Kaip ne pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms, užsiima sporto salėje

Bet dieta, įskaitant sporto, jei ji yra tinkamai pagaminti, gali neigiamai paveikti bendrą organizmo būklę, įskaitant svarbiausias raumenų - širdies. Kaip ne pakenkti sau, kovodamas kilogramų, mes aprašyti šiame straipsnyje.

Paprastai į širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kad žmonės turi antsvorio, todėl sėdimas gyvenimo būdas. Tačiau kai kurie praktikantai sportininkai, norintys per greitai gauti rezultatą, treniruoklių salė gali atnešti daugiau žalos negu naudos.

dieta

Pirmas dalykas, prisiminti tai, kad bet kokia dieta - tai harmoninga pusiausvyra maistinių medžiagų. Ką tai reiškia? Jei svorio neturi visiškai atsisakyti angliavandenių ir riebalų. Kai jūs nustatote svoris negali pamiršti apie riebalų, praplauti vandeniu ir augaliniu aliejumi. Subalansuota mityba, o ne tiesiog pjovimo kalorijų išskiria sveiką sportininkas iš asmens, kuris galėtų pakenkti jų sveikatai.

Pirmas dalykas, kad turi prasidėti mitybos apribojimus - sumažinti trans-riebalų suvartojimą. Ji yra jiems, o ne, tarkim, mineralinių lipidai, kuri randama riešutai, alyvuogių, linų sėklų arba saulėgrąžų.

Kas yra taip blogai transriebalų? Jie padidins mažo tankio lipoproteinų (MTL), lygį, kuris transporto "blogojo" cholesterolio kiekis kraujyje kanalo, kuris veda prie padidėjusios rizikos aterosklerozės. Antroji gera priežastis atsisakyti produktų su trans-riebalų: pastarųjų naudojimas žymiai padidina riziką plėtra diabetu.

Kitas kraštutinumas - tendencija daug baltymų dietos aukštos riebalų dietos. Jei jūsų kūno riebalų tradiciškai naudojamas kaip degalai ir riebaus maisto jums virškinti geriau angliavandenių - nėra jokių problemų. Priešingu atveju, per daug riebalų dietos (daugiau nei 50% dienos kalorijų), net naudinga, švino sumažėjo azoto oksido gamybą, kuri, savo ruožtu veda prie problemų, susijusių su kraujo spaudimą.

Subalansuoti savo mitybą, atsižvelgiant į amžių, fizinį aktyvumą, kūno svorio ir tikslus.

Vidutinis dietos sportininkų 35-40% turėtų būti sudaryta iš baltymų su pilna aminorūgščių profilį 25-30% - naudingų riebalų ir 30-40% - sudėtingų angliavandenių. Šiuo atveju, pirmiau pateikti skaičiai gali skirtis kiekvienu atskiru atveju.

fizinė veikla

Atrodytų, kad fizinė veikla negali pažeisti širdį, bet, priešingai, tik ją paversti galinga kraujo siurblys. Tai tiesa, tačiau su tam tikromis išlygomis. pagal tyrimas Specialistai Amerikos koledžo sporto medicinos, siekiant išlaikyti sveiką širdies žmogus pakankamai išleisti 150 minučių per savaitę naudojimosi vidutinio intensyvumo arba 75 minučių per savaitę aukšto intensyvumo mokymo.

Tie, kurie užsiima sportu profesionaliai, automatiškai patenka į pavojingą zoną, jei jūs esate mokymas daugiau nei vieną valandą tris kartus per savaitę, būtina skirti atskirą dieną, pilnai skiriame ją kardio.

Žurnalas Mayo klinikos Procedūra studijų rezultatai, Kurio autoriai teigia, kad intensyvaus mokymo neigiamą poveikį širdies būklės piktnaudžiavimo. Štai kodėl kiekvieną dieną susidoroti su CrossFit keltuvai ar atlikti pratimus dideliu impulsu nuolat labiau žalingi, negu naudinga.

Kroviniai turi būti kaitaliojami. Net jei dabar 3-5 sunkiojo svorio mokymas per savaitę ar reguliariai įveikti ultramarafonskih atstumai atrodo būtų veiksminga, po kelių metų darbo tempu, tinkančias kūno rezervus baigti.

Praskiesti keletą stiprumo mokymas eilės kardio, ir atvirkščiai. Svarbu, nebijokite išbandyti naujus disciplinas ištisus metus arba ne sezono metu, jei projektavimas sportininką.

Žygis į gydytoją

Nebijokite gydytojų. Kardiologai - tai ne stomatologai gręžimo-1980 mėginys. Turi būti patikrinta, ar EKG, patikrinkite kraujyje hemoglobino ir hormonų - nėra nieko svarbiau širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Laimei, dauguma jų galima išvengti laiku ir tinkamai parengė fizinių žinoma pratimas leis gyventi gyvenimą iki galo net su įgimtomis anomalijomis, kaip antai prolapsas su mitralinio vožtuvas.

Nustatykite savo normalų kraujo spaudimą (kai visuotinai paplitusi "Slėgis astronautus" 120 80 gali būti absoliuti už tam tikrą pradžioje hipertenzija ar kitoks žymuo norma), tada kiekvieną dieną yra matuojama jos efektyvumą, nepamirštant saugoti akis impulso. Paimkite kontrolinius matavimus tokį kursą iš vieno ar dviejų savaičių kas tris keturis mėnesius daugiau sužinoti apie jūsų kūnas ir suprasti, kaip jūsų širdies ir kraujagyslių sistema pasikeitė būklę po tam tikro intervalo laiko.

Įsitikinkite, kad tai, kas pasirodo jūsų lėkštės, kaip jūs jaučiatės po treniruotės ir, ką jie sako apie jūsų būklę rodiklių kamertonas ir širdies ritmo monitorius. Norėdami išvengti ligos yra visada lengviau nei ją išgydyti.