15 klaidų, kurios trukdo attenders trenazhorok pasiekti rezultatų

Tūkstančiai merginų reguliariai apsilankyti Sporto salės, AerobikaBet nebuvo pasiekti norimą. Apsvarstykite labiausiai paplitusių klaidų moterys: kai tik gausite produktyvų treniruotės, o kiti sugadinti formą.

Neteisingas požiūris į darbą

1. baimė pumpuojamas

Pirmoji ir viena iš didžiausių klaidų, moterims - tai gauti sporto šalis, bijodama statyti milžiniškus raumenis vyrams. Ši baimė yra visiškai nepagrįsti: sifonas be specialaus aukšto kaloringumo dietos ir mankštos programos, kuri yra naudojama profesionalių sportininkų, tai neįmanoma. Tačiau tik per pasipriešinimo rengimo turėsite gražius rankas, stora skrandį, seksualinės sėdmenis ir dailias kojas.

2. Baimė atrodyti juokingai

Įtempta veido, prakaituotas drabužius, dar netobulas kūno ar ne mokymo lygis... Šie ir daugelis kitų baimės gali trukdyti produktyviam mokymus. Pamirškite apie pašaliečių, nustoti galvoti, kaip tu atrodai iš išorės nuomonių ir tiesiog pradėti dirbti ant jų. Nėra svarbu savo vaizdo Svarbu rezultatas jūsų darbuose!

Pernelyg didelis susirūpinimas išvaizda

3. netinkamas drabužiai

Jūs atėjote į sporto salę, norėdami pagerinti savo kūną. Žavi vaikinai apsvaiginimo išvaizdą ir sukelti pavydą tarp draugų madingą suknelę geriau kitur, pavyzdžiui, restoraną ar klubą. Be trenazhorke jūs turite galvoti pirmiausia apie komfortui: kvėpuojantis audiniai, Patogus batai ir švarus plaukai.

Žinoma, dailiosios lyties linkę pasirinkti seksualus komplektus. Tačiau po kelių valandų apsipirkti galite rasti: Drabužiai nusipirkau nepatogiai arba iš vietos salėje.

4. makiažas

Kodėl nerimauti tapyti sporto salėje? Tai ne data. Be to, rezultatas bus atvirkštinis: išteptas kosmetikos ir odos sugadina. Pamatai yra pats pavojingiausias, nes išėjimo slopina prakaito per poras.

5. ornamentika

Jūs dažnai galite pamatyti salėje merginos, dygliuotos su žiedais, pakabinti su grandinėmis, todėl, jei daugiau nei mažai. Ar jie netrukdys daryti? Ar ne jūs bijote sugadinti savo mėgstamą papuošalo? Ar prarasti? Nes žiedas lengvai gali nuslysti rankenėlę suprakaitavęs.

6. Baimės prakaito

Daugelis merginų pasibaisėtina drėgnos dėmės ant marškinių. Ir veltui. Nebijokite prakaitas: tai yra normalus fiziologinis procesas, kuris tik patvirtina, kad jums padarė gerą darbą dėl jų.

7. kvepalai

Ir taip, kvepalai taip pat yra ne sporto salėje vieta.

Požiūris į mokymą

8. išskirtinai kardionagruzki

Tipinis moteriškas klaidinga sustiprintos klases kardio padės jums greitai numesti svorio. Žinoma, tai yra, tačiau nepamirškite, kad jums deginti ne tik riebalų, bet taip pat raumenis. Jei per daug mynęs pedalus ar veikia aplink bėgių, kortizolio koncentracija bus nuolat didinamas. Tai reiškia, kad organizmas kaups riebalus, o ne atsikratyti juo. Jei vis dar norite suteikti sau tik aerobikos pratimų, naudoti 15-20 minučių iš treniruokliais įvairovė: treniruoklio, Kierat, elipsoidą ir pan.

Merginos, kurie nori sukurti skanus formą, turėtų būti įtraukti į kardio tiesiog sušilti.

9. Koncentracija apatinę kūno

Dažniausiai moterys galvoja tokiu būdu: "Aš noriu ištraukti tik asilasIr poilsio man ir toks gražus. " Po to, pradėti sustiprintą mokymą apie glutes. Jei nekreipti dėmesio pasinaudoti savo viršutinę kūno dalį, galite greičiau pirkti nepatraukli ir neproporcingų formų.

10. Meilė Trainers maišymo ir skiedimo kojų

Vienas iš pagrindinių probleminių sričių merginos - vidiniai ir išoriniai kraštai šlaunų. Štai kodėl dailiosios lyties dauguma tiesiog neturi atsiskirti nuo trenerių maišymo ir skiedimo kojų. Skubu jus nuvilti: šie pratimai negali padaryti klubų plonas, nes jie sustiprins pritraukiamojo raumenis, o ne deginti riebalus. Be to, nepamirškite, kad jūs negalite sumažinti sumą vienoje konkrečioje srityje.

11. Pratimai ant obliques

Jūs norite, kad liemens plonesnis? Pamirškite apie šoninių šlaitų su svarmenimis! Tai ne tik sumažina juosmens, bet taip pat, kad jis platesnis. Bet raumenų linkęs augti po treniruotės su svoriais. Kodėl obliques turite padaryti išimtį už jus?

12. Iš poilsio dienų trūkumas

Poilsio tarp reisų į sporto salę yra taip pat svarbu, kaip ir pats mokymas. Jums reikia laiko atsigauti. Skausmas sukelia mikro įtrūkimų, kurios susidaro dėl raumenų augimui. Dienos treniruotes labai persekioja kūno, rezultatas - raumenys nustoja augti.

13. monotoniškas treniruotės

Pastovi mokymo tą pačią raumenų grupę neleidžia atsigauti. Išimtis - spaudos: jis turėtų atkreipti dėmesį kaskart aplankyti salėje. Visais kitais atvejais būtina atsipūsti tarp krovinį iš vienos grupės raumenys bent per dieną (ir, pageidautina daugiau).

Elektros energijos ir vandens balanso

14. Atsisakymas valgyti

Jei badauti prieš treniruotę ar po jos, ant produktyvaus darbo nesiskaito. Katabolizmas pradeda valgyti daugiausia raumenys, o tai labai sulėtinti atsigavimą ir augimą audiniuose.

15. Atsisakymas vandens

Daugelis merginų nereikia mokėti pakankamai dėmesio į vandens balansą. Ir dėl geros priežasties. Negauna tinkamą kiekį vandens, organizmas pavargsta lengvai, stotelė procesas numesti svorio ir raumenų augimą, medžiagų apykaita lėtina.

---

Ir pagaliau: skirti visą savo laisvalaikį sporto salėje, bakalėjos yra lygiai taip pat blogai, kaip nėra sportuoti ne visiems. Žinoma, dirbant su daugiau svorio padės jums sukurti gražų kūną, bet mergina viskas turi būti harmonija. Nepamirškite malonę, gracinga eisena ir ūminis protą. ;)