Kaip išvengti Avitaminozė rudenį
Sveikatos / / December 19, 2019
Saulė mažiau dienų yra trumpesnis, ir vienintelis dalykas, norite - ryte šiek tiek ilgiau įsiurbti šiltą antklodę, o vakare bleeders su karštos arbatos puodelis. Kaip šiuo metu užpildyti save su energijos naujiems pasiekimus ir išvengti šį baisų ir nesuvokiamą Avitaminozė, kurią mes nuolat bijo gydytojų?
Mes suprantame, terminologiją
Avitaminozė - liga, kurią sukelia prasta mityba, trūksta savo mitybą tam tikrą vitaminaiBūtinas normaliam organizmo funkcionavimui. Pavyzdžiui, jei maistas yra ne vitaminas C, kurs niekingas, Vitaminas D - rachitas ir pan.
Dabar, kai mes kalbame apie prevencijos Avitaminozė reikia, mes tai būklė, kai organizmas gauna pakankamai vitaminų, su dažnai trūksta kelių. tai gipovitaminozarba vitamino trūkumai.
simptomai Avitaminozė
Siekiant suprasti, ar galvoti apie savo sveikatą, atsakyti sau į kelis klausimus:
1. Turi naujausią būklę mano oda?
Jei oda ėmė atsirasti uždegimas, odos šveitimas, bėrimas, jis tapo pernelyg sausa arba pernelyg riebi, ir tai nėra alergija ir naudojant naują kosmetikos gaminį pasekmės gali būti reakcija į maistinių medžiagų trūkumas medžiagos. Paraudimą ir sudirginimą - pakankamai vitamino B6. sausa oda, spuogai, raukšlės staiga - vitamino A arba B9 trūkumas. Krekingo lūpų ar kampai - nepakankamas geležies turtingas maistas.
2. Turi plaukų ir nagų būklę?
Jei jis nėra susijęs su klimato kaita ir neseniai manipuliavimo plaukų spalvos, reikia saugoti. Nagai tampa minkštesnė, labiau suskaidytas, yra daugiau Split baigiasi plaukai - kūno atkreipia dėmesį į vitaminų A ir B2 trūkumo.
3. Kas yra bendra sveikatos būklė?
Jei nutirpęs rankų ar kojų buvo dilgčiojimas galūnėse, tai rimtesnė. Tikriausiai, tai verta praturtinti mitybą kalio, magnio ir kalcio.
Dirglumas, nuovargis, sutrikusi apetitas, miego, dėmesio - labai dažnas simptomus, tačiau kartu jie gali kalbėti apie ilgalaikį trūkumas visą grupės vitaminų.
Norėdami nustatyti, kokios konkrečios maistinės medžiagos trūksta jūsų kūną, tai pageidautina, kad praeiti bandymus. Bet taip pat dėl jų pačių, galite imtis žingsnių, kad bus pagerinti savo savijautą ir nuotaiką!
Ką daryti
1. Naujo įvertinti savo mitybą
Palikite pasiutęs skaičiavimus ir pagalvojau apie tai, kiek pinigų teks išleisti vitaminų vaistinėje ir specialybės produktų parduotuvėje. Importuojamos vaisiai rudenį ir žiemą yra labai prastesnės vasaros naudingumą, ir visi maistinių medžiagų galima gauti iš įprastinių ir prieinamą patiekalų.
Vitaminas A daug morkų ir kiaušinių, vitamino B - duona, varškės sūris, pupelės, pieno ir mėsos. Magnio ir kalio, todėl svarbu, kad širdyje, rastas pupelės, grikiai, jūros dumblių. Vitaminas C yra ne dauguma turtingų apelsinai ir citrinos, kaip mes esame įpratę galvoti, o rožė, pipirų ir raugintus kopūstus.
Be to, mityba turi būti maistingas pakankamai! Griežtai mažo kaloringumo dietos tik kelios išimtys gali užpildyti jus su energijos, ir jie yra sunkūs, ypač šaltuoju oru. Geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio bus baigtas su tinkama mityba vidutinio dydžio visų produktų rūšių.
2. Kvėpuoti grynu oru
Idealus sprendimas - reguliariai mankštintis gryname ore. Dienos eina apie 10 km penktą valandą ryte nereikia. Šviesos vakarą pėsčiomis bus pakankamai. Jei nenorite pernelyg nerimauti, sustokite ir išvėdinkite patalpą prieš miegą. Svarbiausia - gauti pakankamai deguonies, reikalingą tinkamam žinoma visų procesų organizme.
3. nuotaika
Douches nudžiuginti jus ryte ir oro vonias gali būti imtasi, neišlipant iš lovos: tiesiog atidarykite langą ir tegul šaltą orą į namus. Šie paprasti žingsniai gali padėti sustiprinti imunitetą ir užtikrintai pasipriešinti bet kokiam ligos.
4. Sustabdyti nervų
Mažiau neigiamas mintis, mažiau dėmesio mažoms nesėkmių ir daugiau - visų gerų dalykų aplink. Tada jokio streso ir rudenį depresija Jūs aplenks pusė!
Jūs neturėtumėte juoktis frazę "Visi nervų ligomis." Žmogaus organizmas - tai labai sudėtinga ir nėra visiškai ištirtas sistemą, bet faktas lieka faktu: Teigiamas požiūris padeda gerinti fizinę būklę, bei vengti gali apsunkinti bet bendras negalavimas.
Gyventi aktyviai ir būti laimingas! Jei turite konkrečių metodus, susijusius su vitaminais rudenį trūkumo, būtinai pasidalinkite jomis komentaruose.