Kokiu pozicija yra geriausia miego

Kaip skiriasi pozos įtakos miego

ant šono

Tai yra populiariausias, bet ne geriausias variantas. tyrimasKūno padėtis turi įtakos gulintis po valgio refliukso rodo, kad miegoti ant dešinėje pusėje yra rėmuoNes šioje pozicijoje apatinio stemplės sfinkterio, sulėtinimui skrandžio rūgštis, atpalaiduoja (miego kairėje pusėje turi tokio poveikio neturi). Be to, gerbėjai miego šioje pozicijoje gali nukentėti nuo skausmo pečių ir klubų.

Harris Shelby (Shelby Harris), miego ekspertas profesorius Albert Einstein College of Medicine, mano, kad neigiamų simptomų nebuvimo pasikeitė miega poziciją nebūtina. Tie, kurie yra skausmo, tai verta nusipirkti pagalvė su gera parama sumažinti krūvį ant pečių ir kenčiančio nuo rėmens - atsigulti ant kairiojo šono. Be to, pagal kelius reikia įdėti pagalvę kompensuoti krovinio apatinę nugaros dalį.

ant pilvo

Miega ant pilvo yra laikomas labiausiai kenkia. Šioje padėtyje, organizmas yra veikiamas milžinišką spaudimą, dėl kurių gali jaustis tirpimas ir dilgčiojimas. Tekinimo galvą pirmyn ir atgal, jums padidinti skausmo tikimybę raumenų ir sąnarių.

Ventiliatoriai miego dėl savo skrandžio Harris pataria guli ant plonu pagalvėlės sumažinti krūvį ant kaklo.

ant nugaros

Miega ant nugaros - pati natūraliausia. Šioje padėtyje, kūnas ilsisi, jūs neturite kentėti nuo skausmo ar rėmens graužimas. Tie, kurie miega ant nugaros Harris pataria naudoti pagalvę į galvą yra viename lygyje su kūno.

Tačiau, net ir su tobula pagalvė ši nuostata nėra saugūs snorers. Miega ant nugaros gali išprovokuoti atsiradimo apnėja ir dar labiau iš anksto esamą ligą. Jei jau susidūrėme su šia problema, miegate ant nugaros yra ne jums.

Kaip mokyti save miegoti ant nugaros

Norėdami nustatyti savo kūną ant nugaros, padėkite pagalvę ant abiejų pusių save ir vienas pagal savo kelio. Jei tai nepadeda, Harris siūlo įgrūsti su dešinėje pusėje pagal ją pižamos teniso kamuoliukus. Jie tiesiog apriboti savo impulsą apsiversti.

Gal iš pradžių jums bus nepatogu miegoti į naują padėtį, net jei manote, kad pradėjo pabusti daugiau pailsėję. Bet tyčiotis nėra verta.

Nepaisant to, kad geriausias miegas pozicija - ant nugaros, jums reikia miegoti, kaip jūs yra patogūs.

Jei ne visi trokštame negali būti perkvalifikuoti, nereikia kankinti. Bandymai gali sukelti sutrikimus, paros ritmo, kuris yra nieko gero poveikį jūsų sveikatai, atminties, nuotaikos ir energijos lygį.