Kodėl gi ne jums prarasti svorio valgyti 1200 kalorijų per dieną

Jūs kruopščiai pasverti kiekvieną porciją, žinoti mintinai daugiausiai kalorijų maisto produktų, nepalikite namuose be konteinerio naminiu maistu ir dar numesti svorio. Layfhaker pasakyti, kodėl tai yra neįmanoma numesti svorio ant mažo kaloringumo dietos ir kaip įsigyti norimą formą nekenkiant sveikatai.

Jei pažvelgti į populiariausių visuomenės socialiniuose tinkluose, ten visada bus aptartos temos idealią figūrą, sveiką mitybą ir svorio. Tačiau ne visi siūlomo energetikos sistemų teikti saugus kūno masės mažinimo metodų. Tai apima dietos, kurią sudaro pasninko dienų, darant prielaidą, kad tik gėrimų vartojimą arba griežtai ribojančias suvartojamų kalorijų kiekį.

Jūs tikriausiai net būtų galima numesti svorio valgydami šį būdą. Bet kai tu sėdi ant dietos į antrą arba trečią kartą ir praktiškai ją ilgą laiką (mėnesį ar daugiau), ji bus ne tokie veiksmingi.

Tarkime, kad jūs neturite rizikuoti su mono-dietos, ir nori, kad naudotų mažiausią skaičių kalorijų išlaikyti sveiką kūną - 1200 kcal per dieną. Tačiau jūs vis tiek negaunate numesti svorio. Kodėl?

Jūs nepakankamai kalorijų skaičius suvartojama

Akivaizdžiausias atsakymas yra paprastas: jūs esate nesąžininga ir iš tikrųjų valgo daug daugiau nei 1200 kalorijų. Jūs kruopščiai gali sverti vištienos krūtinėlė ir grikių, jūs ketinate imtis darbo, bet net nepastebi, kad "netyčia" sugauti burna šokolado saldainiai. Ir dar vienas. Ir dar daugiau.

sprendimas

• Valgyk sąmoningai. Taip, kartais jūs galite sugauti kažką, be registracijos jį į protą. Norėdami atsikratyti šio įpročio turėtų būti pastangos, galvoju kiekvieną kartą prieš įdėdami nieko burnoje.
• Saldūs masalas - iš akių! Žinoma, jūs jau pastebėjote, kad kai stalas yra saldainiai dubenėlį, kiekvieną sekundę (įskaitant jus) pradeda savo grabus letena. Tai sustabdyti, pašalinti visus maisto šaltinių (Vaza su šokolado ir atvirų pakelių sausainių) iš darbo ir virtuvės stalo. Tiesiog juos paslėpti į spintą. Vartojimas saldainių sumažės iš karto, o kiti taps plonesni juosmens.
• Nepamirškite apie skystus kalorijų. Visi gėrimai, išskyrus vandenį, turi tam tikrą kalorijų kiekį. Todėl mes neturėtume būti pašalintas iš saldžiųjų gėrimų ar frappuccino karamelės skaičiavimai.
• Palengvinti šį procesą. Supaprastinti skaičiuoti kalorijas procesą. Pasirinkite ir įdiekite patogiausias programą savo telefone arba kompiuteryje, pirkti gražiausia Notepad įrašų maistą. Jūs turite būti patogi ir maloni padaryti.

Jūs per mažai valgo

Atrodytų, kad visur rašo, kad 1200 kalorijų - būtinas kalorijų skaičius, kad organizmui reikia dėl svorio. Ir tai, be daug minties imant, kurie nori numesti.

Kai kaprizas mityba ir dieta nėra apriboti į obuolių kilogramą ar litrą jogurto per dieną (mažiau kaip 1000 kcal). Šiuo nepataikė taškas - kiekvienos individualios asmens poreikius. Svarbu apskaičiuoti kalorijų skaičiųJūs turite numesti svorio jums.

Skaičiuojant kalorijas būtinų atsižvelgti ne tik lytį, ūgį ir svorį, bet ir kasdienės veiklos lygį. yra daug formulių skaičiavimo. Galite pasirinkti, kuri jums patinka.

Notorious 1200 kalorijų yra mažai tikėtina, jums bus padaryti, jei esate trapi mergaitė augimą 150 centimetrų, o svoris 40 kg, kuri visą dieną.

Jei neturite įsiklausyti į jų poreikius ir toliau valgyti blogai, kūnas metabolizmas lėtės, kad gauti maisto pakankamai visiems krovinį. Štai kodėl, juk trumpalaikis Dietos greitas svorio padidėjimas prasideda. Atrodytų, kad jūs neturite valgyti tiek daug. Tačiau kūnas tapo pripratę prie ekstrakto iš bet kurio maisto maksimalų energijos.

sprendimas

• Expose organizmą nuo streso būsenoje. Pradžia palaipsniui didinti kalorijų kiekį (50-100 kilokalorijų per savaitę). paspartinti medžiagų apykaita, Gauti daug poilsio, nepamirškite apie vitaminus.
• Pažvelkite naujas būdas greitai dietų išvaizdą. Jie turi mados vardų daug, ir kiekvienas garantuoja 5 iki 10 kilogramų per savaitę nuostolių. Bet niekur jis sako, kad tada gausite riebalų tiesiog ant salotų.

Valgyti junk maisto

Kalorijos nesantaika. Valgykite 500 kalorijų daržovių ar šokoladas - didelis skirtumas. Maisto turi skirtingą poveikį kraujyje insulino ir todėl, kad jis labai paveikia numesti svorio procesą. Be to, produktai Perdėtai turtingas kenksmingų riebalų ir angliavandenių, neigiamai paveikti visą organizmą būklę.

sprendimas

• Mažiau cukraus. Net jei jis telpa į jūsų prieškambario kalorijų, valgyti mažiau saldumynų, sausainių, šokolado, minkštą duonos ir kitų perdirbtų produktų, kurių sudėtyje yra greitai angliavandeniai. Pakeiskite juos praplauti daržovių, vaisių ir mažai riebalų baltymų. Jei esate stipri dvasia, pasiduoti cukraus apskritai.
• Daugiau natūralių produktų. Stenkitės valgyti kuo daugiau maisto, vegan, o ne gamykloje. Patikrinkite sirgalių paleodiety argumentus, kurie veda daug argumentų už tokį elektros energijos tiekimo sistemą.

Jūs pasiekėte svorio plynaukštėje

Anksčiau ar vėliau, numesti svorio ateis tašką, kai svoris sustoja keičiasi: tai bus tas pats (ar Waver pirmyn ir atgal mažame diapazone) per savaitę, dvi savaites, mėnesį, nepaisant to, kad jūs reguliariai laikytis dietos ir mankštos režimą.

Tai reiškia, kad jūsų kūnas yra pripratę prie streso ir metabolizmas sulėtėjo ir prisitaikyti prie dabartinio lygio galios. Tiesiog nereikia supainioti su įsivaizduojama svorio stagnacijos, kai jūs tiesiog atsipalaiduoti ir leisti sau tapti dažnai yra nereikalinga. Šiuo atveju, grįžti į režimą.

sprendimas

• Linguodavo metabolizmas. Tvarkaraštis sau šiek chitmilov ir pasninko dienų pora per mėnesį. Negalima valgyti kiekvieną dieną tuos pačius gaminius su tuo pačiu numeriu kalorijų. Keisti savo mitybą. Svoris bus sumažintas, o dieta atrodo daug smagiau.
• apkrovos pokytis. Pasirinkite įvairių tipų pratimus, kurioje dalyvauja naujų raumenų grupes. Ar pakeiskite veiklos tipą visiškai: eiti ramus Pilates - aktyviai Zumbo, reguliariai vyko kiekvieną rytą - apsilankykite sporto salėje.
• Tiesiog laukti. Nepasiduokite ir toliau daryti tai, ką darai. Rečiau, pageidautina pasverti, kad nebūtų sugadinti savo nuotaiką.

Jūs šiek tiek laiko skirti poilsiui

Nepakankamas kiekis miego sukelia organizmui streso ir panikos būklę. Jis pradeda atsigriebti trūkstamus išteklius bet kokiomis priemonėmis. Mokslininkai jau seniai įrodė,Iš miego trūkumas tikrai padaryti jums riebalų: Miego trūkumas gali sukelti svorio priaugimo 2LB pagal per savaitę. Kad sistemingai Miego trūkumas veda prie svorio padidėjimo ir provokuoja nenumaldomas alkis.

Jei nesate tikri, ar jūs pakankamai miego, atlikti eksperimentą. Per savaitę, eikite miegoti 7,5 valandas prieš planuojamą atgimimas. Jei jums pabusti į žadintuvą, todėl organizmas pakankamai laiko atsigauti tai. Jei keltis sunku, tada reikia padidinti miego laiką iki 8-9 valandas per dieną.

Nepamirškite, kad kasdien aktyviai vykdyti - tai ne visada geras dalykas. Jūsų raumenys neturite laiko atsigauti per tokį trumpą laiką.

sprendimas

• Daugiau miego. Daugiau ir geriau miegoti: tamsoje ir tyloje, pakankamai laiko ir patogus temperatūros.
• Daugiau poilsio. Pertraukas tarp treniruočių ant tų pačių raumenų grupių.

Ir kaip jūs manote apie radikaliai dietos? Kas būdas svorio atrodo jums labiausiai pageidautina? Dalytis komentarus.