Susitikimas, skubėti darbai, pristatymai, naujų užsakymų, paštas, "Twitter", "Facebook" - visiems reikia laiko, nėra laiko, greičiau, greičiau, greičiau... Tuo dienos Jums valites išnaudotos kaip spaustų citrinos pabaigoje, keikė savo Prastas gyvenimas. Tuo tarpu, ji jau seniai įrodyta, kad laiku likusi visiškai nekenkia ir netgi atvirkščiai - padidina mūsų produktyvumą. Norėdami tai padaryti, nebūtinai daug laiko ar brangios įrangos daug.
maistas
Gerti žaliąją arbatą: Žolelių arbata turi puikų atpalaiduojantį veiksmų. Žalioji arbata yra L-teanino, kuris padeda atsikratyti pykčio šaltinis. Užvirinkite vandenį ir užvirinti arbata ir padaryti raminantis gurkšnį - užtrunka tik keletą minučių.
Šokoladas: Keli gabaliukai juodojo šokolado gali padėti išvengti streso ir pagerinti nuotaiką. Juodasis šokoladas reguliuoja streso hormonų kortizolio kiekį kraujyje ir stabilizuoja medžiagų apykaitą, tačiau reikia nepamiršti, kad piktnaudžiavimo, kuris yra nepageidautinas.
Keli šaukštai medaus:šis produktas
Tai ne tik natūrali odos drėkiklis ir antibiotikas, bet taip pat sumažina susijaudinimą, tai yra puiki priemonė nuo nerimo ir depresijos.Valgykite mangai: Paimkite atogrąžų atostogų nepaliekant savo stalo. Sultingas, aromatingas Mango Tai yra medžiagos, vadinamos Linalool, kuris padeda sumažinti stresą. Nesijaudinkite sulčių, šis rankas - ji verta.
Chew guma: Mentolis, vaisių ar bet skonis, kad jums patinka. Tai yra stebėtinai paprastas ir veiksmingas būdas užkariauti streso. Vos kelios minutės kramtomoji gali sumažinti nerimą ir sumažinti kortizolio kiekį.
interjeras
Įdėti savo galvą ant pagalvės: Būna dienų, kai vienintelis dalykas, mes tikrai reikia - tai geras, ilgas miegas. Deja, jei esate darbe, tai paprastai neįmanoma. Bet jei jūs turite pagalvę, tuomet jūs esate savo kelią į poilsiui. Pabandykite atsipalaiduoti taip: įdėti galvą ant pagalvės keletą minučių ir įsivaizduoti, kad jis yra kaip kempinė sucks visus savo rūpesčius.
meditacija: Nereikia bėgti į kalnus, tik kelios minutės ramioje ramioje vietoje pakankamai pasinaudoti meditacijos vaisių. Yra įvairių metodų meditacijosJaustis pailsėję ir atsipalaidavę. Ieškoti patogų ir ramioje vietoje, susikoncentruoti ties savo kvėpavimu ir jausti, kad visi nerimas pradeda išnyks.
Atkreipia dėmesį į kvėpavimą: Ar yra paprastesnis būdas atsipalaiduoti? Lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis. Dėl įvairių, pabandykite kvėpavimo pranajama. Tai jogos metodas apima kvėpavimo pirmasis per vieną šnervę, tada kitą, ir yra naudojami siekiant sumažinti nerimą.
Pabandykite laipsnišką atsipalaidavimą: Įtempta? naudojimas progresuojantis atsipalaidavimas būdas išmokti atsipalaiduoti bet kokioje situacijoje. Šis metodas susideda iš etapais selektyvaus napryazheniiyu mokymo ir atsipalaidavimo tam tikrų raumenų.
Sąskaitos prieš: Taip, šis metodas yra žinomas visiems, bet tai tikrai dirba. Pabandykite kelis kartus skaičiuoti pirmyn ir atgal kryptį. Jūsų smegenys turės Nesijaudinkite, jei jis nėra skaičiai.
Užmerkite akis: Jei galite uždaryti savo akis, Tada viskas yra gerai. Tiesiog atkirsta nuo triukšmo ir chaoso į biurą gatvėse apsaugos sandariai uždaryti vokų. Tai paprastas būdas atkurti ramybę ir sutelkti dėmesį.
kūno relaksacija
Ar sau rankų masažą: Žinoma, jūs negalite naudotis profesionalaus masažuotojo paslaugas savo darbo vietoje. Bet padaryti patys rankų masažas tai visai įmanoma. Ypač tai bus naudinga žmonėms, kurie praleidžia daug laiko prie klaviatūros. Ir jei yra šiek tiek daugiau nei penkias minutes, tai visai įmanoma Jauskis kaklo masažas ir net atgal.
Pabandykite masažą: Akupresūra - yra Akupresūra, skolinga savo kilmę senovės kinų medicinoje. Šis metodas yra mažiau skausminga ir gana saugus, su visais taikoma ir lengvai prieinama iš bet kurio asmens vystymuisi.
Važinėju teniso kamuoliuką: Nusimesti batus kojų ir važiuoti normalų teniso kamuoliuką. Gauti didelį ekspromtu kojų masažas. Tai ypač malonu, jei jūs turite dėvėti batai su aukšti kulniukai.
Šlapias riešo šalto vandens: Jei manote, kad dabar sprogti, Tada eikite į tualetą ir tiesiog įsiurbti save šaltu vandeniu ir padėkite riešą už ausies galiukų. Jis bus greitai nuraminti ir sumažinti įtampą.
Nauja aplinka
Likti vienas: ne kiekvienas turi miško trobelę, bet penkias minutes vienatvės padės jums surinkti savo mintis ir išvalyti savo galvą.
Sukurkite savo sritį Zen: Rasti ar sukurti ypatingą vietą poilsiui. Tai vieta, kur jūs esate tikri, kad niekas ir nieko netrukdys. Gal tai bus patogu kėdė fojė ar nuošalesnėse suoliuko kieme - pagrindinis dalykas, kad jis buvo susijęs jums ramybės ir atsipalaidavimo.
Pažvelkite pro langą: Jei nuosekliai matyti televizoriaus ekrane ar monitorių, penkių minučių kontempliacija realaus gyvenimo išorės jis gali būti puikus išvalyti savo protą.
Užsakymą: Aplink jus kasdien netvarką gali būti daug stipresnis priežastis dirginimas, nei jūs manote. Chaosas ant stalo dažnai iš savo galvos chaoso atspindys. Pašalinti visus nereikalingus žingsnį norima tvarka ir pamatysite, kaip naudinga tai bus dirbti jums.
pratimai
tempiant: Turite šiuo žodžiu ten yra sporto salėje ir grakštus gimnastas į skyla vaizdo? Tai nėra būtina - galite ištiesti net atsistojus iš savo sėdynėje. Pabandykite tinkamai traukiamas aukštyn ir į išorę, įvairių sukasi kūnas, šlaituose ar pvz šis kompleksas.
Joga: Daugelis žmonių mano, kad joga yra labai sunku, o ne labai tinka užimtas miestas. tačiau tai ne taip. Joga yra puikus būdas perimti kontrolę ne tik savo kūno, bet ir proto.
Veikia vietoje:pabandykite paleisti vietoje per kelias minutes gauti įdaru endorfinų į jūsų kraują. Net trumpas fizinė veikla gali padėti įveikti stresą ir smagiai.
kūrimas
Klausyti savo mėgstamą dainą: Tai nuostabi, ką transformacijos mūsų sąmonėje gali sukelti muziką. Jei esate nusiminusi arba depresija, jei jums reikia susiburti ir pailsėti, pabandykite įsiklausyti į savo mėgstamą dainą ir gyvenimo rezultatas bus visiškai kitokia pusėje.
šokti: Kartu sudėjus energingai sportuoti, motyvuojant linksmą muziką ir sielos skrydį. Tai sprogi mišinys duoda teigiamų rezultatų vos per kelias minutes.
Laikyti dienoraštis:išlaikyti dienoraštis Tai padės jums ne tik lengviau išgyventi sunkius momentus jūsų gyvenime, bet ir gyventi prasmingesnį gyvenimą. Pateikti įvykius ir emocijas ant popieriaus, būti sąžiningas su savimi ir tai padės jums rasti ramybę.
kvapai
Pabandykite aromaterapija: Tai užtruks tik minutę, taikyti kelis lašus levandų, arbatmedžio eterinio aliejaus ar kitų ant delno ir įkvėpti. Raminamasis kvapai gali padėti atsigauti nuo streso ir nerimo stimuliuoja uoslės receptorius nosies, kurie veikia smegenų atsakinga už emocijas dalis.
Kvapas Citron: Apelsinai ir mandarinai yra stipriai susijęs su malonumo ir šventimo. citrusų kvapas Jis gali padėti mums atsipalaiduoti, padidinti streso susijusio hormono noradrenalino lygį.
Kvepia kava: Kavos pagyvėja kvapą ir suteikia gerą nuotaiką. Šis gėrimas yra ne tik skanus, nepamirštamas aromatas, bet daug Kitos naudingos funkcijos.