Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimas be narkotikų

Daugelis iš mūsų kenčia subtilus klausimas, kuris negali pasakyti atvirai. Tai užkietėjimas. Be reklamos "nepakeičiamas mezima" ir jo kolegos, informacija apie tai, kaip atsikratyti ligos ateina truputį. Net ne prie gydytojo ar dietologo žmonių registratūroje labai nenoriai kalbame apie problemą, net jei tai yra būtina siekiant pagerinti savo sveikatą. Ir apie draugus, pažįstamus ir šeimos nariais negali kalbėti. Sunku įsivaizduoti, žmoną, kuri skundžiasi partnerį: "O, brangioji! Absoliučiai visi išnaudotos. Tris dienas aš negaliu normaliai eiti į tualetą. "

Štai kodėl žmonės, kurie kažkur gauti informaciją ir ji buvo sėkmingai naudojamas praktikoje, jis retai dalijamasi. Dėl šios priežasties ji yra tiek mažai. Bet tegul ją išspręsti!

Kas yra vidurių užkietėjimas

Kaip kvailas klausimas, bet tai nėra taip paprasta. Vidurių užkietėjimas (kaip, tiesą sakant, ir viduriavimas) - laisvas koncepcija žmonių. Kažkas galvoja, kad vidurių užkietėjimas - tai yra, kai laimė būna kartą per savaitę, ir kažkas - kai kas tris dienas. Tačiau yra žmonių, kurie vartoja nuo vidurių užkietėjimo kėdė "tik" du kartus per dieną. Į klausimą, kaip atrodo NEzapor, jie paprastai atsakyti, kad 3-5 kartus per dieną (!) - tai norma.

Įprasta prasme užkietėjimas - kėdės bent kartą per dieną. Ir geriausias iš visų, jei šis procesas vyks vienu ir tuo pačiu metu, ir dar geriau - jei tiesiai iš ryto. Bet tai yra detales. Esu įsitikinęs, kad jei asmuo gyveno su problemomis dėl šio klausimo keletą metų, jis ir tik vieną kartą per dieną pakaks.

Beje, ši problema auga. Ir nenuostabu!

Veiksniai, kurie suaktyvina užkietėjimas

• Juodoji arbata ir kava.
• Alkoholis.
• Duona (ypač baltos spalvos).
• Konditerijos su kepimo milteliais (ir dauguma!).
• Mielės.
• Cukrus.
• Rafinuoti miltai ir gaminiai iš jo.

Trumpai tariant, viskas, kas sudaro apie šiuolaikinio žmogaus galios pagrindas. Tai liūdna, bet tiesa.

Norėčiau gyventi atskirai, kodėl jums reikia atsikratyti vidurių užkietėjimo. Pirma, siekiant pašalinti diskomfortą, kuris atsiranda su vidurių užkietėjimu. Ir, antra, vidurių užkietėjimas - tai nieko panašaus kenksmingų medžiagų stagnacijos kūno su visais jo padariniais: nuovargis, prasta miego, prastos odos sveikatos problemų.

Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo

1. Gerkite daugiau vandens

Taip, tai yra paprastas įrankis, dėl kurių kai kurie iš jų pagaminti įdomus. Ir veltui! Vanduo gali dirbti stebuklai. Sąlyga - 2 litrų vandens per dieną. Arba bent jau 1,5 litro. Kodėl? Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl prisideda prie išmatomis iš žarnyno sudarymo.

Jei esate vienas iš tų daugelio žmonių, kurie stengiasi, bet negali mokyti save gerti vandenį teisinga kiekio, parašiau išsamų instrukcijosKaip tai padaryti savo dienoraštyje.

2. Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių (su daržovių dominavimo)

Pageidautina švieži. Dar geriau, jei jūsų nepasiruošusi nepratęs gut išsiskirti, valgyti daugiau šiurkščiavilnių šviežias daržoves. Tai apima morkos, kopūstai visų rūšių šakniavaisius (išskyrus bulves), ridikai, ridikėliai ir pan.

Jei jūs dar nematėte daržovės ant jūsų stalo, aš patars kreiptis į problemą palaipsniui, kad jūsų žarnyno nėra sukilo. Pavyzdžiui, pradėti su vienu ar dviem morkų per dieną, ir tada palaipsniui didinti daržovių dalį dietos.

Tiesiog nustatyti žaliavinės daržovių ar ne, yra taisyklė: kuo ilgiau būtina kramtyti daržovių, todėl sunku. Šiurkštesnė nei jis yra, tuo daugiau skaidulų joje.

Tai pluošto valo žarnyną ir padeda mums atsikratyti jo turinį. Daugiau pluošto skaidulos sugeria sukaupta toksinaiKad eiti kartu su juo.

3. Pridėti į geros kokybės riebalų dietos

Tarp jų: ​​visi augaliniai aliejai, šalto spaudimo, riešutų, sėklų, riebios žuvies ir avokadų. Riebalai, kaip išteptas viduje mūsų žarnyne, todėl visi jo turinys yra geriau pereiti prie išėjimo. Prisiminkite, kaip paprasta yra slydimo išsiliejo naftos Annushka?

4. Pradėti daugiau judėti!

Mes visi esame užsiėmę. Bet judėjimas - tai tikrai gyvena. Net tokiu jautriu klausimu, kaip atleidimo nuo vidurių užkietėjimas, įrankis veikia su trenksmu. Ypač gera paleisti. Kai mes judėti, visi kūno procesai yra greitesni. Įskaitant maisto likučių išleidimo. Siekiant šio tikslo, tai nėra būtina paleisti maratonus. Pakanka 3-5 km bent porą kartų per savaitę, ir jūs pajusite skirtumą.

5. Įtraukti toliau išvardytų maisto produktų dietos

»
Patartina laikytis nuolat šių penkių taisyklių. Tada jūs tikrai pamiršite apie vidurių užkietėjimas problema. Tačiau laikas atsikratyti ligos ne visi skiriasi ir dėl daugelio veiksnių. Kažkas jie gali padėti tik vieną kartą, o kažkas gali užtrukti porą mėnesių užbaigti steigimo procesą. Jei rezultatų jums reikia dar greičiau, tada ...

Express Pagalba

Ypač sunkiomis atvejais ji gali iš pradžių reikalauja "sunkiosios artilerijos". Jos metodai nėra skirti daugiau nei šešis mėnesius (išskyrus vitamino C registratūroje) naudojimui.

1. Propilo probiotikų kursas per vieno iki dviejų mėnesių. Jie suteiks būtinų žarnyno bakterijos, kurios padeda virškinimui.
2. Vartoti vitamino C dozėmis (suaugusiems 18 metų) iš 500 mg iki 2 g per dieną.
3. Prieš eidami miegoti, galite vartoti vaistus su magnio doze (taip pat ir suaugusiems 18 metų) 300 mg per dieną.
4. Rytą nevalgius gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje su vienu šaukštas Chia sėklos. Šis produktas pasirodė mūsų rinkoje neseniai, tačiau nusipelno ypatingo dėmesio. Chia sėklos yra ne tik omega-3s daug, jie taip pat turi tikrai stebuklinga savybės mums padėti valyti žarnyną ir visą organizmą.

Šie keturi metodai gali būti naudojami laikas nuo laiko.

Štai keletas paprastų būdų. Vienintelis dalykas, reikia iš jūsų - tai drąsa keisti mitybos įpročius. Tačiau, kaip visada, kai kalbama apie sveika mityba ir sporto.

Gera sveikata jums!