5 būdai, kaip išleisti daugiau kalorijų, be fizinio krūvio

1. Žemai temperatūrai palaikyti patalpoje

Pabandykite išlaikyti šaltą temperatūrą patalpoje, ypač miego metu, ir dar daugiau, kad būtų lauke. Šaltas padidina rudos riebalų kiekį - riebalinio audinio rūšių, kurios praleidžia energiją šildyti kūną. Mokslininkai išsiaiškino,Rudos ir smėlio spalvos riebalų žmonėms: termogeninis adipocitų, kad kontrolės energijos ir gliukozės homeostazėsKad suaugusieji 50-100 gramų rudojo riebalų padidinti energijos sąnaudas 150-300 kcal per dieną.

studijaRuda riebalinis audinys pagerina viso kūno gliukozės homeostazę ir jautrumą insulinui žmonėms 2014 matyti, kad į rudos spalvos riebalinis buvimą ilgą viešnagės (5-8 valandos) šaltoje patalpoje žymiai padidina energijos suvartojimą, pagreitina gliukozės panaudojimą visame organizme ir padidėja jautrumas insulinas.

tyrimasŽemoje temperatūroje kastratas Žmogaus Riebalai ir metabolizmas Tikslai Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paulius ir Lee (Dr Paulius Lee) nustatė, kad reguliarus miegas šaltoje patalpoje (19 ° C), mėnesio padidina rudos riebalų ląstelėse 42% tūrio, o jų medžiagų apykaitos veikla - 10%. Be to, tyrimo dalyvių padidėjęs jautrumas į gliukozės ir padidėjo leptino (hormono slopina apetitą) ir adiponektino (padidėja insulino jautrumą, turi priešuždegiminių ir antiaterogeninio poveikis ").

2. Dažniausiai sėdėti ant grindų

Jei žiūrėti televizorių ant grindų, o ne ant minkšto sofos ar kėdės daugiau raumenų įtampą, tiesiog išlaikyti kūną tam tikroje padėtyje. Be to, daugiau energijos praleido ant jo sėdėti ant grindų ir stovėti su juo.

Be kalorijų sėdi ant grindų išlaidų pagerina lankstumą, raumenų tonusą ir laikyseną.

Mūsų kūnas yra pritaikytas atlikti pilną pritūpęs, ir šiuolaikinis žmogus visą dieną atlikti savo viengimį pusę diapazone. Kaip rezultatas, mes palaipsniui praranda lankstumą ir sąnarių judrumą.

Grįžęs visą spektrą judesio, jums pagerinti savo laikyseną, remti raumenų ir sausgyslių, ir net prailginti gyvenimo lankstumą. studijaGebėjimas sėdėti ir pakilti nuo grindų kaip mirtingumo nuo visų priežasčių prognozuoti Brazilijos mokslininkai 2012 parodė, kad nesugebėjimas ramiai sėdėti ant grindų ir gauti iš jo be rankų pagalbos padidina mirties riziką vyresnio amžiaus žmonėms.

Sėdi ant grindų, jūs galite žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus, kalbėti telefonu, skaityti knygos, užkandžių ar net vakarienė: valgio metu priversti judėjimas organizme pagerės virškinimą.

3. atryti

Jamesas Levinas (James Levine) ir Paulette Bokol (Paulette Baukol) iš Mayo klinikos realiai nustatytoEnergijos išeikvojo kramtomoji gumaKramtomoji guma padidina energijos suvartojimą 11 kcal per valandą.

Be to, kramtomoji guma padeda suvartoti mažiau kalorijų, ir vis dar jaučiasi energingi. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesorius mityba Rhode Island universiteto studijavoKramtomoji guma gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, padidinti energijos išlaidos Dietologė randa kramtomosios gumos poveikis be cukraus svorio kontrolę. Kai tyrimo dalyviai kramtyti gumą už ryte (trys 20 minučių intervalais) valandą, jie suvartojo 67 mažiau kalorijų per pietus ir nekompensavo juos dieną.

Vertinant jų būklę, dalyviai pareiškė, kad jie jaučia energijos ir mažiau alkanas bangą po kramtomoji guma.

Mokslininkai teigė, kad labai procesas kramtomoji stimuliuoja nervus į kramtomųjų raumenų, kurie siunčia signalus į apetitą smegenų sričių, susijusių su sotumo. Tai paaiškina, kodėl dalykai buvo mažiau alkanas.

4. Pasivaikščiojimas po dinamiškos muzikos

studijaPoveikis ritminių ir itin ritmingas savybių muzikos širdies ritmas per stacionarus dviratis veikla Italijos mokslininkai nustatė, kad 2016 m klausantis energingą muziką padidina širdies susitraukimų dažnis greičiau.

Viena grupė dalyvių dėl treniruoklio viena pagrindinių muzikos su tempo 150-170 BPM, kita - ritmiškas muzikos su aukšto BPM, o trečiasis - net ir be muzikos. Kaip rezultatas, grupės traukiniai pagal energingas muzikos greitai pasiekia aerobikos zona (50-60% maksimalaus dažnio širdies susitraukimų dažnis), o pasiekus 75% didžiausio širdies ritmo ritmiškai muzikai ribą padėjo jiems išlaikyti tempą ir paspartinti.

Jei neturite pasirūpinti patys kardio, tiesiog eikite į ritminę muziką, pavyzdžiui, į darbą ar į parduotuvę. Taigi jums judėti greičiau ir praleisti daugiau kalorijų.

5. Gauti naujų žinių

Poilsio smegenų sunaudojaKiekvienas organas turi unikalią apykaitos pobūdis apie 420 kcal dieną ir naudoja maždaug 60% organizme gliukozės. Dar labiau padidėja per aktyvų protinį aktyvumą kalorijų.

Keli britų eksperimentaiPamatyti: Štai kaip mąstymas Kietasis gali padaryti jums kalorijas Mes parodė, kad sudėtingų problemų padidėja tirpalo gliukozės įsisavinimą. Eksperimento metu, viena grupė atlikti paprastus veiksmus, kaip antai pakartotinis spaudžiant mygtuką, o kitas išspręsti matematines problemas. Dalyviai sprendžiant sudėtingas pavyzdžių, gliukozės lygis sumažėjo. Tai reiškia, kad šiame procese jie praleido daugiau kalorijų.

studijaMetabolinis priemonė psichikos pastangų 2004 parodė, kad gliukozės lygis kinta reaguojant į vykdymo Stroopo testasReikalavimas didelės koncentracijos. Be to, mokslininkai pastebėjo ryšį tarp gliukozės kiekį kraujyje ir tikslius atsakymus. Taigi, labiau koncentruota asmenį, tuo daugiau energijos jis suvartoja smegenis.

Išleisti daugiau kalorijų psichinės veiklos metu, darbas turėtų būti sudėtingas ir įdomus. Vienintelis būdas galite išlaikyti aukštą koncentracijos laipsnį.

Geros naujienos yra tai, kad kuo daugiau jūs treniruoti savo smegenis, tuo daugiau kalorijų jis sunaudoja. Tyrime,Vertinimas yra "psichikos pastangų" hipotezę koreliacijų tarp žievės metabolizmo ir žvalgybos Gerald Larson (gerald E. Larson) nustatė, kad didesnis žmogaus intelektas, tuo didesnė gliukozės vartojimas smegenų žievės veikimo metu.

Tačiau reikėtų pažymėti, kad jokia psichinė veikla negali būti lyginamas su pratimais ir paprasta Pagrindinis mokymas Tai sudegina daugiau kalorijų nei dauguma sudėtingų matematinių pavyzdyje.