Sportas nėštumo metu: nauda ar žala

Nėštumas sukelia ne tik džiaugsmą lūkesčius, bet ir susirūpinimą dėl būsimos motinos sveikatai ir jos kūdikis daug. Šansai yra jūs esate įpratę girdėti, kad šis laikotarpis turėtų apriboti save mankšta. Atėjo laikas atsikratyti šio pasenusios stereotipas.

Šiuolaikinė medicina yra tikri: niekas daugiau kenkia moterų, ypač per nėštumo vaiko laikotarpį kaip nuolatinė gyvenamoji vieta vienoje statinio padėtyje (sėdėti ar gulėti). Jei jūsų nėštumas vyksta normaliai, sportas Gyvenimo būdas padės jums išspręsti daug svarbių problemų.

Sporto nauda nėštumo metu

sveiką kūdikį

vidutinio sunkumo, tačiau reguliari mankšta pagerinti kraujotaką, suteikiant jums ir jūsų kūdikiui reikiamą kiekį maistinių medžiagų ir pakankamo tūrio deguonies. Dėl to yra normalus vystymasis vaisiui ir sumažina vaisiaus anomalijos riziką.

ligų profilaktika

Nėštumo metu moters organizme fiziologinės pasikeičia, kad padidinti naštą ant visų sistemų ir organų. Tai gali sukelti ligų atsiradimą, patologijų ir sutrikimų vystymuisi, dar prieš sveikatos problemų jums nebus sutrikdyta. Sportas išmokys jums suprasti savo kūną ir padės priimti apkrovą nėštumo metu.

reljefas pristatymas

Nepamirškite, kad jūs turite raumenis, kurie patiria daug streso tik gimdymo metu. Pratimai padės parengti, sukurti ir užpildyti juos su jėga. Kaip rodo praktika, iš sporto mama gimdyti lengviau ir greičiau. Apmokyti širdis ir plaučiai, stiprūs dubens raumenis ir pilvo, klubų juda ir elastinga pritraukėjų tuo lemiamu momentu padėti moteriai ir vaikui. Taip pat aktyvaus gyvenimo organizme prisideda prie hormono endorfino, kuris vėliau veikia kaip nuskausminamieji rūšies kaupimosi.

Toksiškumo nebuvimas

Daugelis būsimoms motinoms pastebėjau, kad reguliari mankšta padeda jiems atsikratyti blogos palydovine Nėštumas - toksikozėms.

graži figūra

Mokymai leis jums išlaikyti kūno tinkami vartoti nėštumo metu ir išvengti rinkimas papildomų kilogramų, kurio išvaizda gali sukelti sunkių komplikacijų (gestosis, eklampsija, padidėjęs kraujo slėgis). Atsigavimo fizinės formos po gimdymo norma priklauso nuo to, kaip jūs praleisti devynis mėnesius laukia vaikui: gulėti ant sofos arba aktyviai judant.

Dėl sporto pavojų nėštumo metu

Dabar jūs žinote, kaip svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą nėštumo metu. Tačiau nereikia eiti į kitą kraštutinumą: pernelyg pratybų be jokių apribojimų gali atnešti priešingą rezultatą. Įtempta ir didelio intensyvumo pratimų švino prastos kraujo tiekimas vaisiui (hipoksija), kuris gali sukelti vėlavimą jo plėtrą, persileidimo ir priešlaikinio gimdymo.

Neigiama įtaka aukštesnėje temperatūroje

Perkaitinimo pirmuosius tris mėnesius veda prie nervinio vamzdelio defektų ar persileidimo formavimas. Vėliau, motinai tai pavojinga dehidratacija. Todėl neužsiima užgulta arba per drėgnoje aplinkoje be pernelyg suknelė šiltai ir nuolat gerti vandenį.

širdies plakimas

Sekite pulsas, kurio dažnis neturi viršyti 140 dūžių per minutę, ir laikykite savo kvėpavimą.

Iš hipoksijos rizikos

Pratimai atliekami gulint ant nugaros, turėtų būti išbraukti iš mokymo, ypač po ketvirto nėštumo mėnesio. Ši situacija gali apriboti kraujotaką vaikui.

Pavojinga uždirbti dislokacija ar patempimas

Nėštumo metu, organizmas padidina gamybą hormono relaksino, kuris minkština visus raiščius ir leisti jiems būti ištemptas elastingai. Kad nebūtų pažeisti juos, apriboti arba atimti kėlimo svorius ir tempimo rutina labai atsargiai.

Kas pratimas yra geriausia pasirinkti

Plaukimo, joga, pilatesas ir pratybos fitball - saugiausias ir labiausiai naudinga mankšta bet nėštumo trimestrą. Verta atkreipti dėmesį į specialius pratimus nėščioms moterims, kuris yra tinkamas užsiimti namuose.

Retas, bet sekinančios sportas yra rimtas stresas organizmui. Užsiimti reguliariai, bet saikingai.

Pamirškite intensyvų mokymą ir trauminius sporto! Būsimoms motinoms yra kontraindikuotini pratimai, lydi kūno drebulys, vibraciją, kėlimo labai sunkius krovinius, mažėja ir vis hitu rizika. Jums uždrausta: slidinėjimas ir čiuožimas, sunkiosios atletikos, bet didelio poveikio aerobikos, dviračių, intensyvius kursus valdžioje simuliatoriai, bet kovos menų natūra ir pan.

Nepamirškite fizinio aktyvumo galimybę ir savo charakterį nėštumo yra nustatys gydytojas metu.

Galimi indikacijos fizinio aktyvumo apribojimą nėštumo metu: gimdos struktūriniai pakitimai, gimdos fibroma, hormoniniai sutrikimai, prislėgti akušerijos ir ginekologijos istorija ir kt.

Jeigu gydytojas vis dar draudžiama jus sportuoti - nesijaudinkite! Pakeiskite reguliariai mankštintis pasivaikščiojimus gryname ore. Tai leis organizmui išlaikyti aktyvumą pakankamo lygio.

Atminkite, kad sporto užduotį - suteikti jums tiek fizinę ir psichinę malonumą. Jūs turite likti komforto, gilaus miego ir teigiamą nuotaiką jausmas. Tada jūs ir jūsų vaikas galės mėgautis laimingas devynis mėnesius, kurie skris kaip akimirksniu!