Atsikratyti streso darbe: jogos gyvenimo įsilaužimo

jogos užsiėmimai suteikia mums ne tik kūno ir geros fizinės sveikatos, emocinę sveikatą lankstumą, bet ir moko mus valdyti savo emocijas, o ne pasiduoti neigiamų įtakų. Tai ypač naudinga, stresinėse situacijose namie, ir darbe.

Nesijaudinkite smulkmenų

Joga moko mus, kad mūsų gyvenimas - tai mūsų būdas, ir mes ten, kur mes manome, kad būtina didelius ar mažus žingsnius. Kartais jums reikia šiek tiek stovėti ant vietoje, kartais - paspartinti, o kartais net užtrukti keletą žingsnių atgal. Ir tokiu būdu mes būtinai susidurti dalykų, kad būsime nemalonus ar nuobodus, bet reikia padaryti norint pasiekti šį tikslą. Taip, jis gali būti nemalonus, bet jūs manote, kaip ji, ar ne, šie nemalonūs dalykai visada patenka ant jūsų kelio. Ir jei jūs nuolat nerimauti tai, atidėti arba bandyti atsikratyti jų, jums bus stovėti ne vietoje. Traktuoti kaip kažką natūralaus, kuri taip pat juda jums arčiau ir arčiau savo tikslo.

Jūs negalite rasti savo centrą, jei jūs manote, kad jūs esate centras

Tai tarsi saulės sistemos Ptolemėjaus, kuriame centras yra ne Saulė ir Žemė. Joga moko mus, kad mes nesame visatos, aplink kurią viskas sukasi centras. Mes esame tik tarpininkai, žiniasklaidos funkcijų, kurios pagalba įvyksta įvykis, kurti ir vystytis. Nesvarbu, ar tai jūsų pačių verslo ar projekto valdymas - esate ne jus centras - dar vienas sistemos sraigtelis, kuri padeda ją harmoningai darbą.

Pabandykite galvoti lanksčiai

"Lankstus mąstymas", - į darbą dažnai galima pamatyti panašų tašką reikalavimų kandidatui. Jūs turite suprasti, kad žmonės mokosi ir dirba skirtingai, ir kiekvienas turi savo individualų stilių, kuris atitinka jo žinių lygį, gebėjimus, patirtį ir įpročius.

Svarbu praleisti šiek tiek laiko galvoti apie tai, kaip žmonės dirba, kas juos motyvuoja, kas bus jų reakcija į tai, arba kad įvykis, kaip jie spręsti problemas savo projektą. Tai labai svarbu įgūdžių, kad bus leidžia jums įdėti save žmonių, su kuriais reikia dirbti šiuo metu vietoje, ir padėti jiems suprasti ir prisitaikyti prie jų darbo stilius.

Visada žinoti savo vertybes

Kartais žmonės, kurie nekenčia tabako, dirbančių tabako įmonės reklamos projektų. Arba padaryti daug pinigų, kad anksčiau atrodė neįmanoma, žengia per savo vertybes ir principus. Paprastai šiuo metu, jie paguosti save su mintimi, kad tai nėra ilgą laiką, o tada ką pinigai gali padaryti daug gera, naudinga ir tiesiog malonus dalykų. Arba darbas darbas, neapykantaTačiau, dėl kurių jie gauti daug pinigų, pamažu pamiršta apie tą sapną, kai pradėti savo projektą arba atidaryti mažą kavinę.

Kai pasirenkate darbą, ar turi priimti sprendimą, ar tęsti karjerą bendrovėje, ar eiti savo keliu, nepamirškite, kad kažkada laikoma svarbi. Analizuoti, kaip vertybės ir principai įmonėje skiriasi nuo jūsų, ir padaryti teisingą sąmoningai rinktis, nes kitaip kaina, kurią mokate bus per didelis.

Nepamirškite kvėpuoti

Kvėpavimo meditacijos technika yra puikiai padės atsipalaiduoti vos per kelias minutes nusiraminti ir pareikšti savo mintis tvarka. Jums nereikia daug laiko, nereikia atlikti tam tikrus sudėtingus specialiuosius pratimus, ir nereikia daug vietos. Viskas ko jums reikia - tai rasti ramią nuošalesnėse vietą jūsų biure ir išskirti tik 5 minučių prodyshatsya, nusiraminti ir priimti teisingą sprendimą.

Idealus - atsigulti, įdėti vieną ranką ant jo krūtinės, o antrasis - jo pilvo, ir pradėti kvėpuoti giliai, rankas jausmas kvapą. Tas pats pratimas gali būti atliekamas posėdyje, bet visada su ištiesinta stuburo!

Jūs taip pat galite naudoti ir kitus metodus - Nadis sadhana (Nadis Shodhan pranajama). Tai kvėpavimas per šnerves, kurios yra daug kitų būdų pagrindas technika, tai gana paprasta atlikti.

Laikykite nykščiu dešinę šnervę ir giliai įkvėpkite per kairę. Tada laikykite nuspaudę kairįjį šnervę ir iškvėpti per dešinę. Uždaryti dešinę šnervę ir giliai įkvėpkite per kairę ir iškvėpimo - per dešinę. Ir taip pasukti per kelias minutes.

Ši kvėpavimo technika subalansuoja dešinysis ir kairysis pusrutuliai smegenų, padeda atsikratyti galvos skausmų, migrenos ir kitų bėdų, kad paprastai lydi stresą būklę ir valo mūsų protus nuo psichikos nuolaužų ir padeda sutelkti dėmesį į darbai.

ruožas

Kitas variantas nusiraminti, o ne sugadinti darbą, apie kurį dirbo, o gal ir visą komandą savo bendraamžių - lengvai ruožas. Priede nuraminti šviesos tempimo padės atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į darbą.

Yra keletas pozų, kuri gali būti padaryta teisė į stalo kėdės. Pavyzdžiui, kelia katė į kėdę: Atsisėskite ant kėdės krašto, uždėjo rankas ant kelių, patraukite stuburo, įkvėpti ir iškvėpti išvesti pečių į priekį, apvalinimo nugarą, likti šioje padėtyje kelias sekundes, tada įkvėpti ištiesinti vėl, žemyn pečių žemyn. Ar šį pratimą tol, kol pajusite palengvėjimą.

Aromaterapija + arbata

Kitas būdas atsipalaiduoti - skanus gėrimas arbata su žolelėmis. Pasirinkite žolės mišinį, kad Jus veikia raminančiai ir atsinešti į darbą, pakeisti savo biuro kavą. Tiesiog nereikia persistengti, nes kai raminantis arbatos beveik iš karto noriu miego;)

Aromaterapija taip pat gali būti jūsų padėjėjas kovoje su stresu. Tačiau pagrindinis dalykas yra ne persistengti, ypač jei jūs neturite savo asmeninę sąskaitą. Prieš atnešti į biurą konkretų eterinio aliejaus, pasitarkite su kolegomis tai, ar šių piktas alergiškiems žmonėms.

Puikus atpalaiduoja ir padeda kovoti su stresu levandų aliejus, apelsinų, pelargonija, ylang-ylang, smilkalų, bergamočių, mandarinų, mėtų, rožių ir mairūnas. Galite atnešti nedidelį popuri impregnuotas šių aliejų arba įlašinti kelis lašus į savo rankų kremas. Šiuo atveju taip pat turėtų įsitikinti, kad jūs turite asmeniškai nėra alergiškas šiam aliejaus, nes jis patenka tiesiai ant odos.

Užsiregistruoti! Bet tyliai;)

Dainavimas yra dar vienas meditacijos būdas. Tokiu atveju, pagal dainavimo būdu ne raštu pop dainas madingi ir meditacinę kartojimo mantra ar trumpų frazių tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, yra žinoma, kad visiems "Apie"- universalus balso Visatos, o tai reiškia viską ir nieko tuo pačiu metu.

Jūs taip pat galite pakartoti sau šiek tiek trumpą frazę, kad bus nuraminti jus tam tikroje situacijoje.

Šis įgyvendinimo variantas taip pat gali sustiprinti;)

Nesijaudinkite, neturi būti nervų, o ne vairuoti save į depresiją, o tiesiog daryti savo darbą, kaip geriausiai galite. Ir kiekvieną kartą, kai kažkas neveikia, nepamirškite, kad tas, kuris neįpareigoja klaidosNe bando naują nieko daryti. Blogiausia, kad gali atsitikti su jumis - tai jūsų pačių mirtis mirties mylimam žmogui ar rimta liga. Visa kita yra absoliučiai nėra verta, kad patys prie nervinio išsekimo.

Uuuusaaaaa!