Kaip ne gauti depresija, kai yra tiek daug blogų naujienų

Kaip neigiamas naujienas įtakos mus

Atrodo, kad tik bloga žinia ištisą parą kris ant mūsų. Tiesiog stebuklinga staltiesė, kad pasiūlymų priežastis tik sugedęs maistas. Taip yra dėl to, kad mes suvokiame neigiamą aštresnis. Naujienos neigiami dažymo didesnę įtaką mūsų psichologinę būseną, nei neutralus arba teigiamas.

Jūs mokate daugiau dėmesio blogų naujienų, nes nesąmoningai stengiasi apsisaugoti nuo tokių incidentų. Bloga naujiena - tai grėsmė, todėl nieko keista, į tai, kad jūs įsikibę ant jų. Bet pasaulis ne griūva, kartais tiesiog taip manau.

Naujienos portalai ir žiniasklaidos yra labai gerai žino apie žmogaus suvokimo ypatumus. Ir jiems reikia skaitytojams, kurie sulaukė didelio tragišką žinią. Kai mes matome nelaimingą atsitikimą kelyje, mes obernomsya apsvarstyti detales, net jei jūs žinote, kad pagalba yra bereikšmė. Naujienos spaudai, kaip šaukė: "Ei, ten avarijų krūva vienoje vietoje, tegul poglazeem!" Žinoma, jei mes neturime žiūrėti, jie gali nustoti jį paskelbia, bet tai jų reikalas.

Kodėl jums reikia atsispirti pagundai pamatyti blogas naujienas? Galų gale, neigiami mąstymas gali būti ne taip jau blogai, nes jis perspėja. Tačiau nuolatinė ekspozicija blogų naujienų padidina streso lygį, kuris gali turėti rimtų pasekmių psichinei sveikatai tiek trumpuoju, ir ilguoju laikotarpiu. Štai ką Huffington Post "Dr Grahamas Deivis (dr Grahamas Deivis), kuris specializuojasi istorijų apie smurtą žiniasklaidoje poveikis:

Kai pamatysite pranešimą naujienos apie tragedijos, priminti sau, kad tuo pačiu metu yra gerų renginių daug pasaulyje, jums tiesiog nereikia kalbėti apie juos. Jie negali stovėti ant pagrindinį puslapį. Tai nereiškia, kad jums nereikėtų rūpintis tragedijos vyksta, ir tai nereiškia, kad jūs turite įtikinti save, kad blogos naujienos yra ne taip jau blogai. Svarbu, kad jūsų galva didelė ir pripažinti, kad jums parodyti tik pusė to, kas vyksta.

Jei žinote, ką daro jums labiausiai, galite nustatyti leistinų naujienos ribas. Jesse Singal (Jesse Singal), redaktorius nymag.com, sako, kad bloga žinia nepatiktų visiems, bet tam tikrų tipų naujienas nerimauti jums daugiau nei kiti. Jei jau sužinojau apie kai tragedijų žinučių veikiamų jus sunkus streso, pabandykite sumažinti tokių naujienų skaičių aplink juos, arba bent jau pradėti mokytis incidento detales.

Pavyzdžiui, nuspauskite, kad vaikų pagrobimo istoriją. Jei išgirsite arba skaityti vieną iš jų naujienų - tai normalu, nereikia ignoruoti, susitaikyti su tuo, kad jis egzistuoja. Bet tai nėra būtina toliau nagrinėti šią temą, kad pasinerti į baisi avarija detales. Domina detales tragedijos, jums nereikia apsaugoti save, bet sugadinti nuotaiką daug. Pagalba sau ir sužinoti, ką jums reikia žinoti, tik paviršutiniškai, kad ne patenka į depresiją.

Aptarti naujienas su šeima ir draugais

Jei neseniai naujienas jums labai susijaudinęs ir jauti moralinį nuovargį, susitikti su artimaisiais. Kandidatas Susana Fletcher (Susana Fletcher) į Scrubs Žurnalas aiškina, kad socialinis gyvenimas svarbu, net jei jūs neturite pastebėti. Leisti laiką su draugais ir šeima, jūs nepamirškite, kad yra geras jūsų pasaulyje, ir jūs galite pasidalinti savo liūdesį, ką jis išgirdo naujienas. Kuo ilgiau jūs nešti visą krūvį savaime, todėl jausitės blogiau.

Tokie susitikimai, kaip sesijos psichologinės paramos: kalbate apie tai, kas jums rūpi, ir tai padeda geriau suprasti, kas vyksta, ir jų jausmai. Jonas Somerville (Jono Sommerville), autorius knygoje Kaip Naujienos daro mus kvailas: Išminties mirtis informacinę Visuomenė mano, kad tai yra geriau skirti laiko diskusijoms ir supratimą apie naujienas, ką reikia saugotis jos detalės.

Po pokalbio su draugais jums nebus pamiršti apie incidentą, bet stresas mažins. Dažnai bijo klausos naujienos lengvai įveikti tiesiog pasakoja apie tai arti. Ne tik užsidaro dėl savo draugais atsiliepimus išreikšti savo viziją ir išklausyti kitus. Pokalbis neturėtų būti pasuko į savo veiklos ir poddakivanie kitiems, ty po to, kai diskutuoja apie incidentą pasijusite geriau.

Pagalba sau ir imtis "Naujienos atostogas"

Tai neįmanoma atsiriboti nuo naujienų, bet jūs galite kontroliuoti savo srautą. Nebūtinai ignoruoti visą pasaulį naujienas, bet mes turime imtis gurkšnis. Alison Holman (alison Holman), vadovas Slaugos Kalifornijos universiteto Irvine, rekomenduoja, kad būtų išvengta naujienų perteklių. nuo televizijaJei visi pakartotinio incidento kanalai, o ne skaityti RSS naujienos, atsipūsti ir paklausti savęs, ką turėčiau žinoti? Jei jūs nesate pavojingoje zonoje arba netoli incidento, svetainės, kodėl ketvirtą kartą klausytis ar skaityti parodymus? Dar blogiau - patenka į spąstus naujienas, apie kuriuos niekas nežino, bet jau kalbame.

Shawn Akor (Shawn Akor), autorius laimės pranašumą, ir Michael Gielen (Michelle Gielan), autorius Transliavimo laimės Harvard Business Review ", siūlo išjungti visus pranešimus ir atsisakyti laiškų su naujienomis, atsižvelgiant į" Naujienos pertraukos. " Gerai, kad būtų atnaujinami, bet neturite nuolat sekti kiekvieną dieną incidento. Jums nereikia pastovų bombardavimas pranešimų apie kitą apiplėšimo ar užgrobimo automobiliams. Atsisakyti naujienų, naujienų programas, atjunkite pranešimus. Jei pasivyti naujienos apie automobilio radiją, pereikite prie bangos ir klausytis muzikos arba podcast. Dar geriau - mėgautis tyla ir gebėjimą reflektuoti.

Jei bloga žinia kūpėti savo juosta socialiniuose tinkluose, išeiti iš sąskaitų, kad jų pranešimas arba retweet, apsaugant ypač įkyrus. Jei galite uždaryti bent laikinai nuo socialinių tinklų - tai taip pat yra gera idėja.

Pridėti teigiamą naujieną

Jei dėl kokių nors priežasčių negali valdyti, kad būtų išvengta blogų naujienų, praskiesti jiems gera. Trim gautą neigiamas teigiamas, suprasti - yra gerų dalykų pasaulyje. Tai padės jums išlaikyti teigiamą požiūrį.

Geros naujienos ar istorijų pagyvinti jus ryte. Tačiau jei norite pradėti rytą su įprastu naujienas, bent jau baigti skaityti kažką teigiamo į blogų naujienų nesutrikdo jus visą dieną.

Vietoj patirtis galvoti apie tai, ką jūs galite padaryti

Pagalvokite apie blogų naujienų nėra nusivylimą, bet kaip raginimą imtis veiksmų. Užuot temti viena nuo išgirdo naujienas ir patirtį, kaip baisi pasaulis, manau, tai, ką galite padaryti, siekiant padėti šioje situacijoje ar išvengti ateityje.

Pavyzdžiui, organizuoti duomenų rinkimą ir vežimas daiktų ar pinigų iš tragedijos aukų. Jūs neturite laiko patirties, nes jums bus aktyviai dalyvauja darbo. Ir jūs suprasite, kad pasaulis yra ne taip jau blogai, nes joje yra žmonių, kaip jūs, kad padaryti tai geriau.