuo atveju toks tikslas iš karto praranda savo prasmę, kaip sveikatos požiūriu ji yra naudinga įvykdyti kvotą 5000 žingsnių, tačiau tai daryti reguliariai. "

Be to, tose šalyse, kur maisto situacija yra kritinė, o žmonės maitinasi, pakabinti ant A normalūs žingsniai per dieną gali būti pavojingas, nes yra ir kitų aspektų sveikatai, kuris nepamiršta taip.

"Naivus yra manyti, kad vien vaikščiojimas leis Jums jaustis geriau, nebent kartu su kitomis priemonėmis, taip pat siekiama atsigavimas ", - dalijasi savo patirtimi Jeffas Goldsmith (Jeffas Goldsmith), docentas Sveikatos biostatiki mokyklos departamentas prie District of Columbia universitete.

Pasivaikščiojimas 10 000 žingsnių - tai nuostabu. Tačiau, jei kaip už kerta kelią atlygį jūs nuspręsite pasilepinti mėsainiai su energinė vertė 500 kcal, tada Szczupłość jūsų kūnas, ši kelionė nebuvo įtraukti. Dar mažiau prasme ji yra, jei esate pripratę valgyti greitą maistą reguliariai.

Ericas Rimm (Ericas Rimm) iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos yra įsitikinęs: moksliniai tyrimai patvirtina, kad nėra tiesioginio ryšio tarp dietos ir fizinių pratimų nebuvimą.

"Daugelis žmonių nevalgo ir antsvorio, bet vis dar užsiima fizine kultūra. Bet yra tokių, kurie tik valgyti sveiką maistą, negalvodami apie tai, kaip svarbu būti fiziškai aktyvūs. "

Belieka prisipažinti sau 10 000 žingsnių norma, yra nepraktiška.

Rima aidėjo Jean-Philippe Wolina (Jean Philippe-Walhin), tyrėjo iš Bath universiteto: "Galų gale, norma 10 000 žingsnių jau pakanka, pavyzdžiui, vaikams, kurių daugelis šiandien yra linkę pernelyg svoris. "

Taigi, ką mes sukūrėme paveikslą? Pasirodo, kad 10 000 žingsnių iki XXI amžiaus pasaulyje - tai nieko daugiau negu duoklė istorijai ir protingas rinkodaros kelyje, atsižvelgiant į iš esmės nepatenkinamos sveikatos būklė šiuolaikinio žmogaus. Atėjo laikas daug drastiškų priemonių, kad reikia didelių fizinių pastangų. Tai neišvengiama vis dar didesnio augimo modernizavimui.

Taip, mitybos mokslas sporte ne visada lengva suprasti profanas. Tačiau pagrindines nuostatas jos pagrindinių idėjų galite pasirinkti viską: būti labiau naudingas nei sėdi Vis dėlto, nors bėgiojimas geriau nei įprastos vaikščioti, ir kryžius su neskubantis greitėjimo efektyvumas Bėgiojimas.

"Tai paprasta - apibendrina profesorius Tudor-Locke - daugiau judėti, nei anksčiau. Negalima sustoti ir nesustoti. "

Jūs negalite sėdėti, tai mus žudo. Paradoksalu, tuo greičiau gyvenimas tampa, tuo mažiau judame ir turime laiko. Verta apsvarstyti.