Trauka - veiksmingas pratimas svorio
Sveikatos / / December 19, 2019
Deja, tai neįmanoma atsikratyti viršsvorio kartą ir niekada kenčia nuo šios problemos. Turėtumėte atidžiai stebėti jų mokymo ir surasti kažką naujo ir veiksmingesnio. Tai dėka ieškant tobulo pratybų atskleidė subalansuotą versiją su didelio efektyvumo. Trauka - viena iš šių efektyvių pratimų.
Kodėl verta dirbti tik vienoje kūno dalyje, jei tai įmanoma sujungti į vieną naudotis, kelis efektyvius judesius? Pavyzdžiui, pritūpęs į įtūpstas, o zhimom strypas iš iki krūtinės: veikia kaip apačioje (kojų ir sėdmenų) ir viršuje (ginklų ir atgal) dalis kūno.
"Nike" treneris Rillinger holas (holas Rillinger) mano, trauka beveik tobula naudotis, nes ji apima didžiausią raumenų kūno - iš kojų raumenis. Kuo daugiau raumenų dydis, tuo didesnis jūsų metabolizmą.
Kiekvieną kartą, kai mes kreipiamės į klubus darbą, mūsų organizmas gamina testosterono ir augimo hormonus, kurie daro mus plonas. Atliekant šį pratimą, darbas apėmė kojų raumenys, pečių ir žievė, kad paverčia jį į viso kūno treniruotės. Ir tai yra puiki galimybė tiems, kurie turi labai įtempto grafiko.
Nepaisant to, kad trauka atrodo labai paprastas vykdymo, iš tiesų yra sunkiais momentais, kuris tikrai turėtų atkreipti dėmesį į, jei norite skriejikas, o ne gauti žalos.
Holly Rillinger rekomenduoja trauka prižiūrint treneris ir pereiti prie savarankiško darbo tik po patvirtinimo, pageidautina su vidutinio svorio.
technika trauka
- Atsistokite tiesiai, rankas su svarmenimis prie šonų, keliai šiek tiek išlenktas. Jei jūs neturite hantelius, galite naudoti į virpstą su mažu svoriu ar bodibar. Šiuo atveju rankos yra pečių plotį, svorio nustatyto prie korpuso, ir pečių ištiesinta praleisti ašmenys apibendrinti.
- Iš šios pozicijos dėl kvėpavimas lėtai pradėti lankstyti, sulenkta ne ties juosmeniu, ir klubus, bando sumažinti svorį kaip įmanoma su tiesia nugara. Ėdžios juosmens arba užapvalintais ašmenimis neturėtų būti. Rankos turi būti tiesus, keliai šiek tiek išlenktas. Jūs sukelti hanteliais arba Sijos žemyn, beveik neliesdami kojomis.
- Apatiniame padėtyje išspausti sėdmenų raumenis ir lėtai iškvėpkite pradėti traukti save. Įsitikinkite, kad jums nereikia naudoti šį nugaros ir stuburo nėra apvali. Pradedantieji turėtų nusileisti ant keturių punktų, lipti - ant dviejų sąskaitų.
- Atlikti tris rinkinius 12 pakartojimų.