Stiprina širdies ir mažina stresą per meditaciją

Labiausiai kenčia nuo streso mūsų širdį. Gaukite iki 10 minučių anksčiau ir padaryti aprašyta žemiau pratimas. Jis mažina stresą, stiprina širdį ir padeda išlikti ramus visą dieną.

Rūpinimasis kūno grožį, mes neturėtume pamiršti apie mūsų pagrindinis variklis - ant širdies. Tinkama mityba, kardio treniruotės ir ramus, o ne panikuoti - raktas į sveiką širdį. O jei pirmus du punktus, mes galime valdyti 99,9%, stresą situacija yra šiek tiek kitokia.

Mes galime pakartoti tūkstantį kartų sau, kad mes ne kenčia dėl problemų darbe. Tačiau karšto laikotarpį sprogti tiesiog dėl to, kad kas nors netyčia lipant ant jo papėdėje mūsų viešuoju transportu.

Jei tik turiu taip karšta, tai meditacija gali būti padaryta darbe ypač ūmių akimirkų nusiraminti, o ne nuo savo kolegų ar klientų. Svarbiausia rasti nuošalesnėse ir rami vieta už 5-10 minučių.

Šis pratimas yra skirtas Susanna Baer, ​​vienas iš taikomųjų Meditacija instituto Tucson, Arizona steigėjų. Pasak jos, ji dirbo su žmonėmis, kurie naudoja šį pratimą sumažino savo kraujo spaudimą.

pratimas

Sėdėti su nugara tiesi, krūtinės Out, pečių stovi ir atgal, galva tiesiai.

akcentas. Užmerkite akis ir jaučiu tavo kvėpavimą. Įkvėpkite-iškvėpimo. Pajuskite įeinančio ir išeinančio oro srautą. Palmių gali būti įdėti į krūtinę širdies srityje, ar tiesiog palikti juos šonuose sumažinti.

Klausyti savo širdies. Lėtai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą už momentą ir lėtai iškvėpkite. Jei negalite girdėti savo širdies, manome, kad pulsuoja, uždėjo ranką ant jo krūtinės ir širdies srityje ar apčiuopti pulsą riešo.

Sinchronizuoti savo kvėpavimą. Leiskite jūsų kvėpavimas įeiti į ritmą su širdimi. Tai nereiškia, kad jūs turite kvėpuoti ir ant kiekvienos ritmą. Pabandykite kvėpuoti 8 beats, ir tada tą patį kiekį smūgių pratęsti iškvėpti. Toliau kvėpuoti šiame 5 iki 10 minučių ritmo.

Išbandykite šį pratimą ryte, siekiant pasirengti darbo dieną ir įkrauti savo baterijas. Ir vakare išvalyti galvą ir kūną, kad neramus protas ir pasiruošti miegui. Po ramiam ir sveikam miegui taip pat labai svarbi ne tik mūsų sveikatai, bet taip pat padidina mūsų produktyvumą.

Jei vis dar manote, kad meditacija - šią profesiją labiau tinka moterims, jūs turite galimybę išbandyti kažką naujo ir pakeisti savo mintis. Manau, kad tai tik 10 minučių per dieną, o rezultatas gali būti dar 10 metų sveikos ir pasitenkinimą gyvenimu.