5 priežastys, kodėl merginos reikia vilkti lygintuvą į kambarį
Sveikatos / / December 19, 2019
1. Stiprumas mokymo veda į pasyvaus kalorijų deginimas
Kėlimo svorius padeda pasyviai deginti kalorijas: labiau išsivysčiusių raumenų, tuo daugiau energijos reikia juos išsaugoti. Jei kalbėti labai paprastai, raumenų pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, o tai lemia efektyvesnį riebalų nuostolių.
2. Klasės su svoriais atlikti kaulų sveikatą
Darbas su tinkamai pasirinktų svorių daro kaulų audinys yra tankesnis. Su tinkamą techniką ir teisingai pasirinktų pratimai jūsų kaulai stipresni, o švelnus sąnarių apkrova.
20 ar 30 metų apie kaulų ir sąnarių sveikatai, tikėtina, ponios manote galbūt paskutinis, bet pasitikėk manimi - su amžiumi, jūsų kūnas bus pasakyti nuoširdų ačiū.
3. Jėgos lavinimo leis jums nepriklausomas ir pasitikintis savimi
Fizinė jėga įkvepia ne tik vyrai, bet ir moterys. Tai subtilus psichologinis momentas, kuris yra sunku suprasti žmonėms toli nuo sporto.
Taip, devyniais atvejais iš dešimties jums nereikės atlikti savo maišus iš parduotuvės, ar padėti vaikui pakelti dviratį ketvirtame aukšte. Bet kai ateis dešimtą kartą (ir anksčiau ar vėliau tai įvyks), jums bus įsitikinęs.
Niekas nesako, kad savarankiškai judėti baldai ar namų atributas pirko produktų per savaitę - lengva užduotis, bet su svorio mokymo bus neįmanoma iš įmanomas. Tai mažas asmeninis pergalė ir vertinga patirtis.
4. Kardio vien nedarys jūsų kūnas atletiškas
Pastovi tūrinis Sikharulidze (riebalų deginimas) mokymo padėti numesti svorio ir iš dalies atsikratyti kūno riebalų, bet jie negali dirbti gauti sportininko kūną. Tik viena paleisti gražūs skaičiai, deja, nėra pastatytas. ir jei Raštuotas Michelle Jenneke kreipiasi į jus, žinote - elastinga apvalumo ir įkalama plokščią skrandį, įskaitant su svorių ir svarmenimis naudojimo.
Mes taip pat turėtų būti pasakyta apie daugelį namų treniruotes paskelbtas "YouTube". Tarp tūkstančių video dešimčių, kaip pašalinti riebalų sankaupos ant klubų, pilvo apačioje arba ant šlaunų Nemaža imtis procentais video su pratimais namie, beveik gulėti ant sofos. Šiuo atveju, vargu ar kas nors instruktorių modelio kalbama tik parodyta programa: moterų dauguma mokytojų lankyti sporto salėse ir dirbti su papildomo svorio.
5. Su joga ar Pilates pagalba nebus prarasti dešimtis kilogramų
Nepaisant to, kad su jogos ir kvėpavimo pratimai pagalba, jūs galite pasiekti svorio ir palaikyti raumenų tonusą, šių disciplinų rekomenduojama naudojamas kaip priedas prie mokymo salėje diapazone - ne šių sesijų gali padidinti lankstumą ir mobilumą sąnarius. Vienas iš pavyzdžių, mokymo programas, kurios duos rezultatą: tris dienas stiprumo mokymas plius viena diena skirta joga, kvėpavimo pratimai ar grupės mokymą.
Kodėl ne treniruoklių salė leis jums Plecīgs didžiulį Supermenas ar Hulk
hormonai
Viena iš priežasčių, kodėl moterys bijo kilnoja svorius, yra prarasti savo moteriškumą baimė, tapo "pumpuojamas" per didelis, raumeningas ir reljefas. Tiesą sakant nerimauti neverta: normalus moters organizme tiesiog negali būti sintetinamas iš testosterono išlaikyti didžiulį raumenų masę skaičius.
Moterys kultūristų, kurie taip dažnai "bijo" atvykėliai Treniruokliai naudoti papildomą farmakologinio paramą, kuri yra naudojama anabolinių steroidų.
Tiesą sakant, auga dideli raumenys sunkiai net vyrams su vartojate papildomai testosterono ir kitų hormonų skaičių. Pritūpęs su štanga ar hanteliais štangos nėra paversti Jus į Hulk, bet padės gražiai suapvalinti užpakalis ir pakelkite krūtinę.
dieta
Akivaizdu, kad sportininkai mityba yra labai skiriasi nuo madingų dietų, kurioje įžymybės tariamai sėdi. Jei jūs gaunate į kompetentingas treneris, kuris gali padėti jums subalansuoti mitybą rankas, jūs suprasite: raumenų augimą reikia valgyti daug, o ne tai, ko norite.
Jei atvykstate geros fizinės formos - įgyvendinamą užduotį, kurios rankena tūkstančių fitnesistok tada statyti liesos raumenų - labai skirtingą istoriją, yra įmanoma tik su rimta tyčinio pastangų. Platūs pečiai neatrodo jums "netyčia", o rankos kaip kulturistskie "staiga".
mokymo programa
Mokymo programa, taip pat genetika, mityba, nustato, kaip greitai jūsų raumenys augs. Net profesionalūs kultūristai mokymo planą, kuris sudaro daugiau patyrusių sportininkų, kurti didelius kiekius raumens labai sunkiai.
Moterų fitneso yra labai skiriasi nuo vyrų. Į moterų mokymo pratybų daug ten, kur keli raumenų grupių vienu metu dalyvauja, ne tik bicepsas ar tricepsas, pavyzdžiui. Tai veda prie bendro raumenų masės ir sumažėjo kūno riebalų kiekio padidėjimas, bet ne izoliuotas hipertrofija jokių raumenų grupes.
Įdomu, o merginos kuo greičiau pradėti užsiimti sportu, nebėra bijo raumenų hipertrofija. Priešingai, jie prašo treneriai suteikti labiau izoliuota pratimai sėdmenų, veršelių arba šlaunų atrodo vis sudėtingesnės.
Jei mes įsitikinę, kad į klases su svoriais nieko nenatūralus moters organizme, pradėti mokymas, po konsultacijų su sporto gydytoju dėl tam tikrų vykdymo leistinumo pratimus.
Žemiau yra pagrindinis programos naujokas sportininkas. Trys mėnesiai nuolatinio mokymo ji bus pakeisti Jūsų kūno daug daugiau nei pusmetį ryto bėgiojimas arba savarankiško tyrimo namuose.
Pagrindinė programa sportininkas-pradedantiesiems
dienos 1
Maitinimo blokas:
- Pritūpimai - 6-8 pakartojimų.
- Švaistiklis (bodibara) į diržo - 8-10 pakartojimų.
- Stumtelėti shvungi - 8-10 pakartojimų.
Trys pratimai sudaro vieną ratą, šios bendruomenės reikia padaryti nuo 3 iki 5.
kardio:
- 30-antra Sprintas ant kelio, 60 sekundžių stumtelėti. Pakartokite 5-8 kartus.
2 diena
Maitinimo blokas:
- Negyvosios traukos polius - 6-8 pakartojimų.
- Push-up (galima su kelio) - 8-10 pakartojimų.
- Mahi su svoriu - 15-20 pakartojimų.
Trys pratimai sudaro vieną ratą, šios bendruomenės reikia padaryti nuo 3 iki 5.
kardio:
- 30-antra Sprintas ant kelio, 60 sekundžių stumtelėti. Pakartokite 5-8 kartus.
dieną 3
Maitinimo blokas:
- Lunges su prieš hanteliai - 8-10 kartų.
- Pull-ups, naudojant partnerio ar gravitrone - 5-8 kartus.
- Pritūpęs pašokti - 5-8 kartus.
Trys pratimai sudaro vieną ratą, šios bendruomenės reikia padaryti nuo 3 iki 5.
kardio:
- 30-antra Sprintas ant kelio, 60 sekundžių stumtelėti. Pakartokite 5-8 kartus.