Kiekvienas turi bent vieną uždraustą malonumą, kuris kenkia sveikatai, ar tai būtų greiferiniai stresą ar žiūrėti muilo operas iki ryto. Layfhaker siūlo bendrų nesveiko įpročius ir rekomendacijų, kurios padės atsisveikinti su juos visus sąrašą.
1. Geriamojo alkoholio stiklo kiekvieną naktį
Kodėl priklausomybę įvyksta
Dažnai tai įprotis yra vadinamas "laimės valanda". Ir ne be priežasties: alkoholis sukelia dopamino ir endorfinų gamybą - pramoginių hormonų. Tačiau siekiant atkurti patirties tą patį jausmą, kiekvieną kartą jis trunka šiek tiek daugiau alkoholio, o tada šiek tiek daugiau... Štai kodėl jis greitai tampa sunku padaryti tik su vienu stiklu.
Du ar tris stiklines alkoholio laikas nuo laiko įmonėje - tai normalu. Bet vynas septynias dienas per savaitę - tai yra problema.
Tai padidina kai kurių ligų, įskaitant tam tikrų rūšių vėžio ir hipertenzija riziką. Jei nejaučiate jokių neigiamų pasekmių išgėrus alkoholio bet kokį kiekį, tai tikėtina, kad jau susiformavo santykius. Tai proga kreiptis į gydytoją.
Kaip atsikratyti įpročio
- Nustatyti "blaivus" dienas. Porą dienų per savaitę gerti tik gaiviųjų gėrimų. Tai padeda sumažinti alkoholio toleravimą. Todėl "alkoholiniai" dienas bus lengviau suprasti, kai atėjo laikas sustoti.
- Džiugina kiekvieną gurkšnį. Ištiesk savo džinas ir tonikas ar šampano taurę už valandą. Po kiekvieno SIP įdėti stiklinę ant stalo.
- Išmatuokite. Pilti 150 ml lygiai 45 ml vyno arba spirito - atrodo kaip viena porcija gėrimo. Barai dažnai tarnavo daugiau porcijų, 200-250 ml. Tas pats taikoma ir mišrių gėrimų džinas tonikas paprastai esančių 1,6 porcijas alkoholio, ir "Margarita" - 1,7.
- Daugiau kalbėti, mažiau gerti. Kai jis ateina į barą, nereikia paleisti iš karto prie stovo. Užsakyti kažkas nealkoholinis, ir kalbėtis su draugais. Galų gale, jūs atėjote į šitą, galų gale! Vėliau galite gerti. Pavyzdžiui, alaus. Ypač jei jūs neturite jį myliu, tada jūs galite lengvai ruožas vienas gėrimas vakare.
2. Geriamojo saldus kavos
Kodėl priklausomybę įvyksta
Paprastųjų puodelio Latte yra daugiau kaip 14 g cukraus. Tai yra, 4 šaukštai - pusė paros norma cukrumi.
Po to, kai gerti saldaus puodelį kavos, gliukozės kiekis kraujyje pakyla greitai. Tai ypač kupinas pirmąsias valandas po pabudimo: tada visa diena norite daugiau cukrausIr dėl to neįmanoma laikytis tinkamos mitybos.
Kaip atsikratyti įpročio
- Varėna kavos patys. Paprastai užsisakote saldinti kavą, pabandykite suprasti, kad tai ne saldus pakankamai, ir pridėti šaukštais pora. Bet jei jūs padarote kavos save, pamatysite, kiek cukraus vartoji yra iš tikrųjų.
- Labai atsisakyti cukraus. Brooke Alpert (Brooke Alpert), dietologu ir autorius knygos "Cukraus Detox", nustatė, kad visiškai atsisakius cukraus - daugiau efektyvi taktika nei laipsniškai atjunkymo. Iš pradžių, gal jums bus sunku, bet jums priprasti gana greitai. Užsakyti nesaldinti kavos kavinėje, pusę atskiesto pieno arba grietinėlės, gali būti papildyta su cinamono arba muskato. Arba paprašyti barista maišyti kavos, pieno ir ledu: Daugelis žmonių pastebi, kad nesaldintų lediniame kavos skonį geriau nei karštas.
- Pakeiskite kavos skonio arbata. Nesaldinti arbata gerti daug lengviau dėka vaisių, prieskonių ir saldaus skonio gabaliukais.
3. TV žiūrėjimas vėlu
Kodėl priklausomybę įvyksta
Per dieną esate pernelyg užimtas su kitų dalykų, todėl vienintelė galimybė sėdėti priešais televizorių ir atsipalaiduoti prieš miegą patenka. Bet šiek tiek ilgiau jaustis atsipalaidavęs ir poilsio, jūs einate miegoti vėliau.
Kaip atsikratyti įpročio
- Išjunkite televizorių valandą prieš miegą. Ir nuspręsti, kiek laiko galite skirti žiūrėti televizijos laidas ar programas.
- Perkelti televizorių į kitą kambarį. Miegamajame yra ne vieta. Jei lova yra susijęs su žiūrite televizorių, jis nustoja būti sukelti, primena, kad tai buvo laikas miegoti.
- Delegatas. Jei esate taip užsiėmę, kad dienos pabaigoje jūs neturite laiko poilsiui, reikia atsitraukti. Pagalvokite apie tai, ką rūšies verslui gali būti perkeliami į rytoj, ir ką - deleguoti. Pereikite prie grafiko laiko pailsėti.
4. areštavimo stresas
Kodėl priklausomybę įvyksta
Maisto produktai - paprastas būdas atsipalaiduoti, pabėgti, kad jaustumėtės patogiai. Bėda ta, kad laikais streso nenorite, kad troškintomis daržovėmis ir maistas daug angliavandenių ar riebalų. Nesveiko maisto pradeda būti suvokiama kaip atlygį, o sunkiais gyvenimo laikotarpiais be jo jūs negalite.
Kaip atsikratyti įpročio
- Sudie. Stresas - tai vienas dalykas, bet su miego, nuovargis ir nenumaldomas alkis trūkumo sunkiau atsispirti noras valgyti nesveiką maistą. Miego, poilsio per dieną, valgyti normaliai.
- Sugerti pauzę. Kai vilioja bulvių traškučiai, sustoti akimirkai ir paklausti savęs: Ar jūs tikrai norite valgyti, ar yra juose fizinis poreikis. Jei ne, pagalvokite apie tai, kodėl dabar reikia maisto. Galimi atsakymai: Taigi jūs prokrastiniruete, bando atsikratyti jausmų vienatvės ar blogos nuotaikos.
- Priimti sprendimą. Jei turite ateiti prie išvados: "Taip, aš pabrėžė, ir niekas netrukdys man valgyti šiuos slapukus", tada įdėti plokštelę priešais jus, ir valgyti sausainius su visiškai suvokdamas šio fakto. Nereikia pasiekti, kad slapukai, kai jūsų mintys pakilti kažkur kitur. Tai, žinoma, mažas, bet vis dar progresuoti: jums nustoti veikti mašiną. Tai nėra nusikaltimas - leisti sau valgyti.
- Patenkinti savo poreikį. Nesvarbu, ar jūs nuspręsite valgyti kažką žalingo ar ne, suprasti, ką iš tikrųjų nori savo kūną ir protą: pertraukos Pasivaikščiojimas išvalyti galvą šiek tiek, bendrauti vienas su kitu arba įrašyti savo patirtimi dienoraštis pabaigoje dieną. Jei jums atsikratyti priežastis, jums nebereikės paleisti ranką skiedrų maišelį.
5. Gerti pakankamai vandens
Kodėl papratimas rodomas
Galite sugalvoti milijoną pasiteisinimų, kodėl mes ne gerti pakankamai vandens. Kadangi vanduo yra neskanus, arba tiesiog pamiršote ar nori soda.
Pakankamu kiekiu vandens organizme apsaugo nuo blogos nuotaikos, gerina odos ir virškinimo sistemą - ir tai yra nepilnas sąrašas privalumų.
Ekspertai rekomenduoja gerti 2,5 litrų vandens per dieną. Dvidešimt procentų šios taisyklės mes gauname iš maisto produktų sudėtyje yra didelis vandens kiekis - vaisių ir daržovių. Bet mes turime nepamiršti, kad kiekvieno žmogaus poreikiai yra skirtingi ir priklauso nuo aplinkos, fizinio aktyvumo ir sveikatos.
Kaip pradėti gerti daugiau vandens
- Sekti savo pažangą. Kur jūs einasi, patraukti pusė litro butelį vandens. Siekiama užpildyti jį su dar du ar tris kartus per dieną.
- Padaryti vandens skonį geriau. Jei paprasto vandens - tai per lengva jums, į jį įpilkite riekelės apelsinų, agurkų griežinėliais ir šiek tiek šviežių mėtų. Ar gėrimas ne tik skonis gražiau, bet ir vizualiai: jei ant šaldytuve lentynos bus gražus ąsotis vandens, rankos patys ištraukė per stiklinę.
- Pasiduoti soda. Jei naudojamas su skonių limonado įvairovė, pabandykite pradėti juos pakeisti, aromatizuoti arbatas be cukraus.
6. Patikrinkite smartfon prieš miegą
Kodėl priklausomybę įvyksta
Kalbėdami žmonės patiria džiaugsmą, sprogo įvyksta dopamino. Galbūt dėl šios priežasties jūs negalite atlipti nuo išmaniojo telefono ekrane.
Bet yra ir kita pusė: šviesiai mėlynas ekranas veikia kokybę ir trukmę miego. Skirtingai nuo TV, smartfon esate ūkyje tiesiai prieš jūsų akis, todėl neigiamas poveikis yra stipresnis.
Kaip atsikratyti įpročio
- Išjunkite savo telefoną ar planšetinį kompiuterį, 2 valandos prieš miegą. Taip, mes suprantame, kad tai nėra lengva, ypač jei norite gauti patogiai lovoje su dalykėlių.
- Sukurti gaiduką. Tai dalykas, kuris primena, kad jums nereikėtų patikrinti Instagram po 9pm. Nustatykite žadintuvą telefone ar priminimą kompiuteryje, atėjo laikas jį vadiname dieną.
- Išvengti pagundos. Įjunkite "Netrukdyti", kuris blokuoja visus skambučius ir pranešimus. Jei reikia, galite konfigūruoti išimtis, kad jums buvo prieinama tik pasirinktiems kontaktams.
- Laikykite savo atstumą. Jei prieš miegą galite įdėti telefoną SPINTELĖ šalia lovos, tai tikėtina, kad jums bus mesti ir patikrinti jį labiausiai-dažniausiai pastaruoju metu. Norėdami atsikratyti pagundos palikti telefoną į kitą kambarį.
7. Nespauskite fizinio krūvio metu
Kodėl papratimas rodomas
Per jogos rašyti žinutes, dauguma aerobikos užsiėmimai kalbasi su draugu, skaityti žurnalą dviračiai - viskas puiku atitraukti jus nuo pratybų, todėl jums nereikia atlikti jų didžiausia galimybes. Paprastai per visą treniruotę padermės, prakaito, sunku kvėpuoti, pavargsta, ir tai mažai žmonių tai patinka. Arba jūs tiesiog drovėtis.
Iš kiekvienos treniruotės jūs turite Išnaudokite. Jei patekote į sporto salę, reikia atiduoti viską iki galo.
Kaip gauti rezultatą iš mokymo
- Užsiima kitur. Atrodo, kad sporto salėje, žiūri į tave su įsitikinimu? Mokyti ten, kur jums patogu. Užsiimti vaizdo samouczków namuose, su asmeniniu treneriu vienas prie vieno arba ateiti į trenazhorku kai yra keli lankytojai.
- Užsiimti, kas jums patinka. Jei jums nepatinka joga, jums nebus suteikta galimybė nukreipti visą dėmesį ir energiją nuo medžio kelti. Pasirinkite pratimą, kad jums patinka.
- Bytaz nuobodulys. Kai iššūkį sau, motyvacija didėja dramatiškai. Nustatyti didelį tikslą, ar tai būtų bėgiojimas pirmame 5 km, arba rengiasi 100 kilometrų maratono dviračiu.
- Padaryti įvairovę. Įvairovė daro mokymo įdomu. Eiti į sporto salę anksti ryte, o ne vakare, kaip įprasta. Atlikti intervalas mokymą. Arba vietoj Kierat, eiti irklavimo treniruokliu. Visa tai duoda naujovė klases, todėl palūkanos išsaugotas.