15 dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie medžiagų apykaitą, laikyti save formos
Sveikatos / / December 19, 2019
1. Pagerinti medžiagų apykaitą - tai nereiškia, tiesiog naudojasi daugiau ir mažiau valgyti žalingų produktų
Be režimu maitinimas ir įveskite fizinio aktyvumo, yra daug kitų veiksnių, kurie turi įtakos medžiagų apykaitą. Štai keletas iš jų: miegas, hormoniniai parametrus, kad skydliaukės darbas liaukos, kūno ir tt struktūriniai ypatumai. Tačiau mes kalbame apie tai vėliau.
2. Nereikia lyginti save su kitais
Nėra dviejų žmonių, turinčių tą patį medžiagų apykaitą. Ką reiškia, kad nėra vienodų taisyklių, kurios turėtų dirbti vienodai gerai kiekvienam iš mūsų. Norint visiškai suprasti, kaip metabolizmas jums, jums reikia išnagrinėti save, savo funkcijų ir jų genetiką.
Turiu draugų, jie yra dvyniai. Berniukų apie aštuonerius metus buvo aktyviai praktikuojančių salėje. Ir žinote ką geriausia dalis? Jie turi skirtingas mokymo programas. Nes vieną dieną jie pastebėjo, kad viena programa, o rezultatai tai suteikia skirtingos.
Dar kartą: nėra žmonių su tuo pačiu medžiagų apykaitą.
3. Skaičiuoklės ir formules apskaičiuoti kalorijų suvartojimas netikslūs
Tokie formules ir skaičiuotuvai turi per 10% klaida. Tai yra, jei skaičiuoklė rodo 2100 kcal, iš tiesų, paaiškėja, kad praleido 210 kalorijų mažiau (ar daugiau).
Tokie skaičiuotuvai vis dar gali padėti žmonėms su "nuspėjama" metabolizme, tačiau dauguma iš mūsų nepatenka į šią kategoriją. Yra daug žmonių, kurie turi medžiagų apykaitą aukščiau ar žemiau už vidutinį. Dėl savo klaidų skaičiavimas gali pasiekti 20%. Tai yra, jei skaičiuoklė rodo 2 100 kcal, tai iš tikrųjų gali išnykti 420 kcal. Ir tai yra per daug ignoruoti.
4. Miego veikia jūsų medžiagų apykaitą, kiek maisto ir sporto
Vis daugiau ir daugiau mokslininkų visame pasaulyje sako, kad lėtinė miego trūkumas priemonės lemia antsvorio rinkinį ir yra ligų, susijusių su nutukimu priežastis.
Eksperimentai rodo, kad kai asmuo pakankamai miego, organizmas pradeda reikalauti daugiau kaloringų maisto (ir angliavandeniai) ir blogesnė, nei ji sugeria, kuris veda į kūno riebalų perteklius.
5. Stresas taip pat turi įtakos medžiagų apykaitą
ilgai stresas Ji skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Ir problema yra tai, kad nutukimo tipas (lyginant su riebalų perteklių ant šlaunų ir sėdmenų) dažniau sukelia diabetas, širdies problemas ir kitų ligų.
Tai paaiškinama tuo, kad tuo metu, streso daug išleisti hormoną kortizolį, kuris trukdo jų apykaitos norma.
6. Organizmas sudegina kalorijas, net jei mes neturime nieko daryti
Yra toks dalykas, kaip "pagrindinio medžiagų apykaitos norma (BMR) - kalorijų skaičių kūnas praleidžia išlaikyti savo pragyvenimą. Tai yra, jis yra energijos, kad mes praleidžiame net tada, kai nieko nedaryti. Ir dauguma žmonių planetoje liūto dalį savo kasdienio energijos išlaidų yra šio proceso dalis.
7. Su amžiumi, sulėtėja medžiagų apykaita
Maždaug kas 10 metų medžiagų apykaitos norma mažėja. Vyresnio amžiaus mes gauname, tuo daugiau pastangų jums reikia daryti, kad tinka. Ir įdomiai, mokslininkai vis dar negali išsiaiškinti, kas yra amžiumi susijusios sumažėjusios apykaitos norma priežastis.
8. Raumenys suvartoja daugiau kalorijų nei riebalai
Kuo daugiau plonas ir tinka žmogus, tuo daugiau kalorijų organizmas reikalauja. Tai yra, nes raumenys turi daugiau kalorijų nei riebalinio audinio.
Dėl šios priežasties, medžiagų apykaitos norma apskaičiuojama skirtingai moterims ir vyrams. Pavyzdžiui, jei Jūs vartojate tipiškas vyro ir moters to paties svorio, vyras bus sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Tik todėl, kad vyrai kūnas paprastai daugiau raumenų masės nei moterys.
9. Baltymai padės padidinti raumenų ir sumažinti angliavandenių kiekį paspartinti riebalų deginimas procesą
Augti raumenis reikia maitinti kūno baltymų. Ir atsikratyti riebalų perteklių, jums reikia sumažinti savo suvartojamų angliavandenių.
Faktas yra tai, kad, kai mes valgome angliavandenius, mūsų kūnas pradeda piešti iš jų energiją, o ne skaidyti riebalinį audinį. Kitaip tariant, jei tikslas - atsikratyti kūno riebalų, sumažinti angliavandenių kiekio padės pasiekti šį tikslą greičiau. Ir jei planus statyti arba sustiprinti raumenis, jums reikia užtikrinti, kad organizmas gauna pakankamai baltymų.
10. Intervalas mokymas ir pasipriešinimo rengimo pagerinti medžiagų apykaitą
Intervalas mokymas ir svorio mokymas - tai yra signalas, kad organizme, kad jums reikia sukurti raumenų masę. Kuo daugiau raumenų masė, tuo geriau metabolizmas. 25 minučių didelei apkrovai su veiklos kaita yra geriau nei 45 minučių monotoniškas pratimus vidutiniu tempu.
Jei jūsų tikslas - paspartinti medžiagų apykaitą, greičiausias būdas tai pasiekti - pratimus, kurie padės eikvoti daugiau energijos.
11. Kavos prieš treniruotę padeda deginti daugiau riebalų
Kofeinas kavaIšlaisvina riebalines ląsteles, kad organizmas naudoja kaip energijos šaltinį. Ir kuo daugiau laisvos energijos organizme, tuo sunkiau mums pasinaudoti.
12. Baltymai gaunami ne vėliau kaip likus 30 minučių po treniruotės, skatina raumenų augimą
Mokymų metu mes sunaikinti raumenų audinio. Ir taip organizmas gali jį pataisyti, jam reikia statybinių medžiagų. Ši medžiaga yra raumenų baltymų. Todėl tai geriau imtis baltymų, ne vėliau kaip per 30 minučių po treniruotės.
13. valandą pėsčiomis gatvėje naudingų valandų svarstymų kitą dieta
Paprasti dalykai, pavyzdžiui, vaikščioti lauke ar bėgiojimas - yra labiau patikimas būdas deginti daugiau kalorijų, nei bandymų manipuliuoti metabolizmą tam tikros mitybos ir maisto parinkimas priedai.
Ar norite sudeginti daugiau kalorijų? Išeik trejų stotelės į savo namus ir eiti pėsčiomis, pasiduoti liftas, vaikščioti prieš miegą. Patikėkite, tai laiko patikrinta būdai sudeginti daugiau kalorijų.
14. Jūs išmoksite daug daugiau apie savo metabolizmą, jei jums sekti, ką valgo, ką jūs darote, ir jūsų svoris
Geriausias būdas norint suprasti, kaip metabolizmo - tai sekti, ką valgyti, ką darai (fizinio aktyvumo) ir jo svorį.
Žiūri, kaip į kūno svorį, priklausomai nuo to, ką jūs valgote ir kokios fizinės aktyviai užsiima padėti nustatyti, kas keičia ką jums reikia padaryti, siekiant suderinti save į norimą sukelti.
15. Jei manote, kad viskas daroma teisingai, bet nėra rezultatas - pas gydytoją
Metabolizmo ir jūsų gebėjimas įgyti, prarasti ir išlaikyti savo svorį - tai daug sudėtingesnis procesas nei tiesiog kontrolę įsiurbimo ir kalorijų suvartojimo ir fizinio aktyvumo.
Daug veiksnių įtakos metabolizmo greitį. Galima teisingai maitintis, naudotis aktyviai, bet problemų, susijusių su skydliaukės liaukos, hormonų arba banalus palikimą bus sugadinti visą vaizdą. Taigi, jei matote, kad kažkas yra negerai, kreipkitės į savo gydytoją, ranką virš analizių suprasti, kur yra jūsų organizmo silpnas nuorodą.
Ir atminkite: jūs esate kitos. Ir jūs turite savo metabolizmą.