Kodėl alkani kartkartėmis labiau naudingas nei bet kada pjauti kalorijų
Sveikatos / / December 19, 2019
Kontrolės porcijų dydžiai ir ribojant suvartojamų kalorijų kiekį - labiausiai paplitęs būdas numesti svorio. Tačiau, kaip paaiškėjo, šis metodas neduoda norimų rezultatų.
Pagal atlikto tyrimo 2015Tikimybė yra nutukęs žmogus pasiekti Normalus kūno svoris: kohortos tyrimo Naudojant elektroninių sveikatos įrašų. , Kalorijų ribojimas padeda numesti svorio nuo 1 210 vyrų ir 1 124 moterų. Kodėl šis metodas neveikia? Pasak mitybos, tai ne mūsų trūksta valios ir medžiagų apykaitą lėtina.
Kalorijų apribojimas lėtina medžiagų apykaitą, ir nevalgius - ne
Dietos remiantis kalorijų apribojimo, yra veiksmingos tik trumpą laiką, kol jūsų metabolizmas pradeda lėtėti, atsakydama į maistinių medžiagų trūkumo. apriboti kalorijųMes tiesiog sukelia organizmui "išjungti". Šioje būsenoje, svoris tikrai sumažėjo, bet kaip tik jis tampa mažiau kalorijų jie suvartojimas, svoris grįžo.
Trumpalaikė nevalgius neturi tokio poveikio. Tai sukelia hormonų adaptacijas, kad nepasitaiko paprastas kalorijų apribojimas. Mes turime sumažinti insulino kiekį
Pakaitinis dieną nevalgius nonobese dalykų: poveikis kūno svorio, sudėties, ir energijos apykaita. Padidėja norepinefrino koncentracija (kurios pagreitina medžiagų apykaitą) ir augimo hormono somatotropino, kuris padeda išlaikyti raumenų masęAtsitiktinių imčių bandomasis tyrimas lyginant nulinio kaloringumo pakaitinis dienų pasninką į dienos kalorijų apribojimo suaugusiesiems, sergantiems nutukimu. .Per nevalgius pirmasis sudegintas glikogeno saugomas kepenyse. Kai jis baigia, pradeda deginti riebalus. Ir jei kūno pakankamai kuro, medžiagų apykaita nelėtina.
Organizmas pripranta prie riboto skaičiaus kalorijų, o ne deginti riebalus
2016, mokslininkai palygino žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo poveikį, badavimo kas antrą dieną ir dienos kalorijų apribojimasAtsitiktinių imčių bandomasis tyrimas lyginant nulinio kaloringumo pakaitinis dienų pasninką į dienos kalorijų apribojimo suaugusiesiems, sergantiems nutukimu. . Eksperimentas truko 24 savaites, kurio metu pirmosios grupės dalyviai valgė 400 kalorijų mažiau nei jų įprastų standartų ir antro šeriami, kaip įprasta, dalyvių, bet alkanas per dieną.
Tyrėjai padarė išvadą, kad trumpalaikės badą - saugų ir veiksmingą metodą.
Nors pagal bendrą svorio bado tik šiek tiek pranašesnis dietos, o ji prarado beveik dvigubai daugiau riebalų kamieno.
Be to, dietos paprastai neatsižvelgiama į tai biologinis reiškinys, kaip Homeostazė - organizmo gebėjimą prisitaikyti prie kintančios aplinkos.
Mūsų akys prisitaikyti, kur mes esame, ryškioje saulės šviesoje ar tamsoje. Tas pats pasakytina ir su svorio netekimas per kalorijų apribojimas. Organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų, lėtėja medžiagų apykaita. Ir kai mes einame atgal į senosios normos kalorijų, mes priaugti svorio dar kartą. Todėl pertrūkiais nevalgius dieta ir efektyviau.