Kaip įveikti antsvorio: tiria žaidimo pavyzdžiui, "Mario"

Dietos panašus į žaidimą "Mario"

Įsiminti žaidimą "Mario". Jūs pradedate kaip mažai Žmogus be žinių ir ginklų. Jei aptikote Gumbu, jūs prarasite vieną gyvybę, grįžti į aukščiausio lygio ir pereiti per visa tai vėl. Jei radote oranžinį grybų, pasukite į susidūrimą su supermario ir Gumbo nebėra nukelia atgal į lygio pradžioje. Ir jei rasite daugiau ir priešgaisrinės gėlių, galite tapti Gaisrinė Mario, bolidas atakuoti priešus ir gauti tris gyvenimus, o ne du.

Tai panašu į tinkamų mitybos įpročių statybos. Paleidus, tai tikrai sunku. Pagunda visur, ir jūs turite būti labai atsargūs.

Po valgio kažką žalingo, manote, kad grįžti į lygį pradžioje. Ir jei jūs sėkmingai dirbti visą dieną - gauti stipresnis, kaip jūs gaunate savo apelsinų grybų, ir sėkmingai atsispirti pagundoms.

Jeigu jūs einate toliau ir tinkama mityba taps įpročiu - jūsų Ugninė gėlė - kad privers jus kovoti pagundai, kai jie susiduria savo kelyje.

Nesėdėkite ant dietos - pakeisti savo įpročius

Ant dietos jūs neturite leisti sau valgyti savo mėgstamus kaloringų patiekalų, kentėti ir laukti, kada tai baigsis ir jūs vėl turi "normalų" maistą. Bet net jei jums pasiekti savo tikslą per ateinančius šešis mėnesius, kad "normalus" miltai jūs vis atgal savo šalina kilogramų galią.

Dieta - yra nenugalimumo žvaigždė žaidimą "Mario". Suimti žvaigždė, tampate nepažeidžiami labai trumpą laiką. Jūs galite saugiai pereiti per visus priešus, kad jūsų pažanga auga labai greitai. Bet, kai jūs gaunate į lygį ir patenkinti daugiau galingų priešų, pavyzdžiui, naršyklė pabaigoje paaiškėja, kad esate toks silpnas, kaip žaidimo pradžioje.

Užuot siekianti nenugalimumo žvaigždę, reikia eiti per lygio lėtai, rinkti kiekvieną monetą ir kiekvieną premiją, kad jūs galite rasti.

Žiūrėti visus pasikeitimus, kurie vyksta į dietą, o ant kito žingsnio pereiti prie naujos gyvybės - sąmoningas ir sveikas. Nereikia keisti laiką ir šiuos mitybą. Sukurti įpročius, kad liks su jumis visam gyvenimui ir liks sveikas.

Ar tai reiškia, kad jūs niekada galės užsisakyti dvigubą dalį ledų ar didelis Milkshake? Nebūtinai, bet gal ne taip dažnai.

Kodėl taip lengva sulaužyti į dietą metu

tyrimasĮrodymai cukraus priklausomybę: elgesio ir neurocheminių poveikio pertraukiamas, pernelyg cukraus įsiurbimo patvirtino, kad cukrus rasta beveik kiekvieną apdorotą maistą yra priklausomybę. Kai mes nustoti valgyti apdorotą maistą, yra panaikinimą. Mes rizikuojame grįžti į žalingo maisto ir vartoti jį net didesniais kiekiais.

Jūs esate susipažinę su tokių minčių?

• Valgyti tik vieną, nieko blogo nutiks.
• Galų gale, kodėl turėčiau būti tinkami?
• Aš pradėsiu rytoj.

Tai jūsų smegenys yra cheating on you, todėl jūs valgyti daugiau cukraus į kūno generuoti daugiau hormonų, kurie teikia pasitenkinimo jausmą. Kaip ir su bet kuria kita priklausomybe, jei mesti rūkyti, jūs pradėsite vartoti dar daugiau blogų produktus, nei prieš dietą. Štai kodėl kai kurie žmonės kilimo penkių kilogramų dietos metu ir po įgauna dešimt.

Atminkite, kad valios - ribotas išteklius. Todėl jūs taip lengva mesti blogą pavalgyti ankstyvą popietę, ir pagaliau nori valgyti viską, kas yra ant plokštelės. Tačiau yra gera žinia: jūs neturite valios yra naudinga, jei jūs sukuriate įpročio.

Kaip pratinti save prie naujos dietos

Negalima tiesiog išmesti iš šaldytuvo visų kenksmingų produktų. Laipsniškas pokyčiai dietos yra daug patvaresni, jie turi potencialą tapti įpročiu.

Pavyzdžiui, jūs nuspręsite eiti į paleodietu. Nedėkite sau psichikos draudimus, pavyzdžiui, "Aš negaliu valgyti sausainius ir bandeles." Tiesiog nereikia imtis pieno parduotuvėje. Kiekvieną kartą, kai jūs požiūris į šaldytuvą gerti pieno, gerti vandenį įpročio. Jūsų dietos poilsio bus įprasta, kad jums nebus kenčia.

Po kurio laiko pripranta gerti vandenį ir tiesiog pamiršti apie pieną. Tada ateina laikas kitam produktui, pavyzdžiui, makaronų. Taigi galėsite palaipsniui visas atliekų produktus ir ji nesijaučia diskomforto.

Kitas palaipsniui variantas - tai vieno valgymo pokyčių. Ar jūsų pusryčiai ir vakarienė, liks tas pats, tiesiog pakeisti pietūs. Pasirinkite ką nors paprasto, pavyzdžiui, virėjas šaldytų daržovių. Tai greita ir nebrangi.

Pažvelkite į savo mitybą ir rasti kažką, iš kurios galima lengvai atsisakyti.

Štai keletas pavyzdžių:

• Galite pasirinkti iš pusės litro butelius saldžiųjų gėrimų, ir tai yra 230 kcal. Jei vietoj sodos su vandeniu ir palikti dietos poilsio nepakito, dėl kalorijų deficito galite prarasti svorio per pastarąjį mėnesį už kilogramą.
• Pakeiskite rytinį Bajgiel ir grietinėlės sūrio (apie 500 kcal), yra du kiaušiniai su keturiomis juostelėmis kumpio. Jums sumažinti kalorijų pusryčiai 50% ir pradėti dieną su sveiko maisto.
• Ne paleisti į "McDonald" Pakeliui namo, pasiimti su savimi sveiki užkandžiai (Obuoliai, riešutai, baltymų barai), kurie padės nužudyti apetitą.

Nedarykite sau chitmil

Kai kurie žmonės mėgsta organizuoti chitmil - diena, kai jūs galite turėti viską, ką nori atsipūsti nuo dietos. Tai nėra būtina kreiptis į šį: šių dienų palaiko tik klaidingą sampratą mitybą.

Vietoj mėgautis sveiką mitybą ir lengvai, jūs laukiate tos dienos, kai jūs galite valgyti visas Viliojantis goodies. Kai jis pagaliau ateina, jūs valgote tiek daug, kad ji apima visas per savaitę dietos naudą.

Išmokite džiaugtis skanus sveikas maistas. Tai bus išgelbėti jus nuo kančių, lūkesčių ir vartojimo greito maisto.

Ir tai nereiškia, kad jums niekada vėl valgyti ledus. Valgykite, jei norite, bet nemanau, kad apie tai, kaip apgaudinėja. Dabar jūs turite nusprendė valgyti popsicle, o rytoj bus padaryti sprendimą atsisakyti ją naudai daugiau sveiko maisto.

Sužinokite suvokti klaidos

Kolega gimtadienis, ir jūs nuspręsite valgyti vieni juokai. Na, kai tortas buvo suvalgytas, galite pridėti spurgos pora. Dabar jūs turite valgyti tiek daug saldus, tai galima papietauti greito maisto ir rytoj grįžti į mitybą.

Deja, cukrus per greitai priklausomybęIr kai jums pabusti ryte, jūsų kūnas bus norite gauti tą patį cukraus kiekį. Pagalvokite apie žaidimą: vienas mažas Gumba siunčia jus atgal į viršų lygiu. Nustoja suklupti ant jų ir grįžti į pradinį tašką.

Negalima laukti, kol kitą dieną, pirmadienį, ar pirmą mėnesio dieną pradėti kuo greičiau nutraukti dietą.

Valgyti kažką žalingas? Na, dieta ir toliau, o kitą miltai bus sveiki. Gėrė sodos, nepaisant to, kad jie nusprendė jį palikti? Tiesiog Likusią dienos gerti tik vandens. Mes visi esame žmogaus, ir mes nesame tobuli. Vietoj kaltina save už klaidas, iš jų pasimokyti ir kitą kartą nereikia lipti ant to paties grėbliu.

Mažiau galvoti, daugiau verslo

Prisiminkite, kaip jūs pirmą kartą grojo "Mario". Jūsų vyras stovi prie pirmojo lygio pradžioje, ir jis kreipėsi Gumba. Jei nieko nedarysime, ten bus kažkas blogai... Bet ką tiksliai reikia daryti? Greitai veikia per mygtukus, jūs suprasite, kad jūs galite padaryti tik du dalykus: judėti į priekį arba šokti.

Kartais, norint laimėti, nereikia ilgai suprasti, ieškoti geriausių būdų numesti svorio ir receptus. Sprendimus ir veiksmus.

Nežinote, ką valgyti pietums? Pabandykite mėsą ir daržoves. Kurios iš jų? Tiesą sakant, tai nesvarbu. Pasirinkite rūšių pora, ir surasti internete kaip virėjas jas.

Sunku padaryti sveiką pusryčiai? Vietoj ieško mažiau kenksmingas pakaitalas įprastų bandelės, tiesiog pabandyti kažką kita. Valgykite kepsnys, ir jums gali būti įdomu, kodėl to padaryti anksčiau.

Šiandien galite laimėti Gumbu ir po kelių savaičių galės sunaikinti Koopa Troopa. Eiti į jį!