Ar vandens numesti svorio

Šis metodas yra labai populiarus socialiniuose tinkluose ir forumuose. "Jei norite numesti svorio - gerti daugiau vandens!" - užtikrintai rekomenduoti ir mitybos, ir laimingai numesti svorio. Bet ar H2O ar ne - tada labiausiai stebuklingas vaistas lieknėjimą?

Statistika: Vanduo padeda numesti svorio

Daugelis mokslinių eksperimentų gana aiškiai parodė skirtumą tarp svorio ir gerdami nuorodą.

Gauk bent Stanfordo tyrimoGeriamojo vandens yra susijęs su svorio netekimas antsvorio dietos moterys nepriklausomai nuo dietos ir veiklosKurioje dalyvavo daugiau nei šimtas moterų, kurie turi antsvorio.

Mokslininkai pasirinko tie, kurie gėrė mažiau nei 1 litrą vandens per dieną, o tik pasikeitė jų geriamojo režimą, padidinti skysčių į maždaug 2 litrų. Tyrimas truko vienerius metus. Visa tai laikas, svoris ir liemens apimtis buvo matuojamas reguliariai tikrinti. Ir galutinis, mokslininkai nustatė, kad vanduo sukėlė svorio, kad kiekviena moteris, nekeičiant gyvenimo būdo, prarasti iki 2 kilogramų.

Kitas tyrimas

Skatinimas ir teikimas geriamojo vandens mokyklose antsvorio prevencijos: atsitiktinių imčių kontroliuojamas klasteris bandymus Ji buvo vykdoma mokyklose. 32 mokyklų Vokietijoje įdiegėte fontanai su geriamojo vandens, todėl vaikai gali numalšinti savo troškulį pirmai progai pasitaikius. Ir studentai perskaičiau keletą paskaitų apie tai, kaip naudinga gali būti vandens.

Vėlgi, įspūdingi rezultatai: paaiškėjo, kad reguliarus alkoholio vartojimas sumažina nutukimo riziką 31% mokslo metų pabaigoje. Tyrime dalyvavo beveik 3000 vaikų pradinės mokyklos amžiaus.

Taigi krūva "gėrimo - ir jums bus plonas" gali būti laikomas statistiškai įrodyta. Bet pažiūrėkime, ką sako šis rezultatas fiziologija.

Mokslas: vandens numesti svorio, ir tai, kodėl

Tuo vandeniu, nes tyrimai rodo, yra daug savybių, kurios gali pagreitinti svorio (arba laikyti tinkama, ir jei jūs neturite kenčia nuo viršsvorio) rinkinys. Štai jie.

1. Vandens padidina kalorijų suvartojimą

Pakankamai gerti 500 ml (apie du puodelius) vandens - ir po 10 minučių medžiagų apykaitos norma augtiVandens sukeltos termogenezę 30%, su tikslu truks bent valandą. Jei per dieną išgeriate 2 litrus, tai atitinka maždaug 100 kalorijų praradimą. Apie kuo daugiau jums būtų prarasta, jei pusvalandį maudytis ramioje tempu, 40 minučių pėsčiomis arba vos per pusvalandį skalbimo grindys.

Pastaba: Jei jūs jį gerti šaltą vandenį, kalorijų suvartojimas bus dar didesnis, nes organizmas turi eikvoti energiją šildyti įeinantį vandenį iki kūno temperatūros.

2. Vandens mažina suvartojamų kalorijų kiekį

Jei troškulys aušinimas vandeniu, jūs ne malšina kitus savo gėrimus, kurie gali būti daug daugiau kalorijų: limonadas, kolos, saldus arbata, sultys, vaisių gėrimai, pienas. Atrodo smulkmena, bet iš tikrųjų kalorijų mažinimas yra gana didelis: vidutiniškai, tyrimai rodo,Vandens ir maisto suvartojimo modeliai JAV ribų suaugę nuo 1999 iki 2001, Vandens per dieną sunaudoja beveik 200 kalorijų mažiau nei tie, kurie neturi kontroliuoti, kas yra geriamojo meilužis.

3. Vandens sumažina apetitą ir kūno riebalų kiekį

Norėdami tai įrodyti, mokslininkai pasirinko 50 nutukusių moterų ir tos, kurias gerti 500 ml (2 puodeliai) vandens tris kartus per dieną: pusvalandį prieš pusryčius, pietus ir vakarienę. Daugiau ponios jokiu būdu ribojamas.

Po aštuonių savaičių tapo aišku,Poveikis pernelyg vandens suvartojimas nuo kūno svorio, kūno masės indeksas, kūno riebalų, ir apetitas antsvorį turinčių moterų dalyviųKad moterys sumažėjo apetitas: Turi būti patenkintas, jiems trūko mažiau maisto nei anksčiau. Reiškia, kad jie suvartoja mažiau kalorijų ir numesti tuos papildomus kilogramus. Vidutinis svoris nuostolis 8 savaites buvo apie 1,5 kg.

saugos taisyklės

Tas faktas, kad vanduo tikrai padeda numesti svorio ar išlaikyti save formos, tai nereiškia, kad tik nuo šiandien turite gerti, gerti ir gerti dar kartą.

Apie vandens suvartojimo normų Layfhaker rašė: tai apie 3,7 litrų per dieną vyrams ir 2,7 litrų moterims. Ir laikyti visą drėgmę jūs gaunate: įskaitant sriubas ir sultingas vaisius.

Viršyti šie standartai nerekomenduojama taip ne susitikti su tokio nemalonaus ir net pavojingas reiškinys kaip vandens intoksikacija.

Iki skystis svarbu gydyti tiek narkotikų: mažomis dozėmis yra beveik nenaudingas, didelio - tai nuodai. Taigi klijuoti virš aukso vidurį, ir jūs neteksite svorio.

taip pat žr

• Ar sodos numesti svorio →
• 7 principai intuityvi galia, kuri padės numesti svorio be dietos →
• Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį: Operacinės vadovas →