Jei jūs kada nors turėjo opos, jūs žinote, kad jie turi būti atidaryti. Ir jei jūs neturite padaryti laiku, pūlinys gali sprogti ir pūliai bus nuodyti organizmą. Tas pats atsitinka su psichikos opos, kurie rodomi kaip sunkios traumos ir streso rezultatas.
Praliejimas savo patirtimi ant popieriaus, galite atsikratyti nuodingų įtaką, pagerinti nuotaiką ir fizinę sveikatą. Šiam tikslui, ir ten yra išraiškingų raidžių praktika - tai neigiamų emocijų ir jausmų, susijusių su trauminių praeities įvykių aprašymas.
Bet kol aš paaiškinti išraiškingas raštu principus, mes pasakyti, kur ši praktika yra ir kaip ji padeda žmonėms tapti sveikesniais ir laimingesni.
Kaip tai padarė išraiškingų raidžių technika
60-ųjų XX amžiuje buvo manoma, kadIšraiškingas rašymas, emocinis sukrėtimų ir sveikataKad traumos įtakos sveikatai nustatomas pagal tai, kiek ji pažeidė žmogaus gyvenimą.
Tačiau žalos įvertinimas, pavojingas, visada aktai renginių, pavyzdžiui, mirtis sutuoktinis ar darbo netekimas - tada nedvejodami atvirai kalbėti apie. Atvejai, susiję su seksu ar sukelia kito asmens mirtį, nebuvo atsižvelgta.
Per 80-ųjų vidurį, mokslininkai pradėjo pastebėti, kad psichologinė trauma, kuri tapo tyli, stipresnis poveikis sveikatai nei buvo kalbėta apie atvirai.
Pažymėdami šią funkciją, mokslininkas ir psichologas Jamesas Pennebaker (Jok W. Pennebaker) pasiūlė, kad jei traumos tyla yra blogai sveikatai, pasakojimas apie jų gali pagerėti.
1988 metais, jis atliko pirmąjį eksperimentąAtskleidimas traumų ir imuninės sistemos funkcijos: Sveikata pasekmės psichoterapija.Skirta jausmų ir emocijų, susijusių su trauminio patirties atskleidimo.
Tyrime dalyvavo 50 sveikų studentų, padalintas į dvi grupes. Per keturias dienas reikėjo parašyti apie trauminių įvykių praeityje, kitas - apie paviršutiniškus temomis.
Norėdami tai padaryti, studentai atėjo į laboratoriją ir 15 minučių be sustojimo, o ne sustoti, išlieta ant popieriaus labiausiai kartaus ir skausmingas memuarai. Po sesijos pirmos grupės blogos nuotaikos, bet nė vienas iš mokinių dalyviai nesustabdė eksperimentą.
Šešias savaites po tyrimo, studentai, kurie rašė apie jų psichologinę traumą, buvo geresnės nuotaikos ir mažiau ligonių nei tiems, kurie tiesiog rašo apie dienos įvykius. Jie pagerino imunitetą, gydytojo vizitai tapo retesni. Atskleidimas patirties trauminių įvykių ne tik suteikė jiems psichologinio komforto, bet taip pat pagerino fizinę sveikatą.
Ką aš galiu naudoti techniką
Technika ekspresyvūs raidės veikia tuo pačiu principu: tai padeda išmesti skausmingą patirtį, atskleisti psichologinę pūlinys. Jis gali būti naudojamas visose gyvenimo srityse, kuriame jūs patiria stresą.
sveikata
Po pirmojo eksperimento su studentais Pennebaker praleido kitąAtskleidimas traumų ir sveikatai tarp Holokausto maitintojo., Šį kartą su Holokausto maitintojo. Remiantis duomenimis iš 60 įrašytų interviu, tyrėjas nustatė, kad plačių pažiūrų žmonės, daug kalbama apie jų patirtį daug, turėti kuo geresnę sveikatą.
Aprašymas stresinių gyvenimo įvykių pagerinaPoveikis raštu apie stresą patirtimi simptomų mažinimui pacientams, sergantiems astma arba reumatoidiniu artritu: atsitiktinių imčių tyrimų. darbinis apšvietimas pacientams, sergantiems astma, sumažinti reumatoidinio artrito sunkumą. Be iki Amerikos mokslininkai 47% pacientų, kurie rašė apie stresinių įvykių tyrimo pažymėti kliniškai reikšmingą pagerėjimą sveikatai.
karjera
Išleidimo neigiamų pranešimų ant popieriaus padeda profesinės srities. Atliekant tyrimąIšraiškingas rašymas ir susidoroti su darbo praradimo įmonė Drake Beam Morin dalyvavo 63 žmonių, kurie ką tik pensiją išėjusių iš darbo.
Kai kurie dalyviai pasidalino savo mintimis ir gilius jausmus, susijusius su atleidimo iš darbo, ir kaip ji paveikė jų asmeninį ir profesinį gyvenimą. Kiti rašė savo planus dieną, kaip jie bando rasti naują darbą.
Po penkių dienų 30 minučių rašymo sesijų, mokslininkai aštuonias savaites sekė dalyvių reikalus. Pagal grupėje rezultatus, rašė apie prarasti savo darbo vietas, daugiau žmonių rado naują.
mokymasis
Tyrimas parodė, 2003 mStreso valdymas per raštiško emocinio atskleidimo pagerina mokymosi rezultatus tarp kolegijų studentams, turintiems fizinių simptomų.Tai psichologinio poveikio į savo studijų eigą atskleidimas.
Apie keturias dienas per vieną studentų grupė rašė apie stresinių įvykių, kitas - apie tai, kaip praleisti laiką. Studentai šventė savo nuotaika prieš ir po kiekvienos sesijos, ir įrašytų taškų už dabartį ir kitą semestrą mokslininkai.
Palyginti su kontroline grupe, studentai apibūdina stresą, gauti geriausią rezultatą į kitą semestrą. Tarp jų taip pat buvo pažymėta, laipsnišką pagerėjimą nuotaikos nuo pirmos iki paskutinės sesijos raštu. Kontrolinėje grupėje buvo toks priklausomybės nėra.
Kaip naudotis išraiškingų raidžių technika
- Rasti ramioje vietoje, todėl, kad nieko atitraukia jus.
- Paimkite rašiklį ir popieriaus, ir atsisėsti prie kompiuterio.
- Patikrinti laiko - tai yra svarbu. Pažymėkite bent 15 minučių ir rašyti be pertraukos visą, be išsiblaškęs kitų dalykų ir minčių.
- Pasirinkite vieną trauminį įvykį savo gyvenime, ypač ta, kuri jums nebuvo niekam.
- Parašyk apie tai, kaip jie jautėsi tuo metu ir kokie jausmai dabar turi. Kaip šis įvykis pakeitė jūsų gyvenimą įtakoja Jūsų tapatybę savigarba, Susijusios su šeimos nariais ir draugais.
- Jei jūs neturite naujų idėjų, senas pakartokite, kol pamatysite kažkas galvoje.
- Negalima vadovautis stiliaus, rašybos ir skyrybos, ne ištaisyti klaidas, ir nemanau, kad apie tai, kaip tekstas atrodys, kai baigsite.
- Jūs galite verkti, reliving trauminių įvykių, jums gali labai sugadinti nuotaiką - tai normalu. Eksperimente Pennebaker studentai pilamas savo apreiškimą ant popieriaus, nukentėjo sesijų metu, tačiau jaučiamas baudą po tam tikro laiko po to.
- Praleiskite bent keturis posėdžius raštu. Galite apibūdinti kokių nors traumų praeityje ir stresines situacijas, kad jums rūpi.
Dabar turite arsenalą yra puikus įrankis, skirtas kovoti su streso ir vidinio skausmo.
taip pat žr
- Kaip susidoroti su nemaloniais emocijų ir keisti save →
- Vienas paprastas būdas kovoti su skausmu ir neigiamų emocijų →
- 7 būdai, kaip apgauti savo smegenis ir kovoti su neigiamu minčių →