6 patarimai, kaip naudoti socialinių tinklų, o ne pakenkti jūsų psichinę sveikatą

Pagal naują apklausąAmerikiečiai susirūpinę dėl galimo neigiamo poveikio socialinės žiniasklaidos psichikos sveikatos ir gerovės Amerikos psichiatrų asociacija, daugiau nei trečdalis respondentų mano, socialinės žiniasklaidos kenksmingas jų psichinės sveikatos. Tik 5% respondentų mano, kad jie gali paveikti teigiamai psichika. Daugiau 45% socialiniuose tinkluose abu teigiami ir neigiami momentai.

Du trečdaliai respondentų mano, kad socialinių tinklų vartojimas yra susijęs su socialine izoliacija ir vienatvė. Yra tyrimaiAr socialinis tinklas svetainė naudojimas susijęs su depresija? Meta-analizė "Facebook" depresijos santykiuose kad per daug kliautis socialiniuose tinkluose veda prie depresijos. Kiti mokslo darbai yra socialiniai tinklai bendrauti pavydo jausmąInterplay tarp "Facebook" naudojimo, socialinės palyginimas, pavydas, ir depresija, Žema savivertėInterplay tarp "Facebook" naudojimo, socialinės palyginimas, pavydas, ir depresija

ir socialinio nerimo augimasŽiniasklaida Daugiafunkcinių yra susijęs su depresijos simptomai ir socialinio nerimo.

Aš stebėjau ilgai pacientų piktnaudžiauja socialinius tinklus. Ir aš galiu jums pasiūlyti šeši patarimai, kurie leis naudotis internetu, nepažeidžiant jų psichinės sveikatos.

1. Apriboti socialinių tinklų naudojimą

Piktnaudžiavimas socialinių tinklų gali atitraukti nuo skubių reikalų ir trukdyti asmeninį kontaktą. Būsite daug arčiau savo draugais ir artimaisiais, jei pasirinkti konkretų laiką dieną, bendrauti su jais tiesiogiai, išjunkite pranešimus telefone (arba įdėti jį į skrydžio režimą).

pabandyti nežymėkiteKas vyksta jūsų sotsetyah vakarienės metu kartu su šeima ar draugais, žaisti žaidimus su vaikais ar pabendrauti su draugais. Užtikrinti, kad socialiniai tinklai nesikerta su jūsų darbu, blaško jus nuo sudėtingų projektų ar derybų su savo kolegomis. Ir, pagaliau, nelaikykite savo išmanųjį telefoną šalia lovos: tai sutrikdo miegą.

2. Išdėstyti skaitmeninį Detox

Skaitmeniniai Detox - šį kartą, kai jūs padaryti pertrauką socialinių tinklų naudojimą. Keletas tyrimų parodė, kad net penkių dienų ar savaitės trukmės atsisakymas Facebook gali sukelti streso mažinimoInternetinių draugų našta: Į mesti Facebook apie streso ir gerovės efektai ir pasitenkinimo gyvenimo padidėjimas"Facebook" Eksperimentas: Metu Facebook veda į aukštesnį gerovės.

Nebūtinai atsisakyti socialinių tinklų vien tik, jei jis vis dar sunku jums.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė daugiauNe daugiau FOMO: Ribinis Social Media mažėja vienatvės ir depresijosKad apriboti "Facebook", Instagram ir "Snapchat naudoti 10 minučių per dieną tris savaites jau veda prie teigiamo poveikio - sumažinti jausmus vienatvės ir polinkiu į depresiją.

Tačiau vis dar yra geriausias būdas išvengti pagundos - ištrinti programą iš savo išmaniojo telefono socialinių tinklų. Prašyti pagalbos iš draugų ir šeimos. Pasakykite jiems, kad esate blaivus.

3. Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą

Eksperimentuoti su savo sveikata. Užeik savo mėgstamų socialinių tinklų skirtingu paros ir įvertinti, kaip jis jus veikia. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad keletas trumpų vizitų per dieną suteikia jums gyvybingumą ir nuotaiką, ir 45 minučių slinkimo juosta kartą per dieną, priešingai, padangos. Jei manote, kad po posėdžio Facebook iki vidurnakčio kitą dieną jaučiatės priblokšti ir pavargę, tiesiog neina ten vėlai naktį. gera programosNorėdami padėti jums kontroliuoti save.

Atkreipkite dėmesį, kad žmonės, kurie vartoja turinio pasyviai socialinių tinklų, tiesiog žiūri į kitų vartotojų žinutes ir nereikia skleisti sau jaustis blogiauPasyvios ir aktyvios socialinės žiniasklaidos naudojimo ir depresijos simptomų Tarp Jungtinių Valstijų suaugusiemsNei tie, kurie nuolat kažką paskelbsime save.

Taigi, jei negali pasigirti nuotrauką iš atostogų ar kažką panašaus, kad tai yra geriau ne iki šiol socialinio tinklo eiti, kad nebūtų nunuodyti savo sielą, žiūri į tą patį fotochki kažkieno efektyvumą. Ir apskritai, sutelkti dėmesį į interneto ryšio su tais, kuriuos žinote taip gerai iš tikrųjų.

4. Naudoti socialinius tinklus su aiškiu tikslu

Jei naudojamas kiekvieną rytą pažvelgti į "Twitter" - galvoti, kaip ji yra naudinga iš praktinės požiūriu. Jūs darote tai gauti informaciją apie naujienas, arba pabėgtiPatirtinis vengimas kaip funkcinis matmenų požiūrio į psichopatologijos: empirinis apžvalga iš gręžinių realybės? Ar turite naudoti pradėti prakeiktas juosta Instagram kai susiduria su sudėtinga užduotis darbe?

Būkite tvirti ir sąžiningas su savimi.

Kiekvieną kartą, kai jums patikrinti savo socialinius tinklus į savo telefoną arba kompiuterį, užduoda klausimą: "Kodėl aš nusprendžiau tai padaryti dabar?" Teach Yourself eiti į "Twitter", tik tada, kai jums reikia naujienas į Facebook - jei turite ryšį su tam tikru asmeniu ir tt toliau. Socialiniai tinklai - priemonė, kuri turi tarnauti konkrečiam tikslui.

5. Stebėti prenumeratos skaičių

Žinoma nuo to laiko, jūs užregistruokite socialiniuose tinkluose, turite sukaupę internetinių draugų krūva, taip pat užsiprenumeruoti keliais kanalais ir naujienų šaltinių. Kai kurie šį turinį jums vis dar įdomi, bet dauguma žinučių tik Sablīvēt juosta ir sudirginti.

Atėjo laikas atsisakyti nereikalingų vartotojų socialinių tinklų, o tada ištrinti ar paslėpti draugų, su kuriais bendraujate.

Dauguma jų nepastebėjo nieko, todėl nereikia nerimauti, kad kažkas bus įžeisti. Jūs geriau būti.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vartotojai, kurie skaityti draugams pranešimus į "Facebook", yra linkę lyginti savo gyvenimą su kitu ir jausti Šis neigiamas emocijasŽolė visada žalesnė mano draugų profilius: "Facebook" socialinio palyginti poveikis valstybės savigarbos ir depresijos. Bet tiems, kurie naudoja socialinius tinklus, skaityti juokingas istorijas arba peržiūrėti smagios paveikslėlius, priešingai, pranešė nuotaikos pagerėjoSocialinė žiniasklaida gero? Apklausą apie Millennials "Įkvepiantis socialinių medijų naudojimas. Išvada: užtenka žiūrėti kitų žmonių gyvenimą geresnį žiūrėti sandariklius.

6. Pageidaujamas tikrą bendravimą

Naudokite "Facebook", kuriuos reikia žinoti apie savo pusbrolio gyvenimą, ne taip jau blogai. Bet tik tada, jei jūs prisimenate, kad pamatyti jį gyventi bent kartą per kelis mėnesius. Atitinka kalbasi su kolega taip pat yra gana įdomus, tačiau įsitikinkite, kad pranešimai nepakeičia kalbėti su jumis veidas į veidą.

Su Domu ir sąmoningai naudoti socialinių tinklų svetaines galite būti naudingas papildymas jūsų gyvenime, bet Tik gyvai bendravimas su asmeniu, sėdi priešais jus, gali patenkinti žmogaus poreikį komunikacijos. Be to, jūs vis dar jaučiasi vienišasAr internete Social Media veda į socialinių ryšį arba socialinių atjungimo? ir patirti neigiamas emocijas.