Mokymas už lieknas ir gražus kojos Holivudo choreografės

Žinomas choreografas, šokėjas ir treneris, Marija Helena Bowers rengia Holivudo žvaigždžių vaidmenų, susijusių su šokiais. Tai 16 minučių treniruotės ji sukūrė specialiai tiems, kurie nori, kad jų kojos, pavyzdžiui, plonas ir atspalvių, kaip ir gražus šokėja.

Pradėti daryti pratimus vienos kojos, o ne jį pakeisti. Kad visi devyni, ir pakeisti darbo koją.

Pratimai № 1

Gauk visomis keturiomis. Jei turite jautrią kelius, juos pagal kitą kilimėlio ar rankšluosčiu. Palmių poilsio ant grindų pagal jūsų pečių, šlaunų statmenai grindų, skrandžio čiulpti. Traukite savo kelį prie krūtinės, o tada atlikti sklandžiai sūpynės koją. Stenkitės ne sulenkti alkūnes pratybų metu.

Atlikti tris rinkinius aštuonių pakartojimų kiekvienam.

Pratimai № 2

Paskutinis Padaryti Perkelti iš ankstesnių pratimų, nereikia nuleisti koją ir pradėti pavasarį su mažos amplitudės.

Atlikti tris rinkinius aštuonių pakartojimų kiekvienam.

Pratimai № 3

Pereiti prie paprasčiau Mahama atgal tiesia kojos. Nepamirškite išsaugoti paspauskite ant savo pirštų.

Atlikti tris rinkinius aštuonių pakartojimų kiekvienam.

Pratimai № 4

Tada atlikite modifikuotą versiją paprastų sūpuoklės. Pakelkite tiesią koją, tada sulenkite jį kelio, ištiesinti ir nuleiskite žemyn. Turėkite omenyje, kad darbo koją neturi liesti grindis.

Atlikti tris rinkinius aštuonių pakartojimų kiekvienam.

Pratimai № 5

Dabar galite atsipūsti ir ruožas glutes ir šlaunų.

Pratimai № 6

Gauk visomis keturiomis vėl sutelkti dėmesį į kelių ir alkūnių. Mes ir toliau daryti pratimus ant tos pačios kojos. Pakelkite jį, lenkimo metu kelio ir pruzhinte. Apatinėje padėtyje šlaunies lygiagrečiai grindims.

Atlikti tris rinkinius aštuonių pakartojimų kiekvienam.

Pratimai № 7

Pakeliamos kojos sulenkti kelius prie 90 laipsnių ir tiesinti kampu. Nepamirškite, kad visą šį laiką, skrandis turi būti įstumtas.

Atlikti tris rinkinius aštuonių pakartojimų kiekvienam.

Pratimai № 8

Sulenkto kelio, blauzdos, tada pakelkite jį, tiesinti, sulenkti nugarą kelio, ištiesinti ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikti tris rinkinius aštuonių pakartojimų kiekvienam.

Pratimai № 9

Ar mažai tempimo ir pereiti prie vykdymą kita koja.

viso mokymai