Kaip dieta kalorijų jums priaugti svorio

Po dietos mažai kalorijų, daug žmonių priauga svorio dar kartą. Ir tai ne valios ar prastos mitybos įpročių stoka. Tai yra todėl, kad organizmas yra linkęs sugrįžti į tam tikrą sumą riebalų.

Iš anksto nustatytą kiekį riebalų - tam tikro lygio riebaliniame audinyje į žmogaus kūną.

Šis skaičius yra griežtai individualus ir priklauso nuo genetikos, aktyvumo lygis ir maisto įpročiai. Bet kokia ji buvo, organizmas stengsis išlaikyti numerį konstantą.

Kaip kūno parduotuvės riebalų

lėtėja metabolizmas

Kuo toliau tolti nuo savo numatomą kiekį riebalų, tuo daugiau jūsų kūno neleidžia toliau praradimo riebalų, todėl jūsų energijos sistemosBiologija atsakas į dietos: už svorį postūmis atgauti. į darbą kuo efektyviau. Mitochondrijos - energijos šaltinis ląstelių - pradeda gaminti daugiau energijos iš mažiau degalų.

Tuo pačiu metu, sulėtėja medžiagų apykaita, sumažėja energijos kiekį, kurį praleidžiate ant įprastinių atvejais netgi mažesnį terminio poveikioPoveikis paros variacijos energijos išlaidų per-tema variacija ir svorio sumažinimas terminio poveikio maisto.

Maisto produktai - kalorijų skaičius, kurį praleidžiate virškinti maistą.

Ir kuo daugiau riebalų prarasti, tuo labiau efektyvus jūsų kūnas tampa. Be to, tuo daugiau jums atskleisti savo kūną tokio bandymo, tuo geriau jis išmoksta taupyti energiją. Tai yra jūsų ketvirtasis bandymas numesti svorio dėl mažo kaloringumo dieta riebalų bus daug lėtesnis nei pirmąjį trijų.

hormonai alkis

Kai jūs neteksite svorio, jūsų riebalų ląstelės sumažinti dydžio, todėl iš leptino sekreciją - hormoną, kuris suteikia sotumo jausmą.

studijaLeptinas signalizacijos, nutukimas ir energijos balansas. Ji parodė, kad kalorijų per deficito kritimą leptino lygių kraujo plazmoje viršija mažinimo riebalų atsargos normą. Be to, šis lygis išlieka žemas, net kai po svorio stabilizuoja metu. Tai reiškia, kad net ir po dietos jums bus pakankamai sunku.

Tuo pačiu metu, kalorijų trūkumas sukelia padidėjęs ghrelin - hormonas, atsakingas už alkio jausmą. Taigi jūs nuolat jaučiasi alkanas, maisto metodai neatneša sotumo, o jūsų kūnas taupo energiją - idealios sąlygos priauga svorio.

Ir kai jums mesti dietos, jūs ne tik grįžti į savo seną svorį, bet taip pat daugiau kaupiasi.

Kodėl jūs priaugti svorio po dietos

Iš anksto nustatytą sumą riebalų, kurią mes minėta, yra nustatomas pagal skaičių ir dydį jūsų riebalų ląstelėse. Metę dietos, riesta iki riebalų ląstelės gauti didesnį dar kartą. Teoriškai, tai turėtų informuoti kūną, kad svoris atkurta ir kalorijų deficitas dingo, todėl jūs galite sustabdyti energijos taupymo.

Tačiau eksperimentasSvoris atgauti po ilgalaikio svoriui mažinti lydi nutylėtų oksidacijos riebalus ir adipocitų hiperplazijos. su pelėmis parodė, kad greitas svorio padidėjimas po svorio stimuliuoja naujų riebalų ląstelių susidarymą.

Kuo daugiau riebalų ląstelių turite, tuo mažesnis jų vidutinis dydis. Trūksta kiekį riebalų ląstelėse, ir sumažėjęs leptino signalus organizmui, kad riebalai yra dar sumažintos, kad jūsų kūnas ir toliau taupyti energiją. Visa tai sukelia jums sukaupti dar daugiau riebalų nei prieš dietą.

Taigi, tikrai prarasti svorio, jūs turite, kad būtų išvengta staigaus sulėtėjimo metabolizmas dietos ir laiką teisingai grįžti į įprastą mitybą po ja. Pažvelkime tris strategijas, kurios gali padėti numesti svorio be lėtėja medžiagų apykaita, ir grįžti į savo įprastą kalorijų riebalų nerenkant.

Trys strategijas veiksmingai svorio

1. Ieškoti savo kalorijų deficitą

Pirmiausia, jums reikia išsiaiškinti, kiek kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių (BZHU) vartoji be apribojimų. Tris dienas tik mano maistinę vertę viską, kad jūs turite valgyti, ant popieriaus ar specialiame priede.

Tada nustatyti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti tam numesti riebalus, bet ne sulėtinti medžiagų apykaitą. Pabandykite lengviausias būdas: imtis savo svorį kilogramais, dauginti 26,5. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, Jums reikės vartoti 1590 kalorijų numesti svorio.

Nevartokite šio vertę kaip absoliučios tiesos. Tai tik pradžios taškas, apytikslę numerį, iš kurio pradėti.

Rasti savo kalorijų, jums reikia atidžiai stebėti jų būklę.

Jei manote, nuovargį ir pastovų alkį, todėl jums reikia šiek tiek padidinti kalorijų, kitaip deficitas reikštų pritaikymo ir lėtinti metabolizmą.

Jei manote, kad baudą ir nesijaučia alkanas, jūs galite, priešingai, sumažinti kalorijų, tačiau patartina tai daryti palaipsniui, nes greitas perėjimas vėl sulėtinti medžiagų apykaitą.

2. Norėdami išeiti, naudoti atvirkštinės dietos

Kai jūs pasieksite savo tikslus, ateina laikas padidinti kalorijų normą. Tačiau spartus perėjimas prie didesnio kalorijų gali sukelti naujų riebalų ląstelių ir svorio padidėjimas formavimas. Norėdami to išvengti, naudokite atvirkštinės mitybą.

Šio dietos esmė palaipsniui didinti kaloringumo - 80-100 kalorijų per dieną. Toks požiūris leidžia šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaita, Sulėtėjo po ilgos deficito kalorijų, grįžti į savo įprastą maistinių medžiagų ir neturi įgyti viršsvorio.

Konkretus padidėjimas priklauso nuo to, kaip didelis buvo jūsų kalorijų deficitas, kaip jaučiatės ir kaip jūs bijote priaugti svorio ant dietos pabaigoje. Jei sukūrėte didelį kalorijų deficitą, jaučiatės silpni ir nebijo gauti šiek tiek riebalų po dietos gali padaryti didelį šuolį ir greitai pridėti 200-500 kcal.

Jei gerai jaustis ant dietos ir nenoriu, kad gauti vieną gramą riebalų perteklių, padidina kalorijų kiekį labai atsargiai. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę, padidinti angliavandenių ir riebalų kiekį maiste yra 2-10%.

3. Yra nedidelis pergalė, siekiant sustiprinti jų apsisprendimą

Mes jau kalbėjome apie tai, kad nuolat šokinėja iš mažo kaloringumo dietos normalios mitybos tik pabloginti savo rezultatus. Taigi pabandykite pašalinti gedimus.

Fizinis diskomfortas nuo kalorijų trūkumas turi būti papildytas psichikos pasitenkinimą. Jūs negalite išsilaikyti ilgai į paprastą tikintis rezultatų - reikia mažų pergalių kiekvieną dieną.

Pašalinti situacijas, kurios sukelia turite kaltės jausmą ir atima mažai džiaugsmo.

Pavyzdžiui, jei jūs nuolat peržengti nustatytą normą angliavandenių, kodėl ne jūs tiesiog jį patobulinti?

Kai jūs suprantate, kad jūs gaunate dietos ir sukrauti jų normalus, ir jaučiatės gerai, ne silpnumas ir laukinių alkį, jūs pradėsite mėgautis procesą ir yra raktas į ilgą pastoviu mitybos rezultatai.