7 skanus maistas susidoroti su stresu

Jei kenčia nuo mieguistumo, depresija, nuolatinis ligos, tuomet šis straipsnis yra skirtas Jums. Visi žino formulę sporto + tinkama mityba = gera sveikata. Tačiau ne visi žino, ką produktai padės ne tik papildyti atsargas maistinių medžiagų organizme, bet taip pat gali sėkmingai susidoroti su stresu.

Žinoma, visi mes girdėjote apie šokoladą, bet šokoladas yra ne tas pats vienas! Aš jums siūlo 7 maisto produktai, kurie yra ne tik naudinga, (beveik visi) sąrašą, bet taip pat padės kovoti su stresu.

bananai

bananai yra turtingas kalisKuris reguliuoja kraujospūdį. Be to, jie padeda atsikratyti rėmens ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.

lašiša

Kaip žinote, riebi jūrų žuvis turtingas omega-3Padėti susidoroti su stresu. Dėl šių pati rūgščių jūsų smegenys greičiau reaguoja į užduotis, gerina atmintį ir koncentraciją. Daug omega-3 taip pat yra linų sėklų, bet lašišos skanesnis, sutinku.

brokoliai

Brokoliai yra turtingas folio rūgšties, Kuri padeda susidoroti su stresu ir sumažina dirglumą. Gana didelis kiekis folio rūgšties yra pateiktas apelsinų sulčių ir šparagais. Taigi, jei jūs užgesinti pati brokoliai ir šparagai pusryčiams ir pridėti, kad iš šviežių apelsinų sulčių, gero humoro pusryčių, jums bus suteikta. Ir todėl mes prisimename, kad apelsinų sultys yra daug vitamino C, kuris padeda kovoti su peršalimo. Ir mano paties norėčiau pridurti, kad šioje šaltalankių ir Viburnum sąrašą. Gal nuotaika jie nekelia, bet su šalta susidoroti puikiai! Patikrinkite save.

cukrus

Taip, ji negali būti priskiriama prie naudingų produktų sąrašą, tačiau bendraujant su stresu ir tai tikrai padeda daug. Kai valgote cukraus, jūsų organizmas gamina specialios hormonai counters stresą - gliukokortikoidai. Pavartojus per lengva, bet jūs periodiškai gali pasimėgauti ant saldainių! Ir atsikratyti streso, o figūra negadina.

juoda arbata

Tais laikais streso organizme yra išleistas kortizolis. Tyrimai Britų mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie suvartojo 4 kasdienius puodelius arbatos 6 savaites, streso hormonų lygis buvo daug žemesnis nei tie, kurie yra ne itin mėgstu arbatą. Be to, mes visi prisimename, kad juoda arbata turi kofeino, kuris didina našumą ir pagerina nuotaiką. Jei kava suteikia tik trumpalaikį poveikį žvalumas, arbata veikia daug ilgiau ir minkštesnė.

kruopos

Jei valgyti maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir kruopos (javų grūdai, sudygę grūdai, ir tt), bloga nuotaika aplinkinių absoliučiai neturėtų susiję su jumis. Šie maisto produktai padaryti savo kūno šalinti serotonino, Kuris yra džiaugsmo hormonų. Kas iš tiesų yra stresas. Jei ne itin traukia tokius produktus, pabandykite nesmulkintų grūdų duonos su sūriu sūrio ar sūrio, ar košės pridedant džiovintų vaisių ir riešutų jame - bus skanu!

vištos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra triptofanasKuri taip pat padeda susidoroti su stresu. Po įtemptos dienos vakarienei reikia valgyti šiek tiek krūtinę, ir tada jūs galite miegoti su aiškia galva. Ir jokių kitų mintys netrukdys su savo miego. Be to triptofano turtingas ankštinių ir nemažai riešutų daug. Jeigu jūs einate į nuorodą, galite pasirinkti iš lentelės šiuos produktus, kurie yra labiausiai tinka jums.

Ir nepamirškite apie pasivaikščiojimai, malonių susitikimų su draugais ir, žinoma, sporto!