Kaip atsipalaiduoti darbe
Sveikatos / / December 19, 2019
Tyrimai Paslaugų portalo HeadHunter parodė, kad tik 7% darbuotojų nėra susidūręs su stresu darbe. Likę 93% patirtis vistiek. Penkių dauguma nervų sritys - apskaitos, valdymo, draudimo, pirkimo ir rinkodara. Jūs galite ne tik atsistoti nuo stalo ir eiti pasivaikščioti nuraminti savo nervus.
Kad būtų galima greitai įsikurti bet kur, bet kuriuo metu, jums reikia dirbti dviem kryptimis: į traukinį nervų sistemąnerimas problema kaip sudėtingą psichofiziologinę reiškinių ir išmokti valdyti emocijas čia ir dabar.
Kaip tapti ramesnis
Ramybė darbe reikia nervų sistemai, kad gali susidoroti su bet streso ar bent greitai atsigauti.
miego daugiau
Jūs galite ieškoti šimtus atsipalaidavimo metodai. Bet jei nemiega, jie nepadės:
- Miego trūkumas turi įtakos streso hormono lygį - kortizolio. Kuo mažiau miegoti, todėl jūs turite daugiau hormono.
- Kai smegenys neturi laiko pailsėti, esate lėtas ant įsisavinimą. Taigi, jūs padaryti klaidų ir išprovokuoti dar didesnį stresą.
- Pastovi įtampa - nemigos priežastis. Atidėjus trauktis, jūs vairuojate save į užburtą ratą: neramu, nes aš ne miegu, nemiega, nes aš neramu.
Ar nieko, bet normalų miegą. Atmesti podrabotok. Nustatykite žadintuvą už vakarą: tegul už valandą varpas prieš Atėjo laikas miegoti. Išjunkite dalykėlių, pasivaikščioti, žaisti su augintiniu. Sunku būti tik pradžioje, tuomet jums nusiraminti ir tapti atostogos.
Sugalvoti atsarginį planą
Bet stresas turėtų bijoti. Kokie mes bijo, kai kas nors negerai? Atleidimas iš darbo, verslo nuostolių, gerai. Kaip rezultatas, pats baisiausias, koks yra susijusi su darbas - tai pinigų stoka.
Yra tik vienas būdas pašalinti šią baimę - sukurti oro pagalvė. Tai yra, jūs turėtumėte pamatyti sąskaitą, kuri bus grindžiama dydžiu, kad pakanka išsilaikyti, kol rasite naują darbą ar naują projektą. Geriausia būtų, kad pinigai turėtų būti pakankamai šešis mėnesius. Ne tai, kad jūs galite padaryti juos greitai ir atidėtos. Tačiau, jei jūs dar nepradėjo, tai padaryti dabar. Jei turite akcijų, valios ir pasitikėjimo.
Kaip pašalinti įtampą dėl darbo
Stresas darbe yra būtina, siekiant įveikti darbą. Sėdi prie stalo apsuptas kolegomis ar klientais, nusiraminti, kad niekas pastebėjau, kad jums dėl ko nors neramu.
giliai kvėpuoti
Suskaičiuokite iki 10 psichiškai ir giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpimas. Pakartokite 12 kartų iš eilės. Problemos išnyksta ir psichologinio streso neišnyks, bet jums bus nuraminti pasiutęs širdies ir kūno duoti komandą: "Viskas gerai, nėra pavojaus, galite sustoti ir atsikvėpti." Gilus kvėpavimas - parengiamasis etapas susidoroti su stresu.
užsirašyti
Geras būdas nusiraminti, kai esate susirinkime ar pateikimo. Parašyti nešiojamojo kompiuterio visos mano mintys, visa tai ateina į galvą. Ant popieriaus jis būtų sąmonės srautas. Pavyzdžiui, Notepad yra eilutės: "aaaaaa, viskas prarasta, tinkas pašalinamasKlientas lapai, kaip baisu, aš vis dar išmaišyti! "Bet jūs matote, kas vyksta jūsų galvoje, ir jūs suprasite, kad baimė neatrodo baisu ir juokinga. Be to, įrašas - tai pokalbio analogas, ne tik su kitais ir su savimi. Pasirodo skubus psichoterapija.
Ir niekas bus nustebinti, jei susitikimas rašote kažką žemyn. Priešingai, visi manys, kad esate geras kolega.
Rūpinkitės mažų dalykų
Kartais nerimas yra toks stiprus, kad nėra jėgų atlikti darbą. Svarbiausia - ne gyventi dėl negatyvių minčių. Pradėti daryti kažką, kad nėra darbo ir susiję. Išardykite popierius ant stalo. Nuvalykite dulkes. Vandens gėlės ant palangės. Nuplaukite Lunchbox. Išvalyti klaviatūrą. Ar kažką, kad bus pareikšti matomus rezultatus ir sukelti jums perkelti fokusą.
Naudojimo farmakologiniai sprendimai
Jei jūs netikite, kad įrašo ir apliejimo lentelė padės nusiraminti, nekankink kūną ir imtis raminanti. Nebūtinai paleisti receptą ir pirkti galingą raminamųjų, su darbo streso puikų darbą glicino ir valerijono ekstrakto.
- valerijonas - viena iš labiausiai gerai mokėsi priemonėmis susiduriame su stresu, jis buvo naudojamas senovės GraikijojeFarmakologiniai charakteristika raminamuosius.
- Aminoacto rūgšties (labiau žinomas kaip glicino) - jis turi būti dar labiau nervintis. Amino rūgštis, kuri pagerina smegenų funkcijąWarning glicino streso sukeltas sutrikimų eritropoeze ir anemija ir sumažina nervinę įtampą, normalizuoja miegą, gerina atmintį ir dėmesioGlicinas metabolizmas narkotikų.
Abu šie komponentai yra įtraukti į preparato "meditacija"(Ne narkotikas, maisto papildas). Tai pastilių su mėtų skonio ir sudėties. Individualiai, glicinas, ir valerijono yra atstovaujama daugelyje preparatų, ir kartu - tik "meditacija". Šio kokteilio ypatumas yra tas, kad per rezorbcijos tablečių žodžiu veikliųjų medžiagų greitai patenka į kraujotaką, ir pradėti veikti (tai vadinama aukštą biologinį prieinamumą).
Dražė, kad reikia gerti, pirmiausia turi ištirpti skrandyje, patekti į žarnyną, patenka į kraujotaką ir eiti per kepenis, kur kai kurie iš minėtų veikliųjų medžiagų sunaikinta. Kaip rezultatas, aktyvių ingredientų suma yra sumažinama, o pasireiškimo efektas didėja laikas.
su "meditacija"Tai yra negerai. Jūs tiesiog įdėti po liežuviu mėtas už gaivų burnos kvapą ir nusiraminti. Tabletę yra ne valgyti iki galo, bet tai veikia: galite kvėpuoti ramiai ir sutelkti dėmesį į darbą.
Iš "meditacija" ant kūno dėl dviejų jos komponentų veiksmų, jau seniai naudojami medicinoje. Glicinas yra naudojamas kaip nootropinis terapiniu agentu. Jis gali skatinti protinę veiklą, padidinti kognityvinę funkciją, pagerinti atmintį ir padidinti gebėjimą mokytis. Iš Valeriana ekstraktas veikia raminančiai, padeda nemiga.
Bet su visais naudingų savybių, neturėtų tikėtis stebuklas narkotikų: viena tabletė nepadės kartą ir visiems laikams. Naudinga poveikis atsiranda tik po nuolat naudoti kelis kartus per dieną. Būtinai perskaitykite instrukcijas.
Nikita V. Gricenko
Kaupiamasis poveikis nereiškia, kad jums atsisėsti į "Meditacija" ir patekti į priklausomybę. Glicinas yra nepriprantama, tačiau ji, kaip ir valerijono, tai geriau naudoti kursus, siekiant visapusiškai patirti teigiamą poveikįNaudokite glicino kaip maisto priedas maisto produktų ir mokyklinių paaugliams.
Daugelis žmonių Badam žiūrima įtariai, tačiau papildyti skiriasi nuo narkotikų, kad gali patarti beveik visi. Maisto papildai - tai prekės sveikatai, o ne pašalinti ligą. Stresas darbe turi įtakos kūno neigiamas, bet tai ne liga, kuria reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Taigi, jei nesate jautrūs komponentai, jūs galite nusipirkti "meditacija" vaistinėje be recepto ir priimti jį kaip nurodyta.
Comfort emocijos - komfortas gyvenime!
sužinoti daugiau